Quando si decide tra acqua ghiacciata e acqua calda, non si riscontrano differenze significative nelle bevande diverse dalla temperatura. Sebbene ci siano situazioni in cui l'acqua ghiacciata può giovare al tuo corpo più dell'acqua calda, concentrati sulla tua priorità principale: bere abbastanza acqua per mantenerti idratato.
Mancia
Sia che tu preferisca l'acqua ghiacciata o l'acqua calda, lo farai finché bevi abbastanza per soddisfare le tue esigenze di idratazione quotidiana. Nessuno dei due mostra benefici sostanziali rispetto all'altro.
Bere acqua ghiacciata
Dopo un intenso allenamento, bere acqua fredda quando ti senti caldo può giovare alle tue esigenze di idratazione. Secondo la Columbia University, i liquidi freschi lasciano lo stomaco più velocemente di quelli più caldi, il che consente una reidratazione più rapida. Per ottenere questo effetto, dovresti bere acqua nell'intervallo da 59 a 72 gradi Fahrenheit per rinfrescarti dall'interno verso l'esterno.
Non devi preoccuparti dei pericoli del bere acqua fredda. Non importa quanto sia gelida, l'acqua non causerà alcun danno agli organi interni.
La scelta di acqua calda
Puoi comunque scegliere acqua calda per soddisfare le tue esigenze di idratazione, anche se potrebbe non sostituire i liquidi con la stessa rapidità o ottenere lo stesso effetto di raffreddamento. Tuttavia, se preferisci veramente l'acqua calda, continua a berlo. Se non ti piace l'acqua ghiacciata o hai voglia di bere qualcosa di freddo fa male allo stomaco, potresti non bere così tanto e quindi danneggiare i tuoi sforzi di idratazione.
Inoltre, chiunque abbia i denti sensibili potrebbe voler evitare l'acqua ghiacciata, che può dare una sensazione spiacevole quando colpisce lo smalto. La sensibilità dei denti è un problema comune che colpisce almeno 40 milioni di adulti negli Stati Uniti, secondo l'Accademia di Odontoiatria Generale.
Soddisfare i tuoi bisogni di idratazione
Le raccomandazioni sull'assunzione di acqua variano in base al sesso, all'età e alla gravidanza, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tuttavia, le Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020 non raccomandano una specifica assunzione giornaliera di acqua e non approvano alcun livello superiore. La stragrande maggioranza delle persone sane soddisfa i loro requisiti di idratazione consentendo alla sete di servire come guida.
Per rimanere idratato, bere un bicchiere di acqua ghiacciata o acqua calda prima e tra i pasti. Potresti aver bisogno di più se la tua pelle appare secca e rugosa o senti affaticamento fisico e mentale.
Evitare la disidratazione durante gli allenamenti
La disidratazione può verificarsi in qualsiasi momento in cui perdi liquidi più velocemente di quanto tu possa consumarli. Il Baylor College of Medicine afferma che il corpo può tollerare una perdita d'acqua dall'1 al 2 percento, ma qualsiasi cosa in più può ridurre le prestazioni dell'allenamento e presentare altri problemi come la disidratazione. Quando ti alleni, soprattutto al caldo, fai attenzione ai sintomi di disidratazione, che includono febbre, vomito, crampi e vertigini.
La disidratazione può causare secchezza delle fauci, sensazione di sete, mancanza di elasticità della pelle, pressione sanguigna anormale e frequenza cardiaca elevata. Le complicazioni derivanti dalla disidratazione possono includere gonfiore cerebrale, convulsioni, insufficienza renale e, in casi estremi, perdita di coscienza e morte.
