Il programma di dieta rujuta

Rujuta Diwekar è una nutrizionista indiana che ha aiutato molte figure indiane di spicco, tra cui star del cinema e politici, a ristrutturare le diete e ad allenarsi per mantenersi in forma e perdere peso. Ha scritto un libro, fa consultazioni private e possiede il suo studio di fitness. Sebbene i dettagli di una "Dieta Rujuta" siano fatti su misura per le persone previa consultazione con la stessa Rujuta, ci sono alcuni principi di base della sua filosofia di stile di vita che puoi seguire per ottenere alcuni benefici per la salute.

I piccoli pasti sono al centro della filosofia nutrizionale di Rujuta.

Passo 1

Mangia piccoli pasti circa una volta ogni due ore durante il giorno. In genere, quelli che seguono la dieta di Rujuta fanno otto o nove pasti al giorno. Mangiare piccole quantità durante il giorno ti eviterà di sentirti troppo affamato e di rimpinzarti in una sola seduta. Esempi di pasti includono una mela, una porzione di albumi, muesli e latte, una fetta di formaggio e pane o una manciata di noci.

Passo 2

Esercitati almeno uno su ogni 3, 14 giorni. Rujuta chiama questa sua "Regola di Pi". Afferma che noterai un miglioramento della tua salute se mangi bene per 22 giorni e ti alleni per almeno 7 di quei giorni. L'esercizio fisico non deve essere nulla di estremo; una bella corsa farà il trucco. Dovresti allenarti al limite, ma non cercare di superarlo. Cita l'esempio di due amici che fanno jogging: uno potrebbe correre per 60 minuti, ma l'altro solo per 20 minuti. O va bene fintanto che i tempi riflettono le loro rispettive abilità.

Passaggio 3

Prendi integratori giornalieri per assicurarti di assumere abbastanza vitamine, minerali e acidi grassi omega-3.

Passaggio 4

Bevi molta acqua, fino a cinque litri - circa 21 tazze - al giorno. Tieni presente che una tazza di acqua può essere diversa da un "bicchiere d'acqua". Alcuni bicchieri sono grandi e possono contenere diverse tazze di acqua.