Quando si tenta di migliorare la propria salute con un budget limitato, i piegamenti sulle braccia possono diventare un modo rapido per allenarsi senza dover investire in attrezzature per l'allenamento o un abbonamento costoso in palestra. Molte persone credono che i piegamenti sulle braccia siano solo un allenamento per la parte superiore del corpo, mirato a braccia e petto. La verità è che un pushup è un allenamento per tutto il corpo.
Mentre le braccia e il torace forniscono la forza per sollevare e abbassare il corpo, anche il core, il gluteus maximus e le gambe si allenano mantenendo la posizione della tavola di un pushup. Tuttavia, come qualsiasi tipo di allenamento per l'allenamento della forza, esiste il rischio che i piegamenti sulle braccia possano causare dolore, soprattutto se eseguiti in modo errato.
Bruciore alle braccia dopo i piegamenti sulle braccia
Se le braccia sono doloranti dopo i piegamenti delle braccia, questo è normale. È comunemente causato da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata o DOMS. Il meccanismo alla base del DOMS non è del tutto chiaro, ma si ritiene che quando si eseguono flessioni, provoca minuscole lacrime nella fibra muscolare, che provoca infiammazione e dolore. Il dolore inizia diverse ore dopo l'allenamento e inizia a dissiparsi dopo un paio di giorni.
Sebbene questo indolenzimento muscolare sia scomodo, puoi trattarlo a casa con riposo, leggero allungamento e movimento e farmaci antidolorifici da banco.
Altre cause di dolore
I piegamenti delle braccia sono un movimento ripetitivo che può causare lesioni alle articolazioni, in particolare alla spalla e ai polsi. Lesioni o dolori possono anche essere causati eseguendo l'esercizio in modo errato.
Il dolore alla spalla può essere causato da tendinite o da uno strappo nella cuffia dei rotatori, che è un gruppo di muscoli e tendini che stabilizzano l'articolazione della spalla.
avvertimento
Continuare ad esercitare e fare flessioni con una lesione come la tendinite della cuffia dei rotatori può comportare tempi di guarigione ritardati e dolore a lungo termine.
Modulo pushup corretto
L'esecuzione di flessioni con la forma corretta ridurrà le possibilità di lesioni e dolore durante l'esercizio:
- Nella parte superiore del pushup, le mani devono essere posizionate direttamente sotto le spalle con i palmi rivolti a terra e le dita rivolte in avanti, consiglia Breaking Muscle.
- Mentre si abbassa il corpo, i gomiti devono essere mantenuti ad un angolo di circa 45 gradi. Svasare i gomiti lateralmente può sembrare più facile, ma può anche causare lesioni e pressione sulle articolazioni.
- Infine, il tuo corpo dovrebbe essere dritto durante tutto il pushup. Non permettere che la schiena si inarchi o si pieghi o che i fianchi si sollevino mentre esegui il movimento.
Mancia
I piegamenti sulle braccia sono un esercizio stimolante. Se non riesci a eseguirli con la forma corretta, prova un adattamento o meno ripetizioni mentre costruisci le tue forze.
Variazioni e adattamenti Pushup
Il dolore al polso causato da flessioni può essere dovuto alla sovraestensione dell'articolazione del polso. Puoi eseguire il pushup senza piegare il polso posizionando due manubri a terra direttamente sotto le spalle e afferrandoli quando esegui il pushup.
Se questo è ancora troppo impegnativo, inizia con un pushup a muro. I piegamenti delle pareti aiutano a rafforzare e riducono anche la pressione su articolazioni e muscoli.
Per fare un pushup al muro, affronta il muro e posiziona i palmi delle mani sul muro all'altezza delle spalle e ad una distanza di larghezza delle spalle. Mantenendo il busto e le gambe dritti, piega i gomiti per abbassare il torace verso il muro, quindi raddrizza le braccia per tornare alla posizione originale.
