Torni a casa da una giornata frenetica al lavoro e stai morendo di fame. Un pasto sano e cucinato in casa sarebbe fantastico, se solo avessi più tempo ed energia. Se avessi pianificato in anticipo e pasto preparato durante il fine settimana, potresti estrarre uno di quei pasti e scaldarlo. Ma, naturalmente, lo scorso fine settimana eri impegnato con la famiglia e gli amici. Quindi, cosa dovresti fare per cena stasera? Potresti avere qualche pasto congelato nel tuo congelatore. Ma qualcuno di loro è davvero salutare per te? Preparati a controllare il tuo congelatore, perché abbiamo raccolto un elenco di alcune delle migliori e peggiori opzioni.
Torni a casa da una giornata frenetica al lavoro e stai morendo di fame. Un pasto sano e cucinato in casa sarebbe fantastico, se solo avessi più tempo ed energia. Se avessi pianificato in anticipo e pasto preparato durante il fine settimana, potresti estrarre uno di quei pasti e scaldarlo. Ma, naturalmente, lo scorso fine settimana eri impegnato con la famiglia e gli amici. Quindi, cosa dovresti fare per cena stasera? Potresti avere qualche pasto congelato nel tuo congelatore. Ma qualcuno di loro è davvero salutare per te? Preparati a controllare il tuo congelatore, perché abbiamo raccolto un elenco di alcune delle migliori e peggiori opzioni.
1. PEGGIORE: CedarLane Roasted Chili Rellenos
La maggior parte degli americani va ben oltre il limite ideale dell'American Heart Association di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. E i cibi surgelati possono contribuire in modo determinante alla nostra assunzione di sale. CedarLane Roasted Chili Rellenos è un delinquente principale. Tre dei primi quattro ingredienti di questo pasto sono formaggi diversi, e ciò contribuisce ai suoi 19 grammi di grassi (10 di essi sono saturi, che rappresenta circa la metà dell'assunzione giornaliera totale raccomandata). Anche se il piatto contiene una discreta quantità di fibre (11 grammi per porzione), un antipasto aggiunge anche 660 milligrammi di sodio alla tua dieta, il 44 percento del limite giornaliero ideale.
: I 6 migliori granuli e 4 da evitare!
Credito: CedarLane.comLa maggior parte degli americani va ben oltre il limite ideale dell'American Heart Association di 1.500 milligrammi di sodio al giorno. E i cibi surgelati possono contribuire in modo determinante alla nostra assunzione di sale. CedarLane Roasted Chili Rellenos è un delinquente principale. Tre dei primi quattro ingredienti di questo pasto sono formaggi diversi, e ciò contribuisce ai suoi 19 grammi di grassi (10 di essi sono saturi, che rappresenta circa la metà dell'assunzione giornaliera totale raccomandata). Anche se il piatto contiene una discreta quantità di fibre (11 grammi per porzione), un antipasto aggiunge anche 660 milligrammi di sodio alla tua dieta, il 44 percento del limite giornaliero ideale.
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2. MEGLIO: Enchilada di Amy Light and Lean Black Bean e Cheese
Non devi evitare il cibo messicano congelato per rimanere in salute. Le enchiladas di Amy's Light e Lean Black Bean e Cheese contengono preziose quantità di fibre e proteine, entrambe le quali promuovono il controllo della glicemia e dell'appetito; e antiossidanti, che migliorano la funzione immunitaria. Con 250 calorie e otto grammi di proteine, questo pasto ti soddisferà senza grassi o calorie in eccesso, ha dichiarato Colleen Hurley, un dietista registrato nella zona della Baia di San Francisco. Inoltre, viene fornito con riso integrale 0rganic, carote e mais dolce sul lato, ed è senza glutine, senza noci e kosher.
Non devi evitare il cibo messicano congelato per rimanere in salute. Le enchiladas di Amy's Light e Lean Black Bean e Cheese contengono preziose quantità di fibre e proteine, entrambe le quali promuovono il controllo della glicemia e dell'appetito; e antiossidanti, che migliorano la funzione immunitaria. Con 250 calorie e otto grammi di proteine, questo pasto ti soddisferà senza grassi o calorie in eccesso, ha dichiarato Colleen Hurley, un dietista registrato nella zona della Baia di San Francisco. Inoltre, viene fornito con riso integrale 0rganic, carote e mais dolce sul lato, ed è senza glutine, senza noci e kosher.
