sfondo
Esercizi cardiovascolari o aerobici includono quelli che lavorano grandi gruppi muscolari e aumentano la frequenza cardiaca per un periodo prolungato. Praticare regolarmente esercizi aerobici aiuta a mantenere il cuore sano e a costruire il livello di resistenza cardiovascolare. Gli esercizi cardiovascolari includono camminare, correre, andare in bicicletta, nuotare, sci di fondo, aerobica, usare una macchina ellittica, salire le scale e remare.
Benefici
Un articolo di revisione del 2007 pubblicato sulla rivista "Addiction" riporta che piccole dosi di esercizio fisico possono aiutare a ridurre il desiderio di fumare, il desiderio di sigarette e i sintomi di astinenza correlati alla cessazione del fumo. Gli studi esaminati hanno riportato benefici dall'esercizio ad intensità che vanno dal 24 all'85% delle riserve di frequenza cardiaca e dall'esercizio della durata che dura dai 15 ai 40 minuti. Secondo una pagina web della Purdue University, la riserva di frequenza cardiaca è la differenza tra la frequenza cardiaca massima e la frequenza cardiaca a riposo. La frequenza cardiaca massima viene stimata sottraendo la tua età dal numero 220.
