Ognuno sperimenta gas e gonfiore in un momento o nell'altro, o anche ogni giorno. Oltre alla vitamina B-6 che aiuta a ridurre il gonfiore causato dalla ritenzione di liquidi, nessun'altra vitamina aiuta a ridurre direttamente il gonfiore causato dal gas. Tuttavia, altre vitamine - tra cui la tiamina, la vitamina B-12 e la vitamina A - possono indirettamente aiutare a prevenire gas e gonfiore mantenendo sano il sistema digestivo. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori vitaminici alla dieta.
Combatti il gonfiore con B-6
Se il tuo gonfiore è causato da una leggera ritenzione di liquidi, non da un accumulo di gas, la vitamina B-6 potrebbe offrire un aiuto, secondo il canale Better Health. Questa vitamina B si trova in una varietà di alimenti, tra cui pollame, pesce e cereali integrali. La vitamina B-6 si trova anche negli spinaci e nei fagioli, ma se si verificano dolori di gas, potrebbero peggiorare la situazione. Fai attenzione con l'integrazione: alte dosi di vitamina B-6 possono essere tossiche e portare a problemi neurologici come intorpidimento e squilibrio delle gambe.
Tiamina per energia digestiva
La tiamina è anche una vitamina B. Mentre la tiamina aiuta il tuo corpo a trasformare il cibo che mangi in carburante, partecipa anche alla produzione di adenosina trifosfato, o ATP, che fornisce il carburante necessario al tuo sistema digestivo per una corretta digestione. Pane e cereali integrali, così come il maiale, sono buone fonti di tiamina. Alte dosi di supplementazione di tiamina possono causare disturbi di stomaco, quindi potresti essere meglio soddisfare le tue esigenze quotidiane attraverso il cibo che mangi.
Non ottenere abbastanza B-12
Una carenza di vitamina B-12 è associata all'infiammazione dello stomaco e, una volta sviluppata questa infiammazione, impedisce l'assorbimento del B-12, peggiorando la carenza. L'infiammazione può anche interrompere l'equilibrio dei batteri amici nell'intestino tenue, secondo il Linus Pauling Institute, che può portare a indigestione, gas e gonfiore. Frutti di mare, latte, formaggio, uova, pollame e manzo sono tutte buone fonti di vitamina B-12. Se sei un vegano o un vegetariano che non mangia abbastanza prodotti lattiero-caseari, dovresti includere nella tua dieta cibi arricchiti con vitamina B-12 o parlare con il tuo medico dell'aggiunta di un integratore.
Vitamina A per la salute gastrointestinale
La vitamina A svolge un ruolo molto importante nell'aiutare a mantenere la salute e la funzione dell'intero tratto gastrointestinale, essenziale per una corretta digestione e prevenire il disagio associato a gas e gonfiore. La vitamina A si trova in una varietà di alimenti, tra cui patate dolci, carote, peperoni, latte, formaggio e uova.
Il tuo corpo immagazzina la vitamina A in eccesso, una vitamina liposolubile, nel fegato e assumerne troppa quantità nella tua dieta o attraverso integratori può essere dannoso per la salute. Per ottenere ciò di cui hai bisogno per la salute dell'apparato digerente, ma non abbastanza per farti ammalare, prendi la maggior parte della tua vitamina A da fonti di frutta e verdura.