3. PEGGIORE: costolette di maiale disossate del mercato di Boston
Se sei alla ricerca di cibi di conforto, le costolette di maiale disossate del Boston Market con purè di patate fatte in casa possono sembrare allettanti. Se speri anche di mantenere il tuo benessere sotto controllo, tuttavia, ti consigliamo di continuare a fare shopping. Una porzione contiene 35 g di grassi, 640 calorie e 1.560 milligrammi di sodio - l'intera quantità del limite giornaliero ideale suggerito dall'American Heart Association! Dei 35 g di grassi, 13 sono saturi, ovvero oltre la metà del massimo giornaliero raccomandato. Una dieta ricca di sodio e grassi saturi è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, ictus e obesità.
Se sei alla ricerca di cibi di conforto, le costolette di maiale disossate del Boston Market con purè di patate fatte in casa possono sembrare interessanti. Se speri anche di mantenere il tuo benessere sotto controllo, tuttavia, ti consigliamo di continuare a fare shopping. Una porzione contiene 35 g di grassi, 640 calorie e 1.560 milligrammi di sodio - l'intera quantità del limite giornaliero ideale suggerito dall'American Heart Association! Dei 35 g di grassi, 13 sono saturi, ovvero oltre la metà del massimo giornaliero raccomandato. Una dieta ricca di sodio e grassi saturi è associata ad un aumentato rischio di malattie cardiache, ictus e obesità.
4. MIGLIORE: Artisan Bistro Ginger Chicken
Alcuni alimenti surgelati che sembrano davvero sani lo sono davvero. Il pollo allo zenzero dell'Artisan Bistro è un ottimo esempio, secondo il dietista Colleen Hurley. "A partire dal pollo privo di antibiotici, questo pasto fornisce cinque grammi di fibre, 22 g di proteine e solo sette grammi di zucchero, offrendo allo stesso tempo potenti antiossidanti del tè verde Matcha e fitonutrienti di edamame." Lo zenzero in questo antipasto piccante funziona come un aiuto digestivo naturale, rendendolo un'ottima opzione per chi soffre di bruciore di stomaco. Pollo allo zenzero anche altre verdure nutrienti, tra cui api verdi, piselli dolci e carote.
: Le 7 migliori barrette proteiche e 3 da evitare!
Credito: ArtisanBistro.comAlcuni alimenti surgelati che sembrano davvero sani lo sono davvero. Il pollo allo zenzero dell'Artisan Bistro è un ottimo esempio, secondo il dietista Colleen Hurley. "A partire dal pollo privo di antibiotici, questo pasto fornisce cinque grammi di fibre, 22 g di proteine e solo sette grammi di zucchero, offrendo potenti antiossidanti del tè verde Matcha e fitonutrienti di edamame." Lo zenzero in questo antipasto piccante funziona come un aiuto digestivo naturale, rendendolo un'ottima opzione per chi soffre di bruciore di stomaco. Pollo allo zenzero anche altre verdure nutrienti, tra cui api verdi, piselli dolci e carote.
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5. PEGGIORE: Healthy Choice Chicken Parmigiana
Con solo 330 calorie per un intero pasto che include un antipasto con contorno di verdure e un dessert, la Healthy Choice Chicken Parmigiana sembra ottima. Certo, ha 16 grammi di proteine e sei grammi di fibre, ma con 10 grammi di grassi e 13 grammi di zuccheri, ci sono alcune bandiere rosse con questa scelta. Il dolce sciropposo di mele è pieno di ingredienti discutibili come sapore di caramello e aroma di burro (solo il sapore, non l'ingrediente reale) che difficilmente vogliamo chiamarlo cibo reale. Faresti meglio con un sandwich di tacchino o pollo con pane integrale, servito con verdure fresche o macedonia di frutta. Non lasciarti ingannare dalle calorie basse.
Credito: HealthyChoice.comCon solo 330 calorie per un intero pasto che include un antipasto con contorno di verdure e un dessert, la Healthy Choice Chicken Parmigiana sembra ottima. Certo, ha 16 grammi di proteine e sei grammi di fibre, ma con 10 grammi di grassi e 13 grammi di zuccheri, ci sono alcune bandiere rosse con questa scelta. Il dolce sciropposo di mele è pieno di ingredienti discutibili come sapore di caramello e aroma di burro (solo il sapore, non l'ingrediente reale) che difficilmente vogliamo chiamarlo cibo reale. Faresti meglio con un sandwich di tacchino o pollo con pane integrale, servito con verdure fresche o macedonia di frutta. Non lasciarti ingannare dalle calorie basse.
