I tapis roulant sono macchine per l'allenamento relativamente semplici; tuttavia, è ancora necessario sapere come utilizzarli correttamente per ottenere il massimo dall'allenamento ed evitare lesioni.
La maggior parte dei tapis roulant ha corrimano sui lati, il che rende allettante la presa mentre ti alleni, ma per il tuo e il beneficio del tapis roulant, non dovresti resistere.
Mancia
A meno che non ci sia una ragione medica che richiede di aggrapparsi al corrimano di un tapis roulant o di essere un principiante nervoso, non è necessario.
Camminare in questo modo
Dovresti camminare o correre su un tapis roulant nello stesso modo in cui lo fai a terra. Cammina con la testa e il petto sollevati, addominali stretti e le spalle indietro. Non camminare curvo o guardare i tuoi piedi; guarda avanti. Rilassa le braccia lungo i fianchi e lascia che oscillino in modo naturale come quando cammini per terra, afferma la Fondazione per l'artrite. Non accorciare o regolare la falcata sul tapis roulant. Cammina o corri il più normalmente possibile.
Trattenersi conduce all'incongruenza
Tenere i corrimano rende più semplice l'allenamento, ma tenere i corrimano influisce sulla qualità dell'allenamento sul tapis roulant. Trasferisce il carico dalle gambe alla parte superiore del corpo, riducendo la quantità di sforzo richiesto e riducendo la quantità di calorie bruciate durante l'allenamento. Se non stai pompando le braccia, ciò significa che non stai oscillando i fianchi o ruotando la vita, il che si aggiunge a bruciare più calorie.
L'American Council on Exercise ha pubblicato un documento nel 2014 che delinea i risultati del test di esercizio sul tapis roulant sottomassimale Bruce, che viene spesso utilizzato per accertare l'idoneità cardiorespiratoria delle persone. Non è stato consigliato aggrapparsi ai corrimani durante il test poiché ciò avrebbe distorto i risultati. Afferrare i corrimani porta a un ritmo di camminata incoerente, la tua andatura potrebbe essere influenzata negativamente e se pieghi le spalle, potresti essere alla ricerca di altri problemi lungo la strada.
Tale resistenza
Un altro motivo per cui non dovresti aggrapparti al corrimano è a beneficio del tapis roulant. Ciò è particolarmente vero se hai investito in un tapis roulant per la tua casa. Poiché non si cammina a un ritmo costante e normale quando si tiene il corrimano, ciò crea trascinamento sul nastro scorrevole. Se la resistenza continua per lunghi periodi, può surriscaldare il motore e l'elettronica, danneggiando il tapis roulant.
Aspetta, principianti
Potrebbe essere necessario tenere i corrimano in determinate situazioni. Se stai usando un tapis roulant per la prima volta, tieni i corrimani fino a quando non ti abitui al movimento. Dovresti anche usare i corrimano se hai problemi con il coordinamento o l'equilibrio, come quello sperimentato con le versioni più lievi della SM o il recupero da un infortunio, afferma Harvard Health Publishing.
Tenere i corrimano con un tocco leggero. Non afferrarli duramente o avvolgere strettamente la mano attorno a loro. Metti le mani leggermente sopra le rotaie. In questo modo puoi afferrare le rotaie se ti senti sbilanciato, ma non creerai resistenza o eserciterai pressione sulla parte superiore del corpo.
