Il numero di calorie che bruci quando esegui un'attività varierà, a seconda del tuo peso. A parità di tutto il resto, una persona più pesante brucia più calorie di una persona più leggera. Non importa quanto pesi, tuttavia, non dovrebbe richiedere molto tempo per bruciare 70 calorie. Anche se 70 calorie non sembrano molto - devi bruciare 3.500 calorie in più di quelle che ingerisci per perdere 1 chilo di grasso, per esempio - può essere un buon inizio per un atleta alle prime armi.
Passo 1
Sollevare pesi per bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Una tipica sessione di allenamento della forza brucia 70 calorie in circa 23 minuti, 20 secondi se si pesa 125 libbre; in circa 18 minuti, 45 secondi se pesa 155 libbre; e in circa 15 minuti, 48 secondi se pesate 185. Bruciate calorie all'incirca alla stessa velocità lanciando, lanciando un frisbee con gli amici, giocando a pallavolo casualmente o ballando da lenti a moderati.
Passo 2
Fare una passeggiata. A un 3, 5 miglia all'ora modesto - che è un ritmo di 17 minuti per miglio - un individuo da 125 libbre brucia 70 calorie in circa 17 minuti, 30 secondi. Abbandonerai quelle 70 calorie in poco più di 14 minuti se peserai 155 libbre o circa 12 minuti se peserai 185. Altre attività che bruciano calorie altrettanto velocemente includono ginnastica, equitazione, tai chi, pallavolo agonistico, acquagym e Hatha yoga.
Passaggio 3
Gioca una partita a softball. A 125 sterline, cancellerai 70 calorie in 12 minuti, in genere solo un inning o due di gioco. Brucerai 70 calorie in circa 11 minuti, 20 secondi se peserai 155 libbre o circa 9 minuti, 30 secondi se peserai 185. Se non sei un giocatore di softball, prova kayak, skateboard, passeggiate a 4, 5 mph o usando un ciclo combinato / vogatore.
Passaggio 4
Salta in piscina per una nuotata. Generalmente, il nuoto sul giro brucia 70 calorie in circa 11 minuti, 40 secondi per 125 libbre; 9 minuti, 45 secondi per 155 libbre; e poco meno di otto minuti per 185 libbre. Attività comparabili includono balletto o danza veloce, scherma, escursionismo, sci alpino, sci nautico, allenamento con i pesi vigoroso o utilizzo di una macchina per salire le scale.
Mancia
Se possibile, non fermarti quando raggiungi la soglia delle 70 calorie. Esercitati per periodi più lunghi durante ogni allenamento fino a quando non esegui almeno due ore e 30 minuti di esercizio moderato ogni settimana.
