Nove americani su 10 non riescono a ottenere la quantità prescritta di verdure raccomandata dall'USDA, secondo un rapporto dei Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie.
Ecco un aggiornamento sulla quantità di cui abbiamo bisogno: le donne dovrebbero mangiare 2, 5 tazze di verdure al giorno mentre gli uomini dovrebbero prendere 3 tazze - e una tazza di verdure crude equivale a una singola porzione.
Se la tua dieta non è conforme alle linee guida, prova a mettere più piante nel tuo frullato quotidiano. L'aggiunta di verdure e altre verdure ai tuoi frullati è un modo semplice per ottenere la tua quota giornaliera aumentando la nutrizione della tua giornata.
Con una tazza di verdure o più per l'intera ricetta, queste cinque ricette di frullati salutari ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo in un batter d'occhio.
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1. Frullato di lanterna verde
Questa ricetta di frullato verde vanta un trio di verdure - spinaci, sedano e cetriolo - che offre un mix di sapori freschi, oltre a una varietà di vitamine e minerali. Mezza mela verde conferisce dolcezza naturale, mentre una forte paletta di proteine in polvere tiene sotto controllo l'appetito.
Ottieni qui la ricetta del frullato di lanterna verde e le informazioni nutrizionali.
2. Ciotola per frullato blu mattutino
Questa deliziosa frullata dal design dietetico offre un fantastico assortimento di sostanze nutritive e un arcobaleno di colori accattivante grazie a banana, mirtilli e una zucchina intera. Burro di anacardi croccanti e latte di cocco cremoso bilanciano questa ciotola con grassi sani che ti manterranno soddisfatto per ore.
Ottieni qui la ricetta del Blue Morning Smoothie Bowl e le informazioni nutrizionali.
3. Smoothie al gelsomino all'alba verde
Con due tazze di spinaci, questo frullato verde è praticamente un'insalata fresca di giardino in un bicchiere. E con carboidrati sani come pezzi di mango dolce e datteri amidacei, questo frullato è lo spuntino perfetto prima dell'allenamento poiché ti darà energia e energia.
Ottieni qui la ricetta e le informazioni del frullato all'alba verde Jasmine.
4. Frullato piccante di frutta e verdura
Probabilmente non hai mai pensato di aggiungere edamame al tuo frullato mattutino, ma i succulenti semi di soia forniscono la base proteica perfetta, oltre ad addensare la consistenza della tua purea. Questa ricetta di frutta e verdura include anche tè verde e pepe jalapeño piccante, che sono entrambi stimolatori del metabolismo naturale.
Ottieni qui la ricetta del frullato di frutta e verdura speziata e informazioni nutrizionali.
5. Frullato super verde
Basso contenuto di calorie e alto contenuto di nutrienti, i cetrioli idratanti in questo frullato verde placheranno la tua sete grazie al loro contenuto d'acqua del 95 percento, secondo l'USDA. Quindi, monta questo frullato fatto da dietista dopo un allenamento HIIT sudato per ricostituire i liquidi del tuo corpo.
Ottieni qui la ricetta del frullato super verde e le informazioni nutrizionali.