6. MEGLIO: Kashi Mayan Harvest Bake
I cereali integrali sono gravemente carenti dalla dieta della maggior parte degli americani, secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani. Anche i cereali integrali mancano di alimenti surgelati. Ma Kashi Mayan Harvest Bake è un'eccezione, fornendo una miscela di sette cereali integrali, tra cui amaranto, avena, riso integrale e orzo. "Questo pasto contiene sette grammi di fibre e nove grammi di proteine - e puoi pronunciare tutti gli ingredienti!" disse il dietista Colleen Hurley. Gli ingredienti interi e naturali che puoi facilmente riconoscere e pronunciare tendono ad essere più sani degli alimenti trasformati, che sono carichi di additivi chimici e grassi malsani. Questo piatto è anche moderato di sodio - 390 milligrammi per porzione - ed è dolcificato naturalmente con platani e patate dolci.
Credito: Kashi.comI cereali integrali sono gravemente carenti dalla dieta della maggior parte degli americani, secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani. Anche i cereali integrali mancano di alimenti surgelati. Ma Kashi Mayan Harvest Bake è un'eccezione, fornendo una miscela di sette cereali integrali, tra cui amaranto, avena, riso integrale e orzo. "Questo pasto contiene sette grammi di fibre e nove grammi di proteine - e puoi pronunciare tutti gli ingredienti!" disse il dietista Colleen Hurley. Gli ingredienti interi e naturali che puoi facilmente riconoscere e pronunciare tendono ad essere più sani degli alimenti trasformati, che sono carichi di additivi chimici e grassi malsani. Questo piatto è anche moderato di sodio - 390 milligrammi per porzione - ed è dolcificato naturalmente con platani e patate dolci.
7. PEGGIORE: Kid Cuisine Carnival Mini Corn Dog Pasto
I corn dog possono essere divertenti da mangiare, ma questa varietà di Kid Cuisine è tutt'altro che edificante dal punto di vista nutrizionale. "Se l'elenco degli ingredienti incredibilmente lungo, difficile da pronunciare non fosse abbastanza per scoraggiarti, fornisce 20 g di grassi, più di 15 grammi di zucchero, 760 milligrammi di sodio e 45 milligrammi di colesterolo", ha detto il dietista Colleen Hurley, che definisce l'oggetto uno dei peggiori alimenti che abbia mai visto. "Direi che questo è un pasto di scarsa scelta per un adulto, figuriamoci un bambino piccolo." Il pasto viene fornito con patatine fritte, mais e un brownie dolcificato con zucchero e sciroppo di mais. La pastella per cani di mais è prodotta con chicchi raffinati, che durante la lavorazione vengono spogliati di fibre e altri nutrienti.
: I 10 migliori swap Starbucks per ridurre calorie e grassi
Credito: KidCuisine.comI corn dog possono essere divertenti da mangiare, ma questa varietà di Kid Cuisine è tutt'altro che edificante dal punto di vista nutrizionale. "Se l'elenco degli ingredienti incredibilmente lungo, difficile da pronunciare non fosse abbastanza per scoraggiarti, fornisce 20 g di grassi, più di 15 grammi di zucchero, 760 milligrammi di sodio e 45 milligrammi di colesterolo", ha detto il dietista Colleen Hurley, che definisce l'oggetto uno dei peggiori alimenti che abbia mai visto. "Direi che questo è un pasto di scarsa scelta per un adulto, figuriamoci un bambino piccolo." Il pasto viene fornito con patatine fritte, mais e un brownie dolcificato con zucchero e sciroppo di mais. La pastella per cani di mais è prodotta con chicchi raffinati, che durante la lavorazione vengono spogliati di fibre e altri nutrienti.
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8. MEGLIO: Applegate Organics Turkey Burgers
Se stai cercando un pasto magro e ricco di proteine in un attimo, Applegate Organics Turkey Burgers potrebbe essere la cosa giusta. "Questi hamburger di tacchino magro da tre once sono incredibilmente puri con solo 2 ingredienti: tacchino e rosmarino", ha dichiarato Lauren Schmitt, dietista registrata e personal trainer certificata. "Rispetto ad altri hamburger con molto sale aggiunto e ingredienti che non puoi pronunciare, questi hamburger sono una scelta saggia." Per creare un pasto equilibrato, griglia un hamburger o cuocilo nel tuo forno a microonde o tostapane, quindi servilo con pane integrale al 100% o riso integrale. Quindi aggiungi una manciata di verdure e un filo di condimento per insalata salutare.
