La tua postura può aggiungere o ridurre in modo significativo l'aspetto generale. Una buona postura ti fa sembrare fiducioso, aperto e amichevole. Una postura curva, d'altra parte, può farti sembrare protetto, timido e più vecchio di te.
Sebbene più comune nella vecchiaia, una gobba toracica superiore può svilupparsi anche negli adulti più giovani ed è spesso il risultato di una postura scorretta prolungata. I muscoli della parte superiore della schiena diventano poco attivi e i muscoli del torace si contraggono.
Lo yoga può aiutarti a correggere la gobba toracica superiore nel tempo. Le pose migliori sono quelle che allungano i muscoli toracici stretti e rafforzano i muscoli indeboliti della parte superiore della schiena.
Posa Gatto-Mucca
Inizia con diversi round di questa posa di riscaldamento per allungare e rafforzare delicatamente i muscoli della schiena e aprire il torace.
Passo 1
Mettiti a carponi sul tuo tappetino yoga con le spalle allineate sui polsi e i fianchi allineati sulle ginocchia.
Passo 2
Mentre inspiri, lascia cadere la pancia verso il suolo mentre ti allarghi sul petto e sollevi il coccige. Enfatizza stringendo le scapole insieme.
Passaggio 3
Espira mentre inverti la posizione, arrotondando la schiena e piegando il coccige. Porta il mento verso il petto e allargalo attraverso le scapole.
Passaggio 4
Alternare le due pose per 10 round, quindi tornare a una colonna vertebrale neutra.
Piegare in piedi in avanti con le mani rilegate
Questa posizione eretta apre il torace e il fronte delle spalle e rinforza i muscoli della parte superiore della schiena. Aiuta anche ad allungare l'intera colonna vertebrale.
Passo 1
Mettiti in cima al tappetino con i piedi uniti (o separati se hai mal di schiena o sei incinta) e le braccia lungo i fianchi.
Passo 2
Tirare indietro le spalle, stringere le scapole e allungare verso l'alto attraverso la corona della testa.
Passaggio 3
Stringi le mani dietro di te, mantenendo la postura eretta e sulle spalle.
Passaggio 4
Piega leggermente le ginocchia. Anche se questa posa allunga i muscoli posteriori della coscia, qui vuoi concentrarti sulla parte superiore del corpo. Soprattutto se hai i muscoli posteriori della coscia, piega le ginocchia quanto è necessario.
Passaggio 5
Espirando, piega in avanti verso le pieghe dell'anca, non sulla vita naturale. Questo aiuta a mantenere la colonna vertebrale allungata. Piega le ginocchia quanto basta per mettere la pancia sulle cosce.
Passaggio 6
Porta le braccia sopra la testa il più lontano possibile. Cerca di mantenere i gomiti dritti. Continua a tirare indietro le spalle e stringi le scapole. Allontana le spalle dalla testa.
Passaggio 7
Tieni qui per 5-10 respiri profondi. Sali di nuovo in piedi con la schiena piatta, cambia la presa delle mani e ripeti la posa.
Modifica: se non riesci a stringere le mani dietro la schiena, puoi usare un asciugamano o una cinghia da yoga per colmare il divario. Continua a restringere l'impugnatura fino a quando non sarai in grado di stringere le mani.
Posa Di Locusta
Questa posizione supina rafforza l'intera colonna vertebrale e apre il torace. Stringendo le mani dietro si enfatizza la parte superiore della schiena e si approfondisce l'allungamento del torace.
Passo 1
Sdraiati sullo stomaco con le braccia ai lati, i palmi verso il basso e le gambe unite o leggermente separate. Ruota le cosce interne verso il basso verso il tappetino in modo che i talloni puntino verso il soffitto.
Passo 2
Espirando, solleva gambe, spalle, braccia e petto dal tappetino. Allarga il petto e tira indietro le dita delle mani e dei piedi. Stringi le scapole insieme.
Passaggio 3
Tieni premuto qui per 5-10 respiri e rilascia.
Passaggio 4
Al secondo turno, intreccia le dita dietro la schiena, se puoi. Allarga il petto e stringi le scapole insieme. Raddrizza le braccia il più possibile.
Passaggio 5
Espira mentre sollevi tutto. Solleva le mani dai glutei, se possibile. Continua ad allungare attraverso la corona della testa e stringi le scapole insieme.
Passaggio 6
Mantieni da 5 a 10 respiri profondi e rilascia.
Twist Spinale Seduto
Le posizioni di torsione incoraggiano una colonna vertebrale lunga e rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale per una postura migliorata.
Passo 1
Sedersi sul tappetino con le gambe estese. Piega il ginocchio destro e appoggia il piede sul pavimento. Intreccia le dita attorno allo stinco destro appena sotto il ginocchio. Tirare con le braccia per aiutarti a sedere più in alto che puoi. Stringi le scapole insieme.
Passo 2
Rilascia le mani e posiziona la mano destra sul tappetino dietro l'anca destra con il braccio dritto. Prendi il braccio sinistro e posizionalo fuori dal ginocchio destro, quindi il ginocchio preme nella parte superiore del braccio appena sopra il gomito.
Passaggio 3
Allunga la parte superiore della testa e ruota il busto il più a destra possibile, premendo il braccio sinistro sul ginocchio destro. Tieni premuto qui per 5-10 respiri profondi, quindi torna al centro. Ripeti dall'altra parte.
