L'esercizio fisico è una parte essenziale della gestione dell'artrite e della riduzione al minimo del dolore associato alla malattia, secondo la Fondazione per l'artrite. Invece di aumentare il dolore articolare, l'esercizio fisico regolare aumenta la flessibilità e riduce la rigidità. Una routine di esercizi che include una palla per esercizi per le mani artritiche può costruire i muscoli intorno alle articolazioni e ridurre la quantità di infiammazione prodotta dalla malattia.
Beginnings
Dovresti iniziare lentamente ogni nuova routine di allenamento. Secondo la Fondazione per l'artrite, molte persone temono di provare nuove attività fisiche perché già soffrono così tanto. Superare la paura iniziale di aumentare quel dolore implica prendere la palla in mano e stringere molto delicatamente un paio di volte. Man mano che il dolore si attenua e le tue dita diventano più forti, puoi aggiungere ripetizioni per ottenere ulteriori benefici.
Caratteristiche
Le palline per esercizi manuali sono anche comunemente indicate come palline antistress perché le persone le usano per alleviare la tensione. Le sfere antistress sono disponibili in varie dimensioni e livelli di resistenza. Secondo l'Ohio State University Medical Center, dovresti iniziare con palline più grandi che si adattano al palmo della tua mano e consentono alle punte del dito di piegarsi sui bordi. Palline morbide piene di schiuma, aria o perline possono fornire una quantità limitata di resistenza mentre rinforzi le mani.
effetti
Palle per esercizi che forniscono un livello più forte di resistenza possono aiutare a costruire i muscoli delle mani e alleviare la pressione sulle articolazioni artritiche. Gli effetti verranno visualizzati anche nella maggiore gamma di movimenti che sperimenterai dopo aver esercitato le mani. Piega lentamente le dita e stringi la palla il più forte possibile senza causare dolore. Tenere premuto per un conteggio di tre. Ripeti l'azione cinque o sei volte e riposa. Gli esercizi con le mani per le persone con artrite si eseguono meglio con piccoli incrementi più volte al giorno.
Opzioni
Le palline antistress sono disponibili in numerosi negozi online o presso i rivenditori di fitness. Le opzioni possono fornire gli stessi movimenti senza la necessità di una palla speciale, secondo l'Ohio State University Medical Center. Prova a eseguire le tecniche di spremitura con un pezzo di carta, un asciugamano o un pezzo di frutta. Inizia con un foglio di carta da 8 pollici per 11 pollici, scricchiolalo e strizzalo, e loro si spostano su una pagina dal giornale. Puoi anche eseguire l'esercizio con niente in mano. Anche se non otterrai gli effetti di potenziamento della forza forniti da un oggetto, puoi comunque beneficiare dell'allenamento della flessibilità.
avvertimento
L'esecuzione di esercizi manuali con una palla può causare ulteriori problemi se si utilizzano tecniche improprie o densità della palla inadeguate. Secondo la Arthritis Foundation, è necessario consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio per assicurarsi che non interferisca con qualsiasi altro trattamento in corso. È quindi possibile ottenere indicazioni e indicazioni da un fisioterapista o terapista occupazionale che può informarti dei metodi adeguati per usare una palla a mano e quali segnali tenere d'occhio se si sta facendo qualcosa di sbagliato.
