Bere e guidare è un'idea terribile, ma bere e correre maratone è una combinazione essenziale. Se corri o ti alleni per 90 minuti o meno, l'acqua normale funziona bene. Sostituisce i liquidi persi a causa della sudorazione e consente di evitare la disidratazione, le preoccupazioni principali per gli allenamenti di routine. Tuttavia, se stai correndo una maratona, l'assunzione di liquidi è molto più importante e l'acqua da sola non è la soluzione migliore per prestazioni ottimali. Come spiega "Mail Online", sono necessari carboidrati e acqua. Hai anche bisogno di sodio, che migliora l'assorbimento dei liquidi.
Prima e dopo la gara
Dovresti bere 16 once di liquidi due ore prima della gara, acqua o una bevanda sportiva. Dopo che la maratona è finita, bevi liquidi per sostituire il peso che hai perso, due tazze per ogni libbra. Le bevande sportive riempiono i carboidrati e gli elettroliti persi durante la gara. Il latte magro al cioccolato è preferito da alcuni atleti. Aiuta a sostituire la perdita muscolare senza aggiungere grasso, secondo uno studio dell'Università del Texas riportato sul sito Web Marathon Running.
Durante la gara
Durante una maratona, il sito Web Training Marathon ti consiglia di fermarti in ogni stazione per reidratarti. Le bevande sportive con meno del 10% di carboidrati funzionano bene, poiché i carboidrati ti aiutano ad assorbire le bevande più rapidamente. Le bevande con forti quantità di carboidrati, come la soda e il succo di frutta al 100%, rallenteranno l'assorbimento dei liquidi. Non aspettare fino a quando non hai sete di rabboccare il serbatoio: potresti già essere disidratato. Quindi bevi più di quanto pensi di aver bisogno ad ogni fermata.
Le migliori bevande sportive
"Mail Online" ha testato sei famose bevande sportive e ha chiesto a Jeanette Crosland, una dietista della Sports Nutrition Foundation, il suo verdetto. Liquid Power, un marchio associato alla Maratona di Londra, è stato molto apprezzato per la sua miscela di carboidrati semplici e complessi per l'energia. Inoltre, Liquid Power contiene un dolcificante a base di cereali combinato con zuccheri a base di succo di frutta non raffinato, che si dice fornisca sia una spinta energetica istantanea che energia a lungo termine. L'altro vincitore è stato Gatorade, che non contiene vitamine e minerali, che potrebbe rallentare l'assorbimento dei liquidi. Non ci sono nemmeno dolcificanti artificiali. Gatorade contiene una buona quantità di sodio, sostituendo la quantità persa dal sudore. Il gusto salato ti incoraggia a continuare a bere, un vantaggio per i maratoneti
Fallo da solo
La dietista Louise Beaver consiglia di mescolare il proprio drink sportivo, economico e performante, nonché i marchi dei negozi. La bevanda combina una parte di acqua con una parte di succo d'arancia fresco con un pizzico di sale. Il succo d'arancia fornisce carboidrati e aiuta a sostituire il potassio, che perdi mentre sudi.
Caffeina
Il caffè e altre bevande contenenti caffeina hanno sostenitori e detrattori. Molti corridori di resistenza bevono caffè da 30 a 60 minuti prima di una gara e i risultati della ricerca indicano che potrebbe migliorare i tempi. Uno studio sui ciclisti endurance, pubblicato negli "Annals of Biological Research" nel 2013, ha scoperto che la caffeina ha influenzato i livelli di zucchero nel sangue e lattato durante l'esercizio di resistenza, contribuendo a creare un ambiente biologico che ha permesso ai ciclisti di lavorare di più. I ricercatori ritengono che la caffeina possa aumentare l'assorbimento del glucosio, permettendoti di ricaricare i muscoli più rapidamente. Alcuni corridori di maratona bevono una quantità limitata di soda durante una maratona, aspettandosi un rapido aumento di energia dai carboidrati e dalla caffeina Tuttavia, la caffeina ha anche effetti collaterali e può disidratarti, il che può essere particolarmente problematico in una giornata calda. In grandi quantità, la caffeina è una sostanza vietata e motivo di squalifica.