Credito: Applegate.comSe stai cercando un pasto magro e ricco di proteine in un attimo, Applegate Organics Turkey Burgers potrebbe essere la cosa giusta. "Questi hamburger di tacchino magro da tre once sono incredibilmente puri con solo 2 ingredienti: tacchino e rosmarino", ha dichiarato Lauren Schmitt, dietista registrata e personal trainer certificata. "Rispetto ad altri hamburger con molto sale aggiunto e ingredienti che non puoi pronunciare, questi hamburger sono una scelta saggia." Per creare un pasto equilibrato, griglia un hamburger o cuocilo nel tuo forno a microonde o tostapane, quindi servilo con pane integrale al 100% o riso integrale. Quindi aggiungi una manciata di verdure e un filo di condimento per insalata salutare.
9. PEGGIORE: cursori di formaggio bianco castello
Questi sono piccoli (e quindi possono sembrare abbastanza innocui), ma i deficit nutrizionali in questi piccoli hamburger sono potenti. "Ogni cursore White Castle contiene quasi nove grammi di grassi totali e quattro grammi di grassi saturi. Questo è il doppio di quello che ha l'hamburger di tacchino e l'hamburger di tacchino è più grande di un'oncia!" dice il dietista Lauren Schmitt. Questo piccolo hamburger contiene anche 300 milligrammi di sodio. Come alimento a basso contenuto di fibre, il panino del Castello Bianco non ti sazerà come farebbe un equivalente integrale. Soprattutto se stai guardando il tuo girovita, cerca un antipasto a più alto contenuto di fibre e calorie per mangiare in un pasto equilibrato.
Credito: WhiteCastle.comQuesti sono piccoli (e quindi possono sembrare abbastanza innocui), ma i deficit nutrizionali in questi piccoli hamburger sono potenti. "Ogni cursore White Castle contiene quasi nove grammi di grassi totali e quattro grammi di grassi saturi. Questo è il doppio di quello che ha l'hamburger di tacchino e l'hamburger di tacchino è più grande di un'oncia!" dice il dietista Lauren Schmitt. Questo piccolo hamburger contiene anche 300 milligrammi di sodio. Come alimento a basso contenuto di fibre, il panino del Castello Bianco non ti sazerà come farebbe un equivalente integrale. Soprattutto se stai guardando il tuo girovita, cerca un antipasto a più alto contenuto di fibre e calorie per mangiare in un pasto equilibrato.
10. MEGLIO: pollo balsamico al miele a scelta sana
Mangiare pasti equilibrati e sani è un modo comprovato per gestire il tuo peso e benessere. E i pasti come Honey Balsamic Chicken di Healthy Choice possono rendere tutto più semplice. Il pollo alla carne bianca è una fonte proteica nutriente. Le patate Russet forniscono carboidrati complessi, vitamine e minerali. Le verdure colorate come i beccucci di Bruxelles forniscono abbondanti antiossidanti. "In realtà è così a basso contenuto di calorie - ci sono solo 210 calorie nella confezione - che suggerirei ad alcune persone di aggiungere un contorno sano", afferma il dietista Lauren Schmitt. Mentre il contenuto di sodio è piuttosto elevato (480 milligrammi per porzione), si adatta bene a una dieta generale sana, afferma Schmitt.
: 7 migliori panini per la colazione e 8 da evitare
Credito: HealthyChoice.comMangiare pasti equilibrati e sani è un modo comprovato per gestire il tuo peso e benessere. E i pasti come Honey Balsamic Chicken di Healthy Choice possono rendere tutto più semplice. Il pollo alla carne bianca è una fonte proteica nutriente. Le patate Russet forniscono carboidrati complessi, vitamine e minerali. Le verdure colorate come i beccucci di Bruxelles forniscono abbondanti antiossidanti. "In realtà è così a basso contenuto di calorie - ci sono solo 210 calorie nella confezione - che suggerirei ad alcune persone di aggiungere un contorno sano", afferma il dietista Lauren Schmitt. Mentre il contenuto di sodio è piuttosto elevato (480 milligrammi per porzione), si adatta bene a una dieta generale sana, afferma Schmitt.
