La diarrea comporta il passaggio frequente di feci molli, in genere più di tre volte al giorno, secondo l'Organizzazione mondiale della sanità. Chiedi sempre al tuo medico una valutazione approfondita se la tua diarrea non si attenua entro pochi giorni. Un piano alimentare per rallentare o fermare la diarrea ti aiuterà a sentirti meglio fornendo al tuo corpo i nutrienti adeguati.
Cause di diarrea
Il Clearinghouse di informazioni sulle malattie digestive nazionali riferisce che le infezioni causano la maggior parte degli episodi di diarrea nelle persone sane. L'infezione può provenire da un batterio presente nel cibo che mangi, da un'infezione virale o da un parassita presente nell'acqua o nel cibo. Altre cause includono disturbi intestinali, malattie, intolleranze alimentari a determinati alimenti o gruppi di alimenti e come effetto collaterale dei farmaci. Alcune gravi cause di diarrea includono celiachia, colite o morbo di Crohn.
Prima colazione
Una colazione insipida che può aiutarti a mantenere un corretto apporto di nutrienti durante il recupero dalla diarrea comporta una scelta accurata. Il contenuto relativamente elevato di potassio nelle banane può aiutare a bilanciare e sostituire gli elettroliti nel tuo corpo che potresti perdere a causa della frequente diarrea. Una porzione di 1 tazza di purè di banane ha 806 milligrammi di potassio e 5, 8 milligrammi di fibra. Evita di mangiare toast integrali nel mezzo di un episodio di diarrea, poiché il tuo stomaco ha più difficoltà a digerire la grande quantità di fibre nei cereali integrali. Invece, scegli una fetta di pane bianco leggermente tostato per accompagnare una banana.
Pranzo e cena
Continua con cibi prevalentemente insipidi e a basso contenuto di fibre per pranzo e cena. La salsa di mele, che ha un contenuto di fibre inferiore rispetto alle mele crude, fa una scelta lenitiva quando si soffre di diarrea. Una patata bianca al forno cosparsa di un condimento senza sale o una ciotola di riso bianco ti riempirà e sarà facile da digerire per lo stomaco. Il pollo al forno o in camicia o la zuppa chiara sono un'aggiunta salutare e facilmente digeribile a pranzo o cena. Servire con un semplice rotolo bianco senza burro. Mentre i medici del National Institutes of Health raccomandano di evitare la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, lo yogurt con colture di batteri vivi come il Lactobacillus acidophilus può aiutare a ridurre la diarrea, reintegrando l'apparato digerente con batteri sani.
strategie
Mangia piccole quantità di cibo durante il giorno anziché tre pasti abbondanti. Un pasto più piccolo può digerire più facilmente e non innescare ulteriori attacchi di diarrea. Oltre alla salsa di mele, i mirtilli producono un alimento dolce e amico della diarrea, secondo Theresa Cheung, autrice di "The IBS Healing Plan". Scegli mirtilli secchi piuttosto freschi a causa della maggiore concentrazione di tannini e proprietà antibatteriche nelle bacche secche. Le bevande rilassanti includono menta piperita o camomilla. Se il medico raccomanda bevande sportive o bevande sostitutive fluide, utilizzale per ricostituire gli elettroliti che perdi a causa di un'eccessiva diarrea.
