La creatina è una sostanza naturale presente in alcune carni e pesci e prodotta anche dal corpo umano. Viene anche consumato in forma di integratore, il più delle volte da atleti e culturisti per l'allenamento della forza. Un malinteso sulla creatina è che brucia i grassi direttamente quando in realtà non è affatto il suo scopo. Tuttavia, la creatina può aiutare a bruciare i grassi in modo indiretto come parte di un coerente programma di allenamento per la resistenza. Consultare il proprio medico prima di iniziare un regime di creatina.
Scopo
La creatina è un acido azotato immagazzinato nel tessuto muscolare; nel corpo è noto come fosfocreatina. Quando la creazione viene scomposta nel tessuto muscolare, forma la più importante fonte di energia del muscolo chiamata ATP. I negozi di creatina vengono spesso esauriti dopo un intenso allenamento di resistenza - come il sollevamento pesi - e un integratore di creatina aiuta a ripristinare rapidamente l'apporto del corpo. Secondo il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois, l'integrazione di creatina non è efficace per gli atleti di resistenza o le persone sedentarie. Inoltre, non è efficace nel bruciare i grassi direttamente.
Raccomandazione di dosaggio
Seguire i corretti requisiti di dosaggio della creatina può aiutare a massimizzare i risultati e minimizzare i rischi per la salute. Il McKinley Health Center consiglia di consumare da 20 a 25 grammi di creatina al giorno per un periodo da cinque a sette giorni; ogni dose deve essere consumata con incrementi di 5 grammi distribuiti equamente nell'arco della giornata. Dopo la prima settimana, consumare da 3 a 5 grammi al giorno. Mentre la creatina non brucerà direttamente il grasso corporeo, può aiutarti a costruire muscoli e tonificare il tuo corpo in modo più efficace.
Grasso che brucia
L'effetto indiretto che la creatina può avere sulla combustione dei grassi è correlato alla comprovata capacità del supplemento di aiutarti a costruire i muscoli. Secondo un rapporto nel numero di luglio-dicembre del "Journal of Midlife Health", aumentare la massa muscolare è un modo efficace per bruciare i grassi perché i tessuti muscolari bruciano naturalmente più calorie rispetto ai grassi. In altre parole, poiché la creatina aiuta ad accelerare i guadagni muscolari, il tuo corpo brucerà più calorie a causa dell'aumento della massa muscolare magra. Ecco come la creatina può indirettamente aiutarti a perdere peso nel tempo.
considerazioni
La creatina non fornirà alcun beneficio brucia grassi indiretto se non prendi parte a un programma di allenamento di resistenza coerente. È necessario aumentare la massa muscolare magra prima di vedere qualsiasi tipo di "effetto collaterale" brucia grassi. Esercizio fisico almeno tre volte alla settimana per un massimo di 60 minuti a sessione. Indirizza i tuoi gruppi muscolari principali almeno una volta alla settimana, inclusi petto, spalle, gambe, addominali, schiena e braccia. Inoltre, assicurati di discutere i pro e i contro dell'assunzione di creatina e se è giusto per te.
Precauzioni
Il Medical Center dell'Università del Maryland avverte che l'uso prolungato di creatina può avere effetti collaterali negativi, tra cui la rottura del tessuto muscolare e l'insufficienza renale. Altri potenziali effetti collaterali sono un battito cardiaco irregolare, ipertensione, problemi al fegato e disturbi di stomaco. Non assumere mai più della dose raccomandata di creatina e, se si verificano effetti collaterali, interrompere l'uso e contattare il proprio medico.
