Molte situazioni possono portare a mal di schiena, tra cui obesità, cattiva postura, meccanica del corpo impropria, artrite, lesioni del disco e intrappolamento dei nervi. Alcuni mal di schiena sono peggiori quando si è seduti, mentre altri avvertono più dolore quando si è in piedi, si torcono e si piegano. Alcuni pazienti avvertono anche un peggioramento del mal di schiena durante la deambulazione. Il primo passo nella gestione del mal di schiena è identificare la causa in modo da poter iniziare il giusto trattamento.
considerazioni
Indipendentemente dalla causa, il mal di schiena può rendere dolorosa la deambulazione. Le modifiche ai dischi nella colonna vertebrale da normale usura possono portare a forme degenerative di artrite. La tensione muscolare e le lesioni del disco possono anche esercitare una pressione sul nervo sciatico, che può causare mal di schiena mentre si cammina. È importante valutare correttamente la causa del mal di schiena, poiché una lesione del disco richiede un approccio terapeutico diverso rispetto a uno squilibrio muscolare. Camminare potrebbe essere controindicato fino a quando il problema di fondo non viene risolto, o un programma di rafforzamento e stretching può aiutare ad alleviare i sintomi, afferma l'Istituto Nazionale di Disturbi Neurologici e Ictus.
Benefici
A meno che non sia consigliato da un medico di evitare l'esercizio fisico, si consiglia spesso di camminare e altre forme di esercizio per alleviare i sintomi. Quando i muscoli della schiena, dell'addome, dell'anca e delle gambe sono forti e flessibili, viene esercitata una pressione minore sulla schiena.
Inoltre, la perdita di peso potrebbe far parte del piano di trattamento generale perché il sovrappeso comporta uno sforzo eccessivo sulla schiena, avverte l'Istituto Nazionale di artrite e malattie muscoloscheletriche e della pelle. Camminare per 30 a 45 minuti ogni giorno è un buon modo per perdere chili in più. Lavora con un medico o un fisioterapista se hai appena iniziato a imparare a camminare correttamente e in un modo che non peggiorerà il mal di schiena.
Rafforzare i muscoli di supporto
Esercitare i muscoli che sostengono la schiena per 15 minuti tre volte alla settimana può aiutare a ridurre il dolore, afferma il National Institutes of Health. Quando inizi a esercitare e a camminare, aspettati un po 'di dolore alla schiena, ma l'esercizio non dovrebbe mai peggiorare il mal di schiena. Inizia lentamente e aumenta l'intensità gradualmente.
Esercizi come la posa del ponte, i sollevamenti di braccia e gambe a quattro zampe, scricchiolii, flessioni della vita, estensioni della schiena, squat e affondi possono aiutare a rafforzare la schiena, gli addominali e le gambe. Man mano che i muscoli che supportano la schiena aumentano la forza, camminare dovrebbe diventare più comodo. Lavorare con un terapeuta o un trainer è il modo migliore per iniziare perché l'esercizio nel modo sbagliato può peggiorare il mal di schiena.
Allungamento
È anche importante mantenere i muscoli flessibili, poiché i muscoli stretti possono tirare sulla parte bassa della schiena e causare dolore. Secondo la Mayo Clinic, il giusto programma di stretching può aiutare sia ad alleviare il mal di schiena che a prevenirne il ripetersi. Il momento migliore per allungare è dopo aver camminato, quando i muscoli sono caldi.
Gli allungamenti utili includono abbracciare le ginocchia al petto, far cadere entrambe le ginocchia ai lati in una torsione della colonna vertebrale e sdraiarsi sulla schiena e allungare una gamba alla volta verso l'alto. Gli allungamenti devono sempre essere eseguiti lentamente e mantenuti per almeno 30 secondi, senza rimbalzare.
modalità
Quando il mal di schiena divampa e rende difficile la deambulazione, la Arthritis Foundation suggerisce di usare il caldo o il freddo. Applicare calore prima di camminare o fare una doccia calda può aiutare a rilassare i muscoli e renderli più ricettivi all'esercizio fisico. Dopo aver camminato, applica il ghiaccio per alleviare il dolore e l'infiammazione. Quando il mal di schiena è grave, prova a camminare nell'acqua per ridurre la pressione e rilassare i muscoli.
Incorporare esercizi di tai chi o yoga tra le camminate può aiutare a rilassare i muscoli ed entrambi insegnano tecniche di rilassamento per gestire il dolore. Alcuni pazienti trovano sollievo anche ricevendo massaggi o trattamenti di agopuntura.
Indossa scarpe di supporto progettate per camminare e usa una buona postura e la meccanica del corpo. Le parentesi graffe posteriori possono aiutare, ma possono anche indebolire i muscoli se indossate troppo, quindi parla con un medico o un terapista prima di usare un tutore. L'uso di un bastone, un bastone da passeggio o dei bastoncini può essere utile in quanto possono ridurre la pressione sulla schiena e sulle gambe.
