Le persone si riferiscono ai loro muscoli posteriori della coscia come stretto o debole, ma cosa significa esattamente? Probabilmente parli di questi muscoli tutto il tempo, ma potresti non capire completamente dove sono o cosa fanno.
I muscoli posteriori della coscia includono tre grandi muscoli che corrono lungo la parte posteriore delle cosce. Si estendono dal bacino alla parte superiore delle ossa della parte inferiore della gamba.
I muscoli del tendine del ginocchio - inclusi il bicipite femorale, il semimembranoso e il semitendino - svolgono un ruolo importante in attività come camminare, correre e saltare. I muscoli posteriori della coscia hanno la funzione di piegare le ginocchia e spostare i fianchi all'indietro.
Funzione del ginocchio
La funzione principale dei tuoi muscoli posteriori della coscia è quella di piegare le ginocchia. Questo movimento viene eseguito durante le attività quotidiane come camminare, correre, salire le scale e saltare. I tuoi muscoli posteriori della coscia aiutano anche a ruotare la parte inferiore della gamba. Due muscoli posteriori della coscia attaccati all'interno del ginocchio ruotano la parte inferiore della gamba verso l'interno. Il terzo tendine del ginocchio, attaccato al bordo esterno del ginocchio, ruota la parte inferiore della gamba verso l'esterno. Questi movimenti perfezionano la posizione della parte inferiore delle gambe mentre cammini. I tuoi muscoli posteriori della coscia funzionano anche come freni su un'auto per rallentare la velocità con cui fai oscillare la gamba in avanti durante il calcio o la corsa.
Funzione dell'anca
I tuoi muscoli posteriori della coscia eseguono l'estensione dell'anca - movimento all'indietro della coscia. Sebbene i muscoli glutei nei glutei siano i muscoli principali che eseguono l'estensione dell'anca, i muscoli posteriori della coscia aiutano con questo movimento mentre passi da seduto a in piedi, nonché con accovacciati e salti. L'estensione dell'anca eseguita dai muscoli posteriori della coscia aiuta anche a spingere il tuo corpo in avanti mentre corri.
Rafforzare e allungare i muscoli posteriori della coscia
Gli esercizi che rafforzano i muscoli posteriori della coscia includono la macchina per curl delle gambe, sollevamenti morti e ricci per le gambe supine usando una palla di stabilità. Per fare l'arricciatura della gamba supina, sdraiati sulla schiena con i piedi su una palla di stabilità; sollevare i fianchi e piegare le ginocchia per far rotolare la palla verso i glutei. Pausa per un conteggio e rilascio nella posizione iniziale.
Le curve in avanti allungano i muscoli posteriori della coscia. Esegui questi seduti o in piedi. Allungare fino al punto di lieve sensazione. Se senti che i muscoli tirano o sono tesi, probabilmente sei andato troppo lontano e rischi di ferirti. Tieni un allungamento del tendine del ginocchio per 20-30 secondi; mai rimbalzare perché anche questo può rendere i tendini del ginocchio inclini a lesioni.
