Puoi riscaldarti, allungare e allenare tutto ciò che desideri, ma non sarai in grado di correre alla massima velocità del tuo corpo senza dare ai tuoi muscoli il cibo di cui hanno bisogno. La nutrizione è importante tanto per le prestazioni di un corridore quanto per le scarpe da corsa e diverse categorie di alimenti specifici possono migliorare la tua velocità di corsa e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di corsa a breve o lunga distanza.
Frutti glicemici bassi
I frutti contengono zuccheri e carboidrati che possono fornire al tuo corpo l'energia necessaria per sostenere un'alta velocità di corsa. Puoi classificare i frutti in base al loro indice glicemico, che è la velocità con cui vengono digeriti e aumentare i livelli di zucchero nel sangue nel tuo corpo. Per la migliore energia sostenibile durante la corsa, gli autori di "Barefoot Running" raccomandano di mangiare frutta con un basso indice glicemico. Ciò impedisce picchi acuti di zucchero nel sangue e la conseguente sensazione di esaurimento. Tali frutti includono pere, pesche, mele e pompelmo.
Bevande sportive
Alimenti ricchi di carboidrati
Il tuo corpo ha bisogno di carboidrati per reintegrare le riserve di glicogeno nei muscoli, che si esauriscono rapidamente quando corri ad alta velocità. Senza il corretto livello di assunzione di carboidrati, puoi colpire il proverbiale muro quando si tratta di livelli di energia e di sostenere la tua velocità di corsa. Per velocità di corsa ottimali, ottenere circa il 60-70 percento delle calorie della dieta dai carboidrati, si consiglia "Il manuale del corridore competitivo". Fonti di esempio di carboidrati complessi e sani includono fagioli e prodotti integrali come pane o pasta.
Alimenti Caffeinati
La caffeina funziona come un potente stimolante per aiutarti a migliorare la tua energia e darti quella spinta di cui potresti aver bisogno per iniziare una corsa veloce. Le fonti includono snack contenenti caffeina, tipo gommoso, che forniscono anche elettroliti e altri nutrienti che possono aiutarti durante la corsa. In alternativa, sorseggia un caffè o una bevanda energetica un'ora o due prima della gara di corsa.
