Come combattere il grasso della pancia con semi di zucca

Anche se il tuo primo istinto potrebbe essere quello di stare lontano da tutti gli alimenti contenenti grassi quando vuoi perdere grasso addominale, la verità è che ci sono grassi che possono aiutare piuttosto che ostacolare. I grassi polinsaturi e monoinsaturi, come si trovano nei semi di zucca, possono aiutare a mantenere il metabolismo in esecuzione senza problemi, aiutando anche a rimanere sazi e sazi per lunghi periodi di tempo. I semi di zucca sono divertenti da arrostire da soli o sono disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari già cotti e salati. Puoi incorporare i semi di zucca nella tua dieta in numerosi modi.

Un cucchiaio di legno e semi di zucca secchi. Credito: SasaJo / iStock / Getty Images

Passo 1

Attenersi a due palmeti di semi di zucca al giorno. Sebbene i semi di zucca contengano grassi monoinsaturi, sono ancora ricchi di calorie e mangiarne troppi può causare aumento di peso piuttosto che perdita. I semi di zucca contengono 57 calorie e 4, 7 g di grassi per cucchiaio.

Passo 2

Dividi i semi di zucca in sacchetti di plastica monodose o contenitori per snack. Può essere difficile tenere traccia di quanto stai mangiando direttamente dalla borsa; quello che pensi possa essere di 2 oz. potrebbe facilmente trasformarsi in 4 o 6 once. prima che tu lo sappia. Porzioni controllate da porzioni ti aiuteranno a rimanere in pista, permettendoti anche di portare i semi con te per spuntini in movimento.

Passaggio 3

Mescola i semi di zucca con la farina d'avena mattutina. I semi di zucca forniranno ulteriori proteine e fibre alla tua colazione aggiungendo allo stesso tempo un delizioso gusto ricco di noci e salato ai tuoi cereali.

Passaggio 4

Getta una manciata di semi di zucca nell'insalata a pranzo. Questo può aiutarti ad abbellire il gusto delle tue verdure, mentre ti aiuta anche a concentrarti per tutto il pomeriggio.

Passaggio 5

Mescola alcuni cucchiai di semi di zucca nella salsa di pasta a cena. I semi aggiungeranno un nuovo sapore a un pasto tradizionale, senza molto sforzo aggiunto.

Passaggio 6

Prepara un mix di trail fatto in casa aggiungendo 1/2 tazza di semi di zucca a 1/2 tazza di uvetta e 1/2 tazza di albicocche secche. Dividi in porzioni singole e mangia snack mentre guardi la televisione, parli al telefono o fai commissioni.