Ignora le diete che promettono che puoi perdere grasso da aree specifiche - quando perdi peso, lo perdi equamente da tutto il corpo. La perdita di grasso richiede una combinazione di cambiamenti nella dieta e nella routine di allenamento. Avrai bisogno di un deficit di 3.500 calorie per perdere solo un chilo di peso corporeo. Il modo più veloce è quello di mangiare di meno - quindi stai consumando meno calorie - e di aumentare il tuo livello di attività - quindi stai bruciando più calorie.
Passo 1
Spingiti fisicamente con l'interval training. Secondo ABC News / Health, il modo più veloce per bruciare il grasso corporeo è variare l'intensità dell'allenamento tra il 65 percento e l'85-95 percento della capacità totale. L'allenamento a intervalli fa lavorare il tuo corpo sia aerobicamente che anaerobicamente, portando alla maggior parte delle calorie e alla più alta quantità di grasso bruciato.
Passo 2
Riduci i carboidrati per aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi per ottenere energia. La fonte di energia primaria del tuo corpo è il glucosio; andare a basso contenuto di carboidrati arresta la facile fornitura di energia e costringe il tuo corpo a bruciare il grasso immagazzinato convertito in carburante. Questa è la teoria alla base di diete come le diete Atkins, South Beach e Zone: limitare i carboidrati globali e scegliere carboidrati che hanno un impatto limitato sui livelli di zucchero nel sangue, come verdure e cereali integrali. Per perdere la maggior quantità di peso in una settimana, segui la fase di induzione della dieta Atkins o South Beach, che limita i carboidrati a circa 25 g al giorno.
Passaggio 3
Aggiungi fibra alla tua dieta. Una dieta ricca di fibre può aiutarti a sentirti sazio più a lungo e consumare meno calorie. La fibra rallenta la digestione del cibo, aiutandoti a mangiare di meno ad ogni pasto e ad allungarti tra i pasti. Puoi provare un integratore di fibre proprio prima dei tuoi pasti per ridurre le calorie. Assicurati di aumentare l'assunzione di acqua - troppa fibra può causare costipazione - ma rimanere idratato farà funzionare tutto senza intoppi.
Mancia
Misure drastiche ti aiuteranno a perdere peso rapidamente, ma potrebbero non aiutarti a mantenere il peso a lungo termine. Una perdita di peso salutare deriva dall'apportare cambiamenti nello stile di vita sostenibile. Cerca di perdere tra 1 e 2 sterline a settimana.
Prendi un multivitaminico quando limiti i carboidrati per assicurarti che il tuo corpo riceva la nutrizione essenziale di cui ha bisogno.
avvertimento
Le fasi di induzione della dieta Atkins e South Beach sono molto limitate e sono progettate per essere seguite per non più di due settimane.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
