L'esercizio dei muscoli del lat conferisce alla tua schiena una forma più ampia e definita. Esistono due tipi comuni di esercizi che incorporano i lats: quelli in cui lavori il peso perpendicolare al tuo corpo - come le file - e quelli in cui lavori il peso in verticale in linea con il tuo corpo, come i pulldown al lat. Le file possono essere eseguite con manubri e sono estremamente efficaci nel rafforzare e costruire il latissimus dorsi.
Conosci i tuoi Lats
Il latissimus dorsi, più comunemente noto come "lats", è il più grande e il più ampio dei tre principali muscoli della schiena. Compone il triangolo dai fianchi alle spalle. Questi muscoli si trovano attraverso la parte centrale della schiena su ciascun lato, correndo dalla parte superiore del bacino, della colonna vertebrale inferiore e delle costole inferiori fino alla scapola e all'osso dell'omero nella parte superiore del braccio.
I lats si estendono il braccio dietro di te, ruotano il braccio verso il tuo corpo e portano il braccio al tuo fianco. Quando sono allenati, provocano l'effetto desiderato a forma di V che aiuta a rendere la vita più piccola.
Fila piegata con manubri
La fila piegata con manubri è un esercizio composto che prende di mira l'intera schiena e utilizza il latissimus dorsi come muscolo sinergico - insieme a trapezio, romboidi, deltoidi posteriori e pettorali maggiori.
COME FARLO: posizionarsi accanto a una panca piatta e inginocchiarsi con il ginocchio destro e la mano destra appoggiati sulla panca. Raccogli il manubrio dal pavimento con la mano sinistra in una presa a mano. Tirare il manubrio verso il lato fino a toccare le costole o fino a quando la parte superiore del braccio è appena oltre l'orizzontale.
Estendi il braccio verso il pavimento fino a quando è quasi dritto per completare una ripetizione. Esegui due serie da 12 a 15 ripetizioni.
Fila sdraiata con manubri
L'esercizio della fila sdraiata con manubri si rivolge anche a tutta la schiena e utilizza i dorsali come muscoli sinergici - insieme a trapezio, romboidi, deltoidi posteriori e pettorali maggiori.
COME FARLO: sdraiati a faccia in giù su una panca sopraelevata e posiziona i manubri in modo che siano sotto la panca. Tieni le gambe dritte in modo che le dita dei piedi appoggino sul pavimento. Afferra i manubri con una presa a mano e tirali fino ai fianchi fino a quando la parte superiore del braccio è appena sopra l'orizzontale. Riporta i pesi verso il pavimento fino a quando le braccia sono dritte e le spalle distese verso il basso.
Questo completa una ripetizione. Esegui due serie da 12 a 15 ripetizioni.
