Perdita di peso
La lattuga romana è il complemento perfetto per una dieta dimagrante. Per perdere peso in modo efficace, è necessario assumere meno calorie al giorno dal cibo rispetto al proprio corpo. Poiché la lattuga romana contiene solo 17 calorie per porzione, puoi mangiare grandi porzioni di lattuga romana e perdere peso. Inoltre, la lattuga romana ha un alto contenuto di acqua, che può aiutarti a sentirti pieno più velocemente quando mangi. Includi la lattuga romana nelle insalate di pranzo o cena per migliorare i tuoi sforzi per perdere peso.
Tratto digestivo sano
Il contenuto di fibre di lattuga romana lo rende un buon integratore per un tratto digestivo pulito. In particolare, la lattuga romana contiene 2 g di fibre per porzione, che rappresenta il 5% del valore giornaliero raccomandato. La fibra è una sostanza che non viene digerita, quindi funge da spugna per spingere i rifiuti attraverso il tratto intestinale e anche le diete ad alto contenuto di fibre sono state collegate a un minor rischio di malattie cardiache e diabete. Per funzionare in modo efficace, devi bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno, oppure potresti essere stitico e avere feci dure.
Vitamine C e K
L'alto contenuto di vitamina C della lattuga romana lo rende un ortaggio salutare per il cuore. Una porzione di lattuga romana può fornire fino a 4 mg o il 40 percento delle necessità quotidiane raccomandate. In particolare, la vitamina C impedisce al colesterolo di diventare appiccicoso e aderire alle pareti dei vasi sanguigni. Pertanto, se hai malattie cardiache o una forte storia familiare di malattie cardiache, dovresti includere da una a due porzioni di lattuga romana nella tua dieta quotidiana per mantenere il tuo cuore sano. Anche la lattuga romana è ricca di vitamina K, con 100 microgrammi in 100 grammi di lattuga. La vitamina K è importante per aiutare correttamente il coagulo di sangue e aiuta anche a costruire ossa forti.
Forza muscolare
Il potassio è essenziale non solo per la salute del cuore, ma anche per la forza muscolare. Se i livelli di potassio sono bassi, potresti riscontrare debolezza muscolare. Pertanto, il consumo di alimenti ricchi di potassio è essenziale per mantenere la forza muscolare. Una porzione di lattuga romana fornisce al tuo corpo 247 mg, ovvero il 10 percento delle sue necessità quotidiane. Inoltre, consumare altra frutta e verdura e legumi ti aiuterà a soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di potassio.
