Mangiare solo la zuppa a pranzo è un modo conveniente per ridurre le calorie per perdere peso. Un programma di perdita di peso dovrebbe includere una dieta equilibrata ed esercizio fisico regolare e la zuppa può fornire un pranzo nutriente e potenzialmente ipocalorico. Gli alimenti a bassa densità energetica, che significa relativamente poche calorie per la quantità di cibo, aiutano a riempirti e a promuovere la perdita di peso, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Molte zuppe sono un'opzione di pasto a bassa densità di energia per il pranzo e la zuppa può aiutare a ridurre l'appetito.
Passo 1
Fai una colazione nutriente che include proteine come una frittata di verdure bianca d'uovo o farina d'avena con yogurt magro e frutta fresca. Fare colazione ti dà energia e soddisfa il tuo appetito. Mangia abbastanza per colazione in modo da poter aderire al tuo piano e mangiare solo la zuppa a pranzo.
Passo 2
Mangia solo la zuppa a pranzo invece di un pasto a più alto contenuto calorico. Scegli brodo o zuppe a base di pomodoro e zuppe con proteine magre come fagioli, pollo, pesce o frutti di mare con verdure. Evita le zuppe fatte con carni grasse o panna. Ad esempio, se di solito mangi 700 calorie a pranzo e mangi invece una scodella da 200 calorie di zuppa, risparmi 500 calorie.
Passaggio 3
Impostare un orario di interruzione per evitare il rischio di assumere calorie non necessarie dopo cena. Prendi l'abitudine di smettere di mangiare 2 o 3 ore prima di coricarti per sostenere il successo nella perdita di peso. Questa strategia aiuta a evitare il rischio di spuntini a calorie vuote e ti aiuta a svegliarti con un appetito per la colazione per iniziare bene il giorno successivo della tua dieta a base di minestra per pranzo.
Mancia
Consumare 500 calorie al giorno al di sotto del livello di mantenimento può aiutarti a perdere 1 chilo a settimana. Prepara o ordina zuppe che contengono verdure per sfruttare il loro vantaggio a bassa densità di energia. Sostituisci sedano, broccoli e cavolfiore con ingredienti ad alta densità di energia come formaggio, panna o carni grasse. Tieni un diario alimentare per assicurarti di non consumare calorie in eccesso nel corso della giornata. Se hai troppo fame dopo pranzo quando mangi solo la zuppa, mangia la zuppa all'inizio di un pranzo a basso contenuto calorico per ridurre l'appetito.
avvertimento
Le zuppe in scatola e confezionate possono essere ricche di sodio. Scegli versioni a basso contenuto di sodio.
