Potresti provare crampi ai piedi dolorosi e distruttivi mentre fai esercizio o dormi. Carenze di minerali o elettroliti, scarsa circolazione, obesità e consumo di alcol possono anche causare crampi ai piedi; così come disidratazione, calzature improprie e affaticamento muscolare. Lesioni come la fascite plantare, una tensione muscolare o un nervo schiacciato possono anche causare crampi ai piedi. Sebbene il trattamento possa variare a seconda della causa, lo stretching durante un crampo ai piedi può aiutare ad alleviare il dolore e può prevenire futuri crampi.
Foot Bend e Foot Pointer
La curva del piede e il puntatore del piede si allungano o allungano rispettivamente i tessuti molli sulla parte inferiore del piede e sulla parte superiore del piede. Per la curva del piede, inizia in posizione seduta con le gambe incrociate, la gamba interessata in cima. Con la mano, tirare delicatamente indietro le dita dei piedi. Se non riesci a raggiungere il piede, usa un asciugamano o una fascia di resistenza. Nella stessa posizione iniziale, esegui il puntatore del piede, ma spingi invece il piede in avanti o in basso. Mantieni gli allungamenti per 15-30 secondi e ripeti tre volte al giorno.
Arco trasversale
L'arco trasversale è lungo la sfera del piede e l'allungamento dei muscoli che sostengono l'arco può alleviare i crampi. In posizione seduta con le gambe incrociate e il piede interessato in alto, afferrare il piede su entrambi i lati, posizionando le dita sulla parte superiore del piede. Con entrambe le mani, spingere verso il basso o in avanti il piede per esporre le dita delle dita dei piedi, tirare indietro e ripetere. Ripeti da 5 a 10 volte più volte al giorno.
Muscoli del polpaccio
Gli allungamenti dei polpacci possono prevenire i muscoli dei polpacci, che possono tirare il tendine d'Achille e la fascia plantare e portare a crampi ai piedi. In piedi con una posizione sfalsata o affondo, inclinati in avanti, tenendo il tallone posteriore sul pavimento; dovresti sentire un allungamento nel polpaccio della gamba posteriore. Puoi anche allungare il polpaccio in posizione seduta con le gambe dritte e tirando i piedi verso di te usando un asciugamano o una fascia di resistenza. Mantieni gli allungamenti per 15-30 secondi e ripeti tre volte al giorno.
considerazioni
Quando si ha un forte crampo ai piedi, gli allungamenti statici possono essere troppo scomodi. Gli allungamenti attivi come i cerchi della caviglia e i riccioli delle dita possono essere più comodi rispetto a mantenere una posizione. Lo stretching può aiutare ad alleviare i crampi ai piedi, ma a meno che la tensione muscolare non sia la causa, non impediranno futuri crampi ai piedi. È possibile includere ghiaccio, calore, massaggi e esercizi di rafforzamento nei trattamenti di crampi ai piedi, a seconda della causa o della lesione. Consultare il proprio medico se si soffre di crampi ai piedi cronici o in peggioramento.
