I tapis roulant sono una forma di attrezzatura da palestra che imita camminare o correre su una superficie solida. I tapis roulant consentono di variare il passo o l'inclinazione. Aumentando la pendenza sul tapis roulant, simuli camminare su per la collina. Ancora più importante, camminando in salita su un tapis roulant è possibile bruciare calorie in modo più efficace, soprattutto quando si cammina su una pendenza ripida, perché i tapis roulant utilizzano e condizionano i gruppi muscolari più grandi del corpo, come le gambe e i glutei. Questi gruppi muscolari più grandi richiedono più energia per funzionare e costringere il corpo a consumare calorie consumate e immagazzinate.
Warm Up First
Passo 1
Indossa scarpe comode per camminare o correre. Anche se sei in casa, è essenziale un supporto adeguato per i tuoi piedi.
Passo 2
Avviare il tapis roulant e impostare l'inclinazione al 2 percento. Una pendenza del 2 percento rappresenta la stessa resistenza di camminare all'aperto su un terreno pianeggiante. La cintura mobile di un tapis roulant aiuta efficacemente a spingerti in avanti.
Passaggio 3
Cammina per 10 minuti a una velocità di 2 o 3 miglia all'ora per dare al corpo il tempo di riscaldarsi. Il riscaldamento riduce il rischio di lesioni perché aumenta la circolazione del sangue ai muscoli, rendendoli meno rigidi o tesi e più flessibili.
Inclinazione del tapis roulant e allenamento
Passo 1
Aumentare l'inclinazione del tapis roulant. Aggiungi gradualmente pendenza alla tua camminata aumentando l'inclinazione del tapis roulant dal 2 percento al 5 percento.
Passo 2
Accelera il ritmo della camminata aumentando le miglia orarie a 3, 5 o 4 miglia orarie.
Passaggio 3
Cammina a questo ritmo per 15 minuti. Resistere trattenendo le barre. Questo supporta il corpo e diminuisce l'efficacia del tuo allenamento.
Passaggio 4
Aggiungi più inclinazione senza alterare il ritmo. Aumenta la tua pendenza all'8 percento per 10 minuti.
Passaggio 5
Riporta l'inclinazione al 5 percento per cinque minuti. Mentre stai ancora lavorando duramente per tenere il passo, dovresti notare una differenza nel tuo livello di sforzo mentre diminuisci la tua inclinazione.
Le cose che ti serviranno
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Scarpe da passeggio o da corsa
Abbigliamento comodo
routine
Mancia
I tapis roulant promuovono l'attività aerobica, quindi sono utili per lo sviluppo di un sano sistema cardiovascolare. Poiché aumentano la frequenza cardiaca, dopo l'allenamento si raffreddano sempre, ad esempio camminando per 10 minuti con una pendenza dell'1%.
avvertimento
I tapis roulant dispongono di una cintura mobile per simulare la deambulazione. Evita il rischio di incastrare capi di abbigliamento nelle parti in movimento indossando abiti aderenti al corpo e assicurati che i lacci delle scarpe siano allacciati prima di salire sul tapis roulant.