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11. PEGGIORE: Swanson Chicken Pot Pie
La torta di patate è un alimento americano preferito per il comfort, ma il profilo nutrizionale di questo non è una buona scelta. "Questa tortiera contiene 20 grammi di grassi totali e sette grammi di grassi saturi per porzione", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Proteggi il tuo cuore ed evita quel livello di grasso in un pasto se la fonte primaria è satura." L'antipasto è anche ricco di sodio, contenente 780 milligrammi per porzione, e la crosta di farina bianca è praticamente priva di fibre. Mentre contiene poche verdure, gli ingredienti principali sono il "ripieno di pollo" - una miscela di pollo macinato, sale e riempitivi - e l'amido alimentare modificato, che è un carboidrato modificato chimicamente usato come addensante.
Credito: Swansons.comLa torta di patate è un alimento americano preferito per il comfort, ma il profilo nutrizionale di questo non è una buona scelta. "Questa tortiera contiene 20 grammi di grassi totali e sette grammi di grassi saturi per porzione", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Proteggi il tuo cuore ed evita quel livello di grasso in un pasto se la fonte primaria è satura." L'antipasto è anche ricco di sodio, contenente 780 milligrammi per porzione, e la crosta di farina bianca è praticamente priva di fibre. Mentre contiene poche verdure, gli ingredienti principali sono il "ripieno di pollo" - una miscela di pollo macinato, sale e riempitivi - e l'amido alimentare modificato, che è un carboidrato modificato chimicamente usato come addensante.
12. MEGLIO: Soufflé di verdure arrosto Garden Lites
Facilmente confortante e saporito come un pasticcio di patate surgelato, questo soufflé ricco di verdure è significativamente più nutriente. Un soufflé contiene solo 170 calorie e tre grammi di grassi insaturi sani. Una porzione fornisce anche cinque grammi di fibre, 10 grammi di proteine e il 60% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C da parte degli adulti. Gli otto grammi di zucchero contenuti si trovano naturalmente nelle verdure e nei cereali integrali e sono molto più salutari degli edulcoranti aggiunti, come il mais sciroppo. Ogni soufflé offre un sostanzioso aiuto di carote, broccoli, spinaci e peperoni rossi. Dopo averlo scaldato nel microonde o nel forno, servi il tuo soufflé con un contorno sano, come verdure miste e aceto balsamico in una pita di grano intero.
Credito: GardenLites.comFacilmente confortante e saporito come un pasticcio di patate surgelato, questo soufflé ricco di verdure è significativamente più nutriente. Un soufflé contiene solo 170 calorie e tre grammi di grassi insaturi sani. Una porzione fornisce anche cinque grammi di fibre, 10 grammi di proteine e il 60% dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina C da parte degli adulti. Gli otto grammi di zucchero contenuti si trovano naturalmente nelle verdure e nei cereali integrali e sono molto più salutari degli edulcoranti aggiunti, come il mais sciroppo. Ogni soufflé offre un sostanzioso aiuto di carote, broccoli, spinaci e peperoni rossi. Dopo averlo scaldato nel microonde o nel forno, servi il tuo soufflé con un contorno sano, come verdure miste e aceto balsamico in una pita di grano intero.
13. PEGGIORE: Pizza Suprema ripiena di formaggio DiGiorno
Le pizze surgelate sono alcuni degli articoli più popolari negli Stati Uniti e, purtroppo, non sono salutari. Mentre questa pizza DiGiorno contiene discrete quantità di proteine e calcio, i carboidrati derivati da cereali raffinati e i grassi contenuti non sono della varietà sana. "Il grasso saturo in questa pizza è uno dei motivi principali per cui lo trovo insalubre, con sette grammi in una porzione da 5, 5 once", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Il secondo motivo è un livello di sodio incredibilmente alto di 780 milligrammi per porzione, che è più della metà di quelli che possono mangiare in un giorno." Una fetta, o un sesto della torta, contiene 350 calorie. E la maggior parte delle persone non mangia solo una fetta.
: I 14 migliori alimenti per il tuo cuore
Credito: DiGiorno.comLe pizze surgelate sono alcuni degli articoli più popolari negli Stati Uniti e, purtroppo, non sono salutari. Mentre questa pizza DiGiorno contiene discrete quantità di proteine e calcio, i carboidrati derivati da cereali raffinati e i grassi contenuti non sono della varietà sana. "Il grasso saturo in questa pizza è uno dei motivi principali per cui lo trovo insalubre, con sette grammi in una porzione da 5, 5 once", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Il secondo motivo è un livello di sodio incredibilmente alto di 780 milligrammi per porzione, che è più della metà di quelli che possono mangiare in un giorno." Una fetta, o un sesto della torta, contiene 350 calorie. E la maggior parte delle persone non mangia solo una fetta.
