Il rafforzamento delle braccia flaccide può essere realizzato con pesi da 5 libbre ed esercizi per le braccia. L'allenamento di resistenza alla luce può darti un notevole miglioramento in poche settimane. È anche importante seguire una dieta sana e integrare l'esercizio cardio nella routine quotidiana per ridurre il grasso intorno alle braccia, contribuendo a un aspetto flaccido.
Esercizi braccio con pesi
Quando si usano pesi da 5 libbre, fare quante più ripetizioni degli esercizi con manubri possibile e usare ancora la forma corretta. Quando non riesci più a mantenere la forma corretta, hai raggiunto l'affaticamento muscolare. Questo è il punto in cui inizi a sviluppare forza e tono muscolare.
Per iniziare, esegui 10 ripetizioni di ogni esercizio, lavorando fino a tre serie di seguito.
1. Riccioli con manubri
Gli esercizi con manubri sono efficaci esercizi di tonificazione del bicipite brachiale, situati nella parte anteriore della parte superiore del braccio.
COME FARLO: in piedi con i manubri su ciascun lato dei fianchi con i pollici rivolti verso l'esterno. Piega lentamente i gomiti mentre pieghi i manubri verso le spalle. Abbassare lentamente il manubrio nella posizione iniziale.
2. Riccioli di martello
I riccioli a martello sono simili ai riccioli con manubri, ma con una posizione dell'avambraccio diversa.
COME FARLO: tieni i manubri per le cosce con i pollici rivolti verso l'alto. Espirare mentre si piegano lentamente entrambi i gomiti fino a quando i manubri si trovano di fronte alle spalle - e inspirare mentre si abbassa i manubri fino alle cosce.
3. Kickbacks del tricipite
Il muscolo tricipite si trova nella parte posteriore della parte superiore del braccio. Questo può essere il posto più preoccupante per le donne, in particolare. I contraccolpi del tricipite sono uno dei tre migliori esercizi per tonificare le braccia, secondo l'American Council on Exercise.
COME FARLO: tieni un manubrio nella mano destra. Assumi una posizione divisa, con il piede sinistro in avanti. Stringere i muscoli del core e posizionare la mano sinistra sulla coscia sinistra e sporgersi in avanti, lasciando che la maggior parte del peso poggi sulla coscia sinistra. Con il braccio destro vicino al busto piega il gomito a 90 gradi, posizionando il peso sull'anca. Mentre espiri, raddrizza lentamente il braccio fino a quando non è completamente esteso, il che contrae i tricipiti. Inspira e torna alla posizione di partenza.
4. Torace premere con manubri
La stampa sul petto rafforza le braccia e le spalle.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena sul pavimento, gomiti e manubri a livello del torace, allineati con le ascelle. Mentre espiri, premi i manubri verso l'alto direttamente sopra il petto, tenendo le mani divaricate alla larghezza delle spalle. Inspira mentre abbassi i manubri nella posizione iniziale.
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Mantenere le braccia toniche
Esercita le braccia almeno tre giorni non consecutivi a settimana per vedere notevoli miglioramenti in poche settimane. Continua gli esercizi di tonificazione del braccio e aumenta la quantità di peso nel tempo. Gli allenamenti cardio bruciano il grasso corporeo complessivo, che contribuirà ad accelerare il processo di serraggio delle braccia flaccide. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi esercizio di routine e interrompere l'esercizio se si avverte un dolore significativo.
