Esercizio Brandt-Daroff
L'esercizio Brandt-Daroff può alleviare i sintomi della vertigine. Sedersi sul bordo di un letto con le gambe pendenti di lato e la testa ruotata di 45 gradi a destra. Sdraiati rapidamente sul lato destro, mantenendo la testa nella stessa angolazione. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Ritorna in posizione seduta e tienilo premuto per 30 secondi. Ripeti gli stessi movimenti sul lato sinistro e tieni premuto per 30 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte su entrambi i lati. Completa questo esercizio due o tre volte al giorno mentre sono presenti sintomi di vertigine.
Rotazioni del collo
L'esercizio fisico che funziona in equilibrio e coordinazione aiuta i sintomi delle vertigini. Sedersi sul bordo di un letto o su una sedia senza braccioli. Tieni gli occhi aperti mentre guardi avanti. Ruota lentamente il collo verso destra in modo da guardare oltre la spalla, quindi ruota lentamente il collo verso sinistra in modo da guardare sopra la spalla sinistra. Completa l'esercizio tornando alla posizione iniziale con un movimento regolare. Esegui questo esercizio 20 volte con un movimento lento e regolare. Ripeti 20 ripetizioni aggiuntive usando un movimento rapido e regolare. Puoi completare questo esercizio con gli occhi chiusi man mano che i sintomi diminuiscono.
Tai Chi
Il Tai Chi impiega movimenti fluenti di arti marziali per aiutare a costruire l'equilibrio e la forza del corpo. L'esercizio di Tai Chi chiamato annuendo è un esercizio per il collo che aiuta con le vertigini. Guarda avanti con gli occhi aperti e fai un respiro profondo. Espira mentre abbassa il mento verso il petto con un cenno del capo. Inspira e riporta la testa nella posizione iniziale. Espirare e abbassare la testa all'indietro in modo da guardare verso il soffitto. Termina il movimento inspirando e ritornando alla posizione iniziale. Ripeti l'esercizio sei volte usando movimenti lenti e controllati.