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14. MEGLIO: Pizza di verdure arrosto di Amy
Puoi ancora gustare la pizza surgelata senza compromettere il tuo benessere. La pizza con verdure arrosto di Amy è condita con funghi shiitake biologici marinati, peperoni rossi arrostiti e cuori di carciofi marinati. Dal momento che non contiene formaggio o altri prodotti di origine animale, è adatto anche per i vegani e quelli con intolleranza al lattosio. La crosta è fatta con farina biologica con aggiunta di sostanze nutritive integrali. "Mi piace vedere cose come il germe di grano e la crusca di grano in cima a un elenco di ingredienti per dare alla gente un pugno in più di fibra", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Per una porzione di 4 once di pizza, 280 calorie non sono troppo squallide."
Credito: Amys.comPuoi ancora gustare la pizza surgelata senza compromettere il tuo benessere. La pizza con verdure arrosto di Amy è condita con funghi shiitake biologici marinati, peperoni rossi arrostiti e cuori di carciofi marinati. Dal momento che non contiene formaggio o altri prodotti di origine animale, è adatto anche per i vegani e quelli con intolleranza al lattosio. La crosta è fatta con farina biologica con aggiunta di sostanze nutritive integrali. "Mi piace vedere cose come il germe di grano e la crusca di grano in cima a un elenco di ingredienti per dare alla gente un pugno in più di fibra", afferma il dietista Lauren Schmitt. "Per una porzione di 4 once di pizza, 280 calorie non sono troppo squallide."
15. PEGGIORE: Smucker's Uncrustables
Questi piccoli panini si basano su ingredienti a basso contenuto di nutrienti, tra cui farina arricchita e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un dolcificante che è stato collegato a un aumento di peso eccessivo e problemi di trigliceridi. Un panino contiene 210 calorie, quasi nessuna vitamina o minerale e solo due grammi di fibre. Per un'opzione più sana che richiede poco tempo, crea il tuo PB&J. Due cucchiai di burro di mandorle con due fette di pane integrale forniscono cinque grammi di fibre e preziose quantità di vitamine, minerali e proteine. Renderlo più sano scambiando frutta fresca, come fette di fragola, pera o mela, per meno zucchero e maggiore nutrizione.
Credito: SmuckersUncrustables.comQuesti piccoli panini si basano su ingredienti a basso contenuto di nutrienti, tra cui farina arricchita e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, un dolcificante che è stato collegato a un aumento di peso eccessivo e problemi di trigliceridi. Un panino contiene 210 calorie, quasi nessuna vitamina o minerale e solo due grammi di fibre. Per un'opzione più sana che richiede poco tempo, crea il tuo PB&J. Due cucchiai di burro di mandorle con due fette di pane integrale forniscono cinque grammi di fibre e preziose quantità di vitamine, minerali e proteine. Renderlo più sano scambiando frutta fresca, come fette di fragola, pera o mela, per meno zucchero e maggiore nutrizione.
16. MEGLIO: Lasagna di verdure arrosto Luvo
Sapevi che le verdure surgelate possono essere ugualmente o anche più nutrienti delle verdure fresche? I prodotti surgelati vengono congelati istantaneamente al suo picco nutrizionale. Questa lasagna di Luvo contiene zucca, pomodori, peperoni rossi e cavolo, oltre a noodles integrali. Fornisce inoltre il 230 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina A da parte degli adulti e il 120 percento della RDI per la vitamina C.Inoltre, il grasso salutare del formaggio ricotta magro assicura che le 250 calorie contenute in questo pasto siano ricche di nutrienti e soddisfacente. Per aumentare i 12 grammi di proteine contenuti in questo pasto, puoi aggiungerlo con il pollo al forno rimasto o servirlo con un bicchiere di latte magro.
: Incontra le donne che cambiano salute e benessere
Credito: LuvoInc.comSapevi che le verdure surgelate possono essere ugualmente o anche più nutrienti delle verdure fresche? I prodotti surgelati vengono congelati istantaneamente al suo picco nutrizionale. Questa lasagna di Luvo contiene zucca, pomodori, peperoni rossi e cavolo, oltre a noodles integrali. Fornisce inoltre il 230 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata da parte degli adulti di vitamina A e il 120 percento della RDI per la vitamina C.Inoltre, il grasso salutare del formaggio ricotta magro assicura che le 250 calorie contenute in questo pasto siano ricche di nutrienti e soddisfacente. Per aumentare i 12 grammi di proteine contenuti in questo pasto, puoi aggiungerlo con il pollo al forno rimasto o servirlo con un bicchiere di latte magro.
