Nozioni di base sui pasti
Quando si tratta di livelli di energia, le scelte alimentari contano davvero. Mentre una barretta di cioccolato ti dà sicuramente una scarica di energia, la usi rapidamente. Per un'energia duratura, stai meglio con cereali integrali e grassi sani. Per combattere il tracollo mentale, mangia piccoli pasti frequenti. Il tuo cervello è in grado di immagazzinare solo una piccola quantità di energia, quindi devi mangiare spesso per mantenerlo alimentato. Non dimenticare di bere acqua. La fatica è spesso il primo segno di disidratazione, quindi assicurati di bere un bicchiere d'acqua ad ogni pasto e spuntino per rimanere idratato.
Boost colazione
Sia i carboidrati che i grassi sono la fonte di energia del tuo corpo, quindi includi buone fonti alimentari di questi nutrienti durante il pasto della colazione. Una colazione ad alta energia potrebbe includere una ciotola di farina d'avena con uvetta e noci tritate e un contenitore di yogurt magro. O tostare un muffin inglese integrale, aggiungerlo con 1 cucchiaio di burro di arachidi e servirlo con un bicchiere di succo d'arancia. Come fonte di carboidrati e grassi, i burri di noci e noci offrono una fonte di energia prolungata.
Seconda colazione
Non è necessario mangiare grandi quantità di cibo per mantenere alti i livelli di energia. Una buona seconda colazione che può aiutare ad aumentare l'energia potrebbe includere una mela fresca con una manciata di mandorle o cracker integrali con yogurt magro.
Pranzo leggero
Mangiare un pranzo troppo grande può farti sentire come se avessi bisogno di un pisolino pomeridiano, secondo la Harvard Medical School, quindi tienilo leggero. Un pranzo ad alta energia potrebbe includere un sandwich al tonno ripieno in una pita integrale con una banana. Oppure, per quei freddi pomeriggi invernali, prendi una tazza di zuppa con cracker integrali e una fetta di formaggio magro.
Snack energizzante
Non dimenticare di nutrire il tuo cervello nel pomeriggio per ritrovarti pieno di energia mentre ti muovi nelle prime ore della sera. Le opzioni salutari includono hummus con bastoncini di carota e sedano o qualche albicocca secca.
Fare rifornimento a cena
Rifornisci i tuoi negozi di energia con un pasto a base di carboidrati. Ciò significa pasti che enfatizzano le verdure e i cereali integrali. Le buone opzioni includono un soffritto di pollo e verdure con riso integrale o pasta integrale di primavera con gamberi e un'insalata condita con una salsa a base di olio d'oliva.
