Le cellule del tuo corpo si raggruppano per formare strutture note come tessuti, che comprendono tessuti epiteliali, connettivi, muscolari e nervosi. La tua salute dipende dal mantenimento di questi tessuti sani. Le vitamine e i minerali negli alimenti che mangi, così come alcune erbe, favoriscono la crescita dei tessuti. Consultare sempre un operatore sanitario prima di provare una nuova terapia o modificare la dieta, soprattutto se si ha una condizione di salute.
Vitamina C
La vitamina C nella dieta svolge un ruolo fondamentale nella crescita dei tessuti. Questa vitamina favorisce la produzione di collagene, che costituisce tessuti come tendini, legamenti, cartilagine e pelle. Il sito Web del Medical Center dell'Università del Maryland rileva che la vitamina C è importante per riparare e far crescere tutti i tessuti del corpo. Aumenta l'assunzione di vitamina C mangiando agrumi, papaia, pomodori, fragole, melone e broccoli per raggiungere l'assunzione suggerita di 75-90 mg di questa vitamina ogni giorno.
folato
Il folato, noto anche come acido folico o vitamina B-9, è comunemente considerato una vitamina importante per la prevenzione di alcuni difetti alla nascita; tuttavia, questa vitamina è fortemente presente nella produzione di DNA, che aiuta a regolare la crescita dei tessuti. L'assunzione giornaliera raccomandata di folati è di 400 mcg. Puoi aumentare il consumo di folati mangiando asparagi, broccoli, lenticchie, cereali arricchiti e fagioli secchi.
menta verde
La menta verde, un'erba usata per aromatizzare cibi e bevande, fa bene ai tessuti grazie al suo contenuto di magnesio. Includere la giusta quantità di magnesio nella dieta - da 270 a 400 mg al giorno - aiuta a sostenere la crescita dei tessuti nel corpo; una quantità significativa di magnesio che assumi va direttamente ai tuoi tessuti. È particolarmente importante per le donne in gravidanza, poiché sia la madre che il feto si basano su di esso per la crescita dei tessuti. Ogni porzione da 100 g fornisce 63 mg di questo minerale che favorisce la crescita.
Prezzemolo
Includi il prezzemolo nella tua dieta per aumentare l'assunzione di calcio; i tessuti delle ossa fanno affidamento sul calcio per mantenerli forti e sani. Sono necessari 1.000 mg di calcio ogni giorno e 1.200 mg quando si invecchia per scongiurare l'osteoporosi, una malattia che ruba le ossa del tessuto osseo e si traduce in ossa fragili e facilmente spezzabili. Una porzione da 100 g di prezzemolo fresco contiene 138 mg di questo importante minerale.
