L'esercizio fisico dopo aver mangiato è principalmente una preferenza personale. Mentre assumere abbastanza dei macronutrienti giusti prima di un allenamento è cruciale, anche la digestione è importante. Vuoi mangiare abbastanza vicino al tuo allenamento da avere abbastanza energia, ma non così vicino da avvertire un mal di stomaco. Quest'ultimo fattore dipende in gran parte dal proprio corpo. Ciò che mangi prima di un allenamento determina non solo quanto presto puoi allenarti, ma anche quanto bene esegui.
Mancia
Il momento migliore per consumare un pasto è da due a quattro ore prima dell'allenamento.
Si tratta di digestione
Alcune persone hanno stomaci d'acciaio e possono allenarsi a stomaco pieno senza problemi. Altri hanno stomaci più sensibili e potrebbero provare dolore allo stomaco, nausea o altri problemi gastrointestinali se mangiano troppo presto prima di un allenamento. La nutrizionista sportiva Molly Kimball ha dichiarato alla ABC News che le persone devono sperimentare la nutrizione pre-allenamento per vedere cosa funziona meglio per loro.
Tenendolo nella finestra
Non vuoi aspettare troppo a lungo dopo aver mangiato per allenarti. I carboidrati e le proteine che hai appena mangiato svolgono ruoli in quanta energia devi esercitare, quanto sarà efficace il tuo allenamento e quanto bene recupererai dopo l'allenamento.
Allenarsi a stomaco vuoto ti lascia a corto di carburante. Senza abbastanza carboidrati, che sono la principale fonte di energia del corpo durante l'esercizio, potresti sentirti lento e avere poca energia. Allenarsi a stomaco vuoto può anche causare un drastico calo di zucchero nel sangue, che può farti sentire stordito e nauseato, secondo PartnerMD.
Per il lungo raggio
In alcune situazioni, potrebbe essere necessario mangiare durante l'allenamento. Ad esempio, se ti alleni per una mezza maratona, è probabile che alcune delle tue sessioni di allenamento siano lunghe. Se l'esercizio dura più di un'ora, il dietista registrato Lee Murphy consiglia di mangiare da 30 a 60 grammi di carboidrati da cibi facilmente digeribili come pane e banane o da bevande sportive. Secondo Brian St. Pierre di Precision Nutrition, i culturisti potrebbero aver bisogno di consumare una bevanda proteica e di carboidrati durante l'allenamento.
Buoni spuntini pre-allenamento
Due o tre ore prima dell'allenamento, St. Pierre consiglia un pasto contenente carboidrati, proteine e grassi. Mangia parti uguali di una proteina, come pesce o pollo magro, e verdure e consuma una o due porzioni di cibi ricchi di carboidrati, come riso integrale e frutta. Puoi anche includere una piccola porzione di grassi sani di noci o oli.
Entro un'ora dall'allenamento, St. Pierre afferma che un frullato è la soluzione migliore perché digerirà più rapidamente. La sua ricetta preferita include una pallina di polvere proteica al cioccolato, un pugno pieno di spinaci, una banana, un cucchiaio di burro di noci e 8 once di latte di mandorle non zuccherato.
