Il ciclismo è un esercizio a basso impatto e coloro che partecipano attivamente al ciclismo hanno circa il 10% in più di muscoli delle gambe rispetto a coloro che si astengono dall'esercizio fisico, secondo il Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Center. Il ciclismo all'aperto offre l'allenamento più impegnativo, ma il ciclismo indoor può anche portare a muscoli e ginocchia più forti.
Muscoli lavorati durante il ciclismo
Tutti i muscoli delle gambe, così come i muscoli dei fianchi e dei glutei, vengono lavorati durante il ciclismo. I muscoli delle gambe che diventano più forti includono: muscoli adduttori; muscoli soleo e gastrocnemio dei polpacci; retto femorale e vasto mediale, laterale e intermedia dei quadricipiti; e semitendinoso, bicipite femorale e semimembranoso dei muscoli posteriori della coscia.
Suggerimenti per il ciclismo e la forza delle gambe
Fai montare correttamente il seggiolino per bici per sfruttare al meglio i muscoli. Se il sedile è troppo alto, si rischia di allungare eccessivamente i muscoli; troppo basso e non userete i muscoli per il loro pieno potenziale. Riscaldati correttamente guidando per alcuni minuti a un ritmo agevole, quindi allunga i principali gruppi muscolari delle gambe. Ciò consentirà ai muscoli di passare facilmente dal riposo all'attività e aiuterà a prevenire lesioni.
