Lo yogurt è ricco di nutrienti e contiene elevate quantità di proteine, calcio, potassio, fosforo, magnesio, zinco e vitamina B-12. Le donne che mangiano regolarmente yogurt hanno generalmente una migliore qualità della dieta generale rispetto a quelle che non consumano yogurt, secondo uno studio pubblicato nel 2013 su "Ricerca nutrizionale". Esistono diversi benefici specifici per le donne che consumano regolarmente yogurt.
Rischi di malattia ridotti
Le donne che mangiano yogurt hanno spesso meno fattori di rischio di malattie croniche, che possono migliorare la loro qualità di vita e aumentare la loro aspettativa di vita. Lo studio del 2013 su "Nutrition Research" riporta che il consumo regolare di yogurt è associato ad abbassamento della pressione sanguigna, glicemia e livelli di trigliceridi - e minore resistenza all'insulina rispetto al non mangiare yogurt. Ciò significa che le consumatrici di yogurt possono avere minori probabilità di sviluppare malattie croniche, come malattie cardiache e diabete.
Controllo dell'appetito
Le proteine, abbondanti nello yogurt, aiutano ad aumentare la sazietà e quindi aiutano le donne a controllare l'apporto calorico complessivo per una sana gestione del peso. Uno studio del 2013 pubblicato su "Appetite" ha rilevato che le donne che consumavano una merenda pomeridiana di yogurt greco ad alto contenuto proteico - contenente 24 grammi di proteine in ciascuna porzione - avevano un aumento della pienezza, un migliore controllo dell'appetito e sperimentato un ritardo nel mangiare successivo rispetto alle donne che consumavano un merenda pomeridiana a basso contenuto proteico.
Meno costipazione
Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani naturalmente presenti nei tratti digestivi delle donne, che possono migliorare la funzione digestiva. Uno studio pubblicato nel 2008 su "Acta Gastroenterologica Latinoamericana" riporta che il consumo regolare di yogurt contenente probiotici aiuta a ridurre la costipazione - e il dolore associato alla costipazione - nelle donne di età compresa tra 18 e 55 anni. Le donne che hanno partecipato a questo studio hanno consumato yogurt ogni giorno per un periodo di 14 giorni.
Meno carenze
Poiché lo yogurt è denso di nutrienti, le donne che mangiano regolarmente yogurt possono ridurre il rischio di sviluppare carenze nutrizionali. Lo studio pubblicato nel 2013 su "Nutrition Research" riporta che le donne che consumano yogurt hanno un consumo di potassio più elevato e hanno meno probabilità di avere carenze alimentari di vitamine B-12 e B-2, magnesio, calcio e zinco. Le donne che mangiano regolarmente yogurt, in particolare lo yogurt greco, che è ricco di proteine, probabilmente soddisferanno anche il loro fabbisogno proteico giornaliero. L'Istituto di medicina suggerisce che la maggior parte delle donne riceve almeno 46 grammi di proteine al giorno, con più bisogno durante la gravidanza e l'allattamento.