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17. PEGGIORE: maccheroni e formaggi di Stouffer
Le etichette sulla confezione di maccheroni e formaggi di Stouffer che proclama "senza conservanti" e "100% formaggio cheddar reale" possono far sembrare un po 'salutare, o almeno naturale. Ma una sbirciatina all'etichetta nutrizionale dimostra il contrario. Basato su cereali raffinati e ricco di additivi artificiali, questo mac e formaggio contiene 16 grammi di grassi per porzione (ce ne sono due porzioni in totale), sette delle quali sono saturi e 820 milligrammi di sodio. L'olio vegetale parzialmente idrogenato che contiene è una fonte importante di grassi trans. La quantità di grassi trans naturali che le persone consumano quotidianamente non lascia praticamente spazio a eventuali grassi trans aggiuntivi dagli ingredienti trasformati, secondo l'American Heart Association.
Credito: Stouffers.comLe etichette sulla confezione di maccheroni e formaggi di Stouffer che proclama "senza conservanti" e "100% formaggio cheddar reale" possono far sembrare un po 'salutare, o almeno naturale. Ma una sbirciatina all'etichetta nutrizionale dimostra il contrario. Basato su cereali raffinati e ricco di additivi artificiali, questo mac e formaggio contiene 16 grammi di grassi per porzione (ce ne sono due porzioni in totale), sette delle quali sono saturi e 820 milligrammi di sodio. L'olio vegetale parzialmente idrogenato che contiene è una fonte importante di grassi trans. La quantità di grassi trans naturali che le persone consumano quotidianamente non lascia praticamente spazio a eventuali grassi trans aggiuntivi dagli ingredienti trasformati, secondo l'American Heart Association.
18. MEGLIO: Amy Light in sodio indiano Mattar Paneer
Questo antipasto è un delizioso piatto indiano a base di ceci speziati, piselli al curry e paneer. I ceci nel chana masala offrono i vantaggi nutrizionali del piatto di legumi con la praticità di consumare calore di un pasto congelato. "Il sodio è gestibile a 390 milligrammi per porzione", afferma il dietista Lauren Schmitt. Oltre ai ceci, l'antipasto contiene piselli, pomodori e riso basmati biologico ed è condito con ingredienti naturali e sani, tra cui curcuma, paprika, sale marino e altre spezie.
Credito: Amys.comQuesto antipasto è un delizioso piatto indiano a base di ceci speziati, piselli al curry e paneer. I ceci nel chana masala offrono i vantaggi nutrizionali del piatto di legumi con la praticità di consumare calore di un pasto congelato. "Il sodio è gestibile a 390 milligrammi per porzione", afferma il dietista Lauren Schmitt. Oltre ai ceci, l'antipasto contiene piselli, pomodori e riso basmati biologico ed è condito con ingredienti naturali e sani, tra cui curcuma, paprika, sale marino e altre spezie.
19. PEGGIORE: Pizza ai peperoni con tasche calde
Poco stuzzica i sensi come l'odore della pizza. Purtroppo, la crosta burrosa al gusto di aglio pubblicizzata sul pacchetto di Pizza ai peperoni di Hot Pockets ha un prezzo nutrizionale elevato. "Ha solo un grammo di fibra e non è anche molto ricco di proteine, il che può portare un individuo ad avere fame troppo presto dopo aver mangiato", afferma il dietista Lauren Schmitt. Come altri articoli non salutari, la lunga lista di ingredienti innaturali indica che l'oggetto è altamente elaborato, aggiunge, e quindi, vale la pena evitare. Come carne lavorata, la stessa peperoni tende ad essere ricca di sodio e grassi trans e la sua crosta circostante è fatta con cereali raffinati. Una pizza o un sandwich a base di verdure a base di cereali integrali offre un'opzione molto più sana.
