Quasi un terzo degli adulti americani ha la pressione alta e un terzo ha il colesterolo alto, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Entrambe queste condizioni sono fattori di rischio per le malattie cardiache, che è la principale causa di morte negli Stati Uniti. Uno stile di vita sano può aiutarti ad abbassare la pressione alta e il colesterolo e puoi preparare con cura frullati che si adattano a una dieta salutare per il cuore.
Basa il tuo frullato sulla frutta
La maggior parte dei tipi di frutta sono ricchi di fibre alimentari, che è una forma indigeribile di carboidrati negli alimenti a base vegetale. Le fibre alimentari possono abbassare i livelli di colesterolo e mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a prevenire le malattie cardiache. La frutta è anche ricca di potassio, che è un minerale essenziale che aiuta a ridurre la pressione sanguigna contrastando gli effetti di aumento della pressione sanguigna del sodio. Aggiungi banane o frutti di bosco freschi o congelati, mango, pesche o melone ai tuoi frullati.
Consumare prodotti lattiero-caseari per migliorare la salute del cuore
Le persone che consumano almeno tre porzioni di prodotti lattiero-caseari al giorno tendono ad avere una pressione sanguigna più bassa e un rischio più basso di malattie cardiache, secondo una ricerca pubblicata nell'edizione di aprile 2013 della rivista "Nutrition Reviews". Lo yogurt normale o greco normale può addensare i frullati e aiutarti a raggiungere il consumo giornaliero raccomandato di prodotti lattiero-caseari. Scegli yogurt senza grassi per limitare il consumo di grassi saturi che aumentano il colesterolo.
Guarda il tuo peso
L'obesità è un fattore di rischio per l'ipertensione e il colesterolo alto e i frullati possono contribuire a queste condizioni di salute se aggiungono calorie eccessive alla dieta. Consuma i frullati come sostituti dei pasti anziché come accompagnamenti ed evita di aggiungere calorie non necessarie dagli zuccheri aggiunti. Scegli frutta congelata non zuccherata anziché zuccherata e usa yogurt bianco invece di opzioni che contengono zucchero o sciroppo di mais come dolcificanti. Mescola il ghiaccio nei tuoi frullati per renderli più grandi senza aggiungere calorie.
Aggiungi supercibi
Le verdure forniscono potassio e fibre alimentari e possono proteggere dall'ipertensione e dal colesterolo alto. Sono anche a basso contenuto di calorie e supportano un peso sano. Aggiungi carote, barbabietole, cavoli e broccoli ai tuoi frullati per aumentarne i benefici per la salute. Considera anche l'aggiunta di una fonte di grasso sano, poiché i grassi insaturi possono aiutare a ridurre il colesterolo, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aggiungi una piccola quantità di burro di arachidi o semi di lino per un frullato nutriente.
