I fumatori che smettono sono a rischio di eccesso di cibo e aumento di peso, e le ragioni sono molte. Il fumo accelera il metabolismo e sopprime l'appetito. Gli ex fumatori spesso si rivolgono al cibo per soddisfare la loro rinnovata fame o voglie. Alcuni usano anche il cibo al posto delle sigarette per far fronte a sentimenti come la noia, la rabbia o la depressione.
Passo 1
Rielabora la tua dieta. Non puoi semplicemente smettere di mangiare per evitare l'aumento di peso, ma puoi evitare di mangiare troppo o di mangiare cibi malsani. Pianifica i tuoi pasti e spuntini con una dieta equilibrata che includa cibi ricchi di fibre, come mele, farina d'avena e fagioli, per farti sentire più pieno più a lungo. Mangia diverse piccole porzioni di cibo sano invece di uno o due pasti abbondanti al giorno per evitare la fame e le cattive scelte alimentari. Tieni un diario di ciò che mangi in modo da essere consapevole della quantità e del tipo di cibo che consumi.
Passo 2
Limita gli snack e l'alcool malsani. È allettante ricompensarsi per aver smesso di fumare con cibi ricchi di grassi e zuccheri. Ma una migliore salute è la tua vera ricompensa. Per spuntini, prova sostituzioni sane come una mela croccante per patatine e yogurt senza grassi per budini o gelati. Ma non negarti un trattamento occasionale. Guarda le dimensioni della porzione. Invece di bere alcolici ad alto contenuto calorico, sostituire la tisana o l'acqua frizzante.
Passaggio 3
Avvia un programma di esercizi. Invece di cercare cibo, muoviti. L'attività fisica ti aiuta a bruciare calorie e controllare il tuo peso. Può anche aumentare la produzione di sostanze chimiche cerebrali che migliorano l'umore e alleviano lo stress. Se non ti allenavi prima, inizia lentamente per evitare lesioni e burnout. Inizia camminando durante le pause di lavoro o dopo cena. Se allenarti in palestra non fa per te, segui una lezione che ti fa muovere, come yoga o danza.
Passaggio 4
Fatti coinvolgere e mantieniti occupato. I fumatori spesso cercano sigarette quando sono annoiati o riempiono il tempo. Quando gli ex fumatori si annoiano, spesso si rivolgono al cibo al posto delle sigarette. Evita la tentazione di mangiare facendo attività che ti tengono occupato e ti distraggono dalle voglie di cibo. Alcuni ex fumatori trovano utile tenere le mani occupate.
Passaggio 5
Considera di chiedere una consulenza professionale sul controllo del peso. Se non riesci a controllare il tuo cibo, potresti aver bisogno di ulteriore aiuto. Parla con il tuo medico di programmi salutari di gestione del peso. Puoi anche consultare un dietista o nutrizionista registrato per assistenza nella pianificazione di pasti e spuntini soddisfacenti. Un professionista dell'allenamento, come un personal trainer o un fisiologo, può guidarti nello sviluppo di un programma di esercizi. Verificare con la propria compagnia assicurativa se uno di questi servizi è coperto dal proprio piano.
avvertimento
Prima di iniziare un programma di esercizi, consultare il medico.
