Uno degli effetti collaterali dell'ipotiroidismo o della tiroide ipoattiva può essere l'aumento di peso. Anche se non esiste una dieta per l'ipotiroidismo adatta a tutti, ci sono consigli sulla dieta e sull'esercizio fisico che possono aiutare a far ronzare il tuo metabolismo, in modo da poter mantenere un peso sano.
Mancia
Che cos'è l'ipotiroidismo?
L'ipotiroidismo è una condizione in cui la ghiandola tiroidea non produce abbastanza ormoni tiroidei. Questo è un problema perché gli ormoni tiroidei hanno un ruolo nel controllo della maggior parte dei processi metabolici nel tuo corpo. Secondo l'American Thyroid Association, circa il 15% degli americani ha ipotiroidismo.
I sintomi dell'ipotiroidismo includono sensazione di stanchezza o freddo, costipazione o secchezza della pelle o sensazione di abbandono o di depressione. Poiché la tiroide regola il metabolismo, anche l'aumento di peso è un sintomo comune. Se hai l'ipotiroidismo, è importante assumere il tuo farmaco di ormone tiroideo sintetico, se è stato prescritto, e seguire una dieta sana per mantenere un peso sano.
Dieta tiroidea per dimagrire
Se hai ingrassato a causa dell'ipotiroidismo, qualsiasi farmaco che ti è stato prescritto aiuterà la tua tiroide a lavorare meglio e, si spera, renderà più facile perdere peso. Oltre ai farmaci, seguire una dieta sana della tiroide per dimagrire insieme all'esercizio fisico può accelerare le cose.
Non esiste davvero una dieta specifica per l'ipotiroidismo che funzioni per tutti, ma in generale è utile ridurre le calorie di circa 500 calorie al giorno e aumentare l'attività fisica per perdere peso. Probabilmente troverai più facile perdere peso se tagli gli alimenti trasformati e segui una dieta completa perché cibi integrali come frutta, verdura e proteine magre tendono ad avere meno calorie rispetto alla maggior parte degli alimenti trasformati.
Se la tiroide ipoattiva è dovuta a Hashimoto, un tipo autoimmune di malattia ipotiroidea, la dieta dell'ipotiroidismo dovrebbe essere priva di glutine e latticini. Il glutine è una proteina presente nel grano, nella segale e nell'orzo, quindi questi o altri cereali a base di grano dovrebbero essere eliminati.
Alcune ricerche, tra cui uno studio di luglio 2018 pubblicato sulla rivista Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, hanno scoperto che le donne con malattia ipotiroidea autoimmune che hanno seguito una dieta priva di glutine per sei mesi avevano migliorato la funzione tiroidea rispetto a coloro che hanno mangiato la loro dieta regolare.
Risultati simili sono stati osservati per alimenti privi di latticini o senza lattosio, come osservato in un articolo di giugno 2014 pubblicato sulla rivista Endocrine .
Che dire dell'esercizio?
Se stai seguendo una dieta tiroidea per la perdita di peso, l'aggiunta di esercizio ti aiuterà a perdere peso più velocemente. Tuttavia, non è necessario esercitare eccessivamente. La raccomandazione è la stessa di tutti gli adulti. Il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti raccomanda almeno 150 minuti a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata ogni settimana, insieme a un allenamento per la forza due volte a settimana.
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I migliori alimenti per i pazienti con tiroide
I migliori alimenti per i pazienti con tiroide sono in realtà gli stessi alimenti consigliati per tutti gli individui sani. È importante mangiare molta frutta, verdura, legumi, cereali senza glutine come avena senza glutine, riso integrale, quinoa, sorgo, proteine magre come pollo, pesce, uova o carne magra e noci, semi o avocado per grassi sani.
Studi come uno pubblicato a luglio 2018 sul British Journal of Nutrition hanno collegato alimenti trasformati come snack, cene congelate e fast food all'aumento di peso e all'obesità, quindi non sono raccomandati a nessuno, specialmente se stai seguendo una dieta per ipotiroidismo.
Oltre a queste raccomandazioni generali sull'alimentazione sana, non esiste un elenco specifico dei migliori alimenti per i pazienti con tiroide. Alcune persone si preoccupano di tagliare le verdure crocifere come broccoli, cavolfiori o cavoli, ma secondo la British Thyroid Association, fintanto che le stai mangiando in quantità normali e non eccessive, dovresti stare bene.
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Interazioni alimentari, nutrienti e farmacologiche
Se stai assumendo farmaci per una tiroide ipoattiva, è importante prenderlo a stomaco vuoto (nemmeno con il caffè) e assicurarti di non prenderlo con un integratore di calcio o ferro, poiché questi possono interferire con l'assorbimento di le tue medicine.
Inoltre, la British Thyroid Association raccomanda di non mangiare o bere cibi di soia, come il latte di soia, con i farmaci per la tiroide e limitare il fuco perché è molto ricco di iodio e può interferire con i tuoi farmaci.
