La fibromatosi plantare è una condizione in cui l'eccesso di collagene o tessuto fibrotico nei piedi crea noduli duri appena sotto la pelle. Questi noduli si verificano in genere nella parte inferiore del piede e proprio sotto l'arco. La condizione può causare dolore, soprattutto quando si è in piedi e si cammina. Gli individui che partecipano ad attività ripetitive ad alta intensità come correre e saltare e quelli con fascite plantare sono a rischio più elevato. Anche traumi o lesioni al piede possono causare fibromatosi plantare. Farmaci, iniezioni ed esercizi per la fibromatosi plantare possono aiutare a controllare i sintomi. Nei casi più gravi può essere necessario un intervento chirurgico.
Allungamento del polpaccio in piedi
Gli esercizi per la fibromatosi plantare devono essere eseguiti prima sotto la supervisione di un fisioterapista per assicurarsi che vengano eseguiti correttamente. Lo stretching per allentare i muscoli e i tessuti molli del polpaccio e dell'arco del piede può aiutare.
Il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois suggerisce di stare in piedi e di fronte a un muro con una gamba in avanti in una posizione di affondo. Tenendo entrambi i talloni sul pavimento; lanciarsi in avanti fino a sentire un allungamento nel polpaccio e nel piede. Tenere premuto per un conteggio lento di trenta secondi, quindi cambiare gamba. Questo allungamento può essere eseguito fino a tre volte su ciascuna gamba; tuttavia, lascia che il dolore sia una guida. Se il dolore si verifica dalle 24 alle 48 ore dopo l'allungamento, fai un passo indietro di un solo allungamento su ciascun lato.
Tratto ad arco seduto
L'esecuzione di un allungamento dell'arco seduto può anche aiutare a allungare la parte inferiore del piede e può essere utile quando il carico è troppo doloroso. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di fare questo tratto prima cosa al mattino o dopo essersi seduto per un po 'di tempo per allentare il piede prima di stare in piedi o camminare.
Siediti dritto e poggia la caviglia destra sul ginocchio sinistro. Con una mano stabilizzare il tallone del piede destro e con l'altra mano tirare delicatamente le dita del piede all'indietro il più possibile senza dolore. Tenere premuto per un conteggio da 20 a 30 secondi, ripetere più volte e quindi cambiare gamba.
Allungamento della scala
In alcuni casi, potrebbe essere necessario indossare una stecca o un tutore durante l'esercizio fisico per aiutare a gestire i sintomi. Tuttavia, una volta che lo stretching più profondo è tollerabile, i pazienti possono provare un allungamento delle scale per il piede e il polpaccio, afferma l'American Academy of Family Physicians.
Stare su una scala solo con le palle dei piedi e tenere su una ringhiera per il supporto. Piega leggermente entrambe le ginocchia e poi abbassa lentamente il tallone destro sotto il livello del gradino. Lascia piegare il ginocchio destro ma evita di attaccare i fianchi indietro; stai dritto. Abbassare fino a sentire un allungamento nel polpaccio e nell'arco destro. Tenere premuto per un conteggio lento di trenta secondi, quindi cambiare gamba. Questo allungamento può essere eseguito fino a tre volte su ciascuna gamba; tuttavia, come con l'allungamento del polpaccio in piedi, fare di meno se il dolore o i sintomi peggiorano.
