Senza dubbio, un regolare esercizio fisico può giovare alla tua salute, mente e corpo. Non solo aumenta la tua energia, aumenta la massa muscolare magra, diminuisce il rischio per determinate condizioni di salute e ti aiuta a gestire il tuo peso, ma migliora anche l'umore e ti consente di vivere più a lungo. Sembra abbastanza sorprendente, vero?
Ora, tutto ciò che devi fare è capire come attingere a questi benefici che cambiano la vita. La buona notizia è che hai molte opzioni quando si tratta di esercitare. Dalle lezioni di fitness e attrezzature cardio all'allenamento della forza e altre attività ricreative, i benefici del tempo in palestra sono infiniti.
Vantaggi degli allenamenti in palestra
Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda che gli adulti ricevano un minimo di 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti a settimana. Inoltre, dovresti includere due o più giorni di esercizi di potenziamento muscolare che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari.
All'inizio, questo sembra probabilmente un sacco di esercizio fisico. Tuttavia, se distribuisci quei minuti nel corso di una settimana, vedrai presto quanto è facile adattarlo, soprattutto se vai in palestra ogni giorno.
Tipi di allenamenti in palestra
A seconda delle dimensioni della tua palestra, potresti avere tutto ciò di cui hai bisogno sotto lo stesso tetto per ottenere i fantastici benefici degli allenamenti in palestra. Ciò comprende:
- Attrezzature cardio. La maggior parte delle palestre ospita alcuni diversi attrezzi cardio come montascale, vogatori, spin bike, bici reclinate e tapis roulant. Finché sei in buona salute e in grado di partecipare alla maggior parte dei tipi di esercizi, considera di alternare tra queste macchine cardio per ottenere i tuoi oltre 30 minuti di esercizio cardio, da tre a cinque giorni alla settimana.
- Allenamento della forza. Dirigersi nella sala pesi almeno due o tre giorni alla settimana aiuta a mantenere i muscoli forti, le ossa sane e consente di controllare il peso. Concentrati sugli allenamenti di tutto il corpo con esercizi per ciascuno dei principali gruppi muscolari.
- Corsi di fitness. L'accesso alle lezioni di fitness di gruppo è uno dei vantaggi degli allenamenti in palestra. Non solo ottieni gli stimolanti benefici per il potenziamento muscolare degli esercizi, ma attiri anche la motivazione e l'incoraggiamento di allenarti con altre persone.
- Altre attività ricreative. Alcune strutture più grandi offrono attività ricreative aggiuntive come nuoto, squash, pallacanestro, pickleball o pista indoor. Valuta di scambiare alcune di queste attività per i tuoi allenamenti cardio regolari.
Vantaggi degli allenamenti in palestra
Andare in palestra ogni giorno può aiutare a migliorare il sistema cardiovascolare, rafforzare i muscoli, aiutarti a mantenere il peso, aumentare la tua salute mentale e ridurre le probabilità che svilupperai altre condizioni di salute.
L'esercizio quotidiano rafforza il tuo cuore e gli consente di pompare in modo più efficiente con meno sforzo. Mantiene anche la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue nell'intervallo normale e mantiene sotto controllo i livelli di colesterolo. Inoltre, può aiutare a gestire i sintomi della depressione e dell'ansia.
Gli allenamenti quotidiani in palestra possono anche ridurre il rischio di sviluppare determinate condizioni come diabete di tipo 2, sindrome metabolica e osteoporosi.
Fai attenzione al sovrallenamento
Andare in palestra regolarmente può fare miracoli per la tua salute. Tuttavia, una buona cosa può anche avere effetti negativi, specialmente se non stai attento.
