Sebbene non ci sia fonte di giovinezza, rimanere attivi può aiutare gli anziani a sentirsi molto più giovani della loro età. Finché le persone di età superiore a 70 anni vengono autorizzate dal proprio medico, un esercizio moderato offre numerosi benefici per la salute.
Gli anziani dovrebbero impegnarsi per un allenamento equilibrato che includa attività aerobica, allenamento della forza ed esercizi di equilibrio e flessibilità. Rimanere attivi benefici per la salute fisica, emotiva e mentale dell'anziano. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandazioni per gli anziani mobili e in buona salute sono essenzialmente le stesse di quelle per gli adulti più giovani.
Esegui da 150 a 300 minuti di attività cardio moderatamente intensa a settimana; più due sessioni a settimana di attività di allenamento della forza. Dove le linee guida differiscono è lo stress esercitato sugli anziani per indulgere in attività di allenamento in equilibrio come lo yoga o il tai chi.
Aerobica a basso impatto
Molte attività aerobiche a basso impatto sono appropriate per gli over 70, come camminare, nuotare e andare in bicicletta stazionaria. Gli anziani possono trovare il sedile ribassato e ribassato di una bicicletta stazionaria reclinata più comodo e sicuro da usare rispetto a un modello verticale. Len Kravitz, che scrive per l'Università del New Mexico, raccomanda agli anziani di esercitare un esercizio che spinge la loro frequenza cardiaca in un intervallo che non supera il 40 percento della loro frequenza cardiaca massima - età sottratta da 220. Questa è una considerazione particolarmente importante per coloro che sono fragile o sono stato sedentario.
Allenamento sicuro della forza
L'allenamento di forza può contrastare la tipica perdita di massa muscolare che si verifica con l'età avanzata e può ridurre il rischio di cadute e fratture ossee. Secondo l'American College of Sports Medicine, non è mai troppo tardi per iniziare. Hanno riconosciuto che gli anziani che praticano l'allenamento di resistenza ottengono guadagni simili ai giovani. I pesi delle mani e le fasce di resistenza sono forme sicure ed efficaci di allenamento della forza per gli anziani.
Fatti controllare dal tuo medico per vedere se sei fisicamente in grado di allenarti e per le tue prime due sessioni potrebbe essere una buona idea farti guidare da un professionista del fitness durante le mosse. Il pilates e il tai chi aiutano a costruire la forza centrale, rafforzando le capacità di equilibrio e migliorando la gamma di movimento.
Costruire flessibilità ed equilibrio
È fondamentale per gli anziani mantenere una buona flessibilità ed equilibrare le capacità per ridurre il rischio di cadute. Lo yoga e il tai chi sono eccellenti forme di esercizio fisico dolce che migliorano la flessibilità e l'equilibrio. Lo yoga e il tai chi aiutano anche a rafforzare la consapevolezza e la concentrazione mentale, il che può ridurre ulteriormente il rischio di cadute e lesioni. Le pose e gli esercizi possono essere modificati per adattarsi alle limitazioni fisiche. Queste discipline possono migliorare la fiducia degli anziani nello svolgimento delle attività quotidiane in modo sicuro e indipendente.
Essere in forma dopo 70
Gli anziani con problemi cardiaci, diabete, osteoporosi o artrite sono a maggior rischio di complicazioni per la salute derivanti dall'esercizio fisico e devono essere attentamente monitorati da un professionista della salute. Le persone oltre i 70 anni sono più sensibili alle temperature estreme, mettendole a maggior rischio di disidratazione, sforzi eccessivi, colpi di calore e lesioni da freddo. Gli anziani dovrebbero tenere traccia della loro frequenza cardiaca con un cardiofrequenzimetro per ridurre il rischio di sforzi eccessivi. Quando si sollevano pesi, le tecniche di respirazione adeguate devono essere rafforzate per prevenire cadute della pressione sanguigna.