: I migliori bar per la colazione da afferrare quando sei pazzo
Credito: HotPockets.comPoco stuzzica i sensi come l'odore della pizza. Purtroppo, la crosta burrosa al gusto di aglio pubblicizzata sul pacchetto di Pizza ai peperoni di Hot Pockets ha un prezzo nutrizionale elevato. "Ha solo un grammo di fibra e non è anche molto ricco di proteine, il che può portare un individuo ad avere fame troppo presto dopo aver mangiato", afferma il dietista Lauren Schmitt. Come altri articoli non salutari, la lunga lista di ingredienti innaturali indica che l'oggetto è altamente elaborato, aggiunge, e quindi, vale la pena evitare. Come carne lavorata, la stessa peperoni tende ad essere ricca di sodio e grassi trans e la sua crosta circostante è fatta con cereali raffinati. Una pizza o un sandwich a base di verdure a base di cereali integrali offre un'opzione molto più sana.
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20. MEGLIO: Feta di spinaci di Amy in un sandwich tascabile
Non tutte le tasche sono malsane. L'ingrediente principale Spinaci e feta di Amy in una tasca è… spinaci biologici! Essendo uno degli alimenti più nutrienti in circolazione, gli spinaci sono un alimento base prezioso. La crosta della tasca è fatta con farine biologiche e integrali e il formaggio contenuto è povero di grassi. Il contenuto di sodio dell'antipasto non è particolarmente basso, a 510 milligrammi per porzione, ma fintanto che il resto della tua dieta è privo di cibi salati, dovresti andare bene. Una tasca fornisce anche il 25 percento dell'RDI per adulti per calcio, tre grammi di fibre e preziose quantità di vitamina C e ferro. Gli 11 grammi di proteine per tasca possono aiutarti a soddisfarti tra i pasti.
Credito: Amys.comNon tutte le tasche sono malsane. L'ingrediente principale Spinaci e feta di Amy in una tasca è… spinaci biologici! Essendo uno degli alimenti più nutrienti in circolazione, gli spinaci sono un alimento base prezioso. La crosta della tasca è fatta con farine biologiche e integrali e il formaggio contenuto è povero di grassi. Il contenuto di sodio dell'antipasto non è particolarmente basso, a 510 milligrammi per porzione, ma fintanto che il resto della tua dieta è privo di cibi salati, dovresti andare bene. Una tasca fornisce anche il 25 percento dell'RDI per adulti per calcio, tre grammi di fibre e preziose quantità di vitamina C e ferro. Gli 11 grammi di proteine per tasca possono aiutarti a soddisfarti tra i pasti.
21. PEGGIORE: pollo fritto senza osso affamato
Non importa quanto tu abbia fame, questo pasto congelato è tutt'altro che ideale. Mentre il pollo è bianco e disossato, è stato anche arrotolato in una pastella a basso contenuto di nutrienti e fritto. L'olio usato per friggere il pollame contiene grassi trans e le "patate" sono costituite da fiocchi di patate ricostituiti, più grassi trans (sotto forma di margarina), sale e conservanti. La salsa contiene anche grassi trans. Il pasto fornisce 39 grammi di grassi, sette dei quali saturi e quasi 1.200 milligrammi di sodio. L'elenco degli ingredienti è fintanto che non è pubblicabile e contiene una serie di riempitivi artificiali, conservanti e esaltatori di sapidità. L'unico modo per rendere sano questo pasto è optare per qualcos'altro.
Credito: Hungry-Man.comNon importa quanto tu abbia fame, questo pasto congelato è tutt'altro che ideale. Mentre il pollo è bianco e disossato, è stato anche arrotolato in una pastella a basso contenuto di nutrienti e fritto. L'olio usato per friggere il pollame contiene grassi trans e le "patate" sono costituite da fiocchi di patate ricostituiti, più grassi trans (sotto forma di margarina), sale e conservanti. La salsa contiene anche grassi trans. Il pasto fornisce 39 grammi di grassi, sette dei quali sono saturi e quasi 1.200 milligrammi di sodio. L'elenco degli ingredienti è fintanto che non è improntabile, contenente una serie di riempitivi artificiali, conservanti e esaltatori di sapidità. L'unico modo per rendere sano questo pasto è optare per qualcos'altro.
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Quanto spesso mangi pasti surgelati? Quali mangi di più? Qualcuno di loro ha fatto la lista? Pensi di fare degli swap dopo aver letto questo elenco? Ce ne sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
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Credito: Minerva Studio / iStock / GettyImagesQuanto spesso mangi pasti surgelati? Quali mangi di più? Qualcuno di loro ha fatto la lista? Pensi di fare degli swap dopo aver letto questo elenco? Ce ne sono altri che vorresti aggiungere? Condividi i tuoi suggerimenti e domande nei commenti qui sotto!
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