Estate! Barbecue, spiagge, campi da baseball e vacanze. Dato che siamo in movimento ancora di più durante i mesi estivi, gli spuntini possono spesso sostituire i veri pasti. Il problema è che molti snack tipici - caramelle, bibite e patatine - mancano delle vitamine, dei minerali, delle fibre e delle proteine di un pasto a tutto tondo. Per aiutarti a migliorare le tue abitudini di spuntini estivi, abbiamo trovato alcuni spuntini sani e pasti veloci in viaggio che forniscono una nutrizione solida ad ogni boccone. Continua a leggere per 20 alternative migliori per te per patatine e salsa, barrette energetiche, sandwich al gelato e altro ancora.
Estate! Barbecue, spiagge, campi da baseball e vacanze. Dato che siamo in movimento ancora di più durante i mesi estivi, gli spuntini possono spesso sostituire i veri pasti. Il problema è che molti snack tipici - caramelle, bibite e patatine - mancano delle vitamine, dei minerali, delle fibre e delle proteine di un pasto a tutto tondo. Per aiutarti a migliorare le tue abitudini di spuntini estivi, abbiamo trovato alcuni spuntini sani e pasti veloci in viaggio che forniscono una nutrizione solida ad ogni boccone. Continua a leggere per 20 alternative migliori per te per patatine e salsa, barrette energetiche, sandwich al gelato e altro ancora.
1. Insalata Mini Caprese
I pomodori sono di stagione durante l'estate, quindi sono al loro sapore migliore. Ecco un ottimo spuntino che puoi preparare in pochi minuti: affetta un pomodoro cimelio e aggiungi ogni fetta con un pezzettino di mozzarella fresca e foglie di basilico fresco; condire con 1 cucchiaino di olio d'oliva e aceto balsamico e aggiungere sale e pepe a piacere. I pomodori sono all-star nutrizionali che forniscono vitamina C, potassio e licopene antiossidante. Semplice, salutare e 150 calorie.
I pomodori sono di stagione durante l'estate, quindi sono al loro sapore migliore. Ecco un ottimo spuntino che puoi preparare in pochi minuti: affetta un pomodoro cimelio e aggiungi ogni fetta con un pezzettino di mozzarella fresca e foglie di basilico fresco; condire con 1 cucchiaino di olio d'oliva e aceto balsamico e aggiungere sale e pepe a piacere. I pomodori sono all-star nutrizionali che forniscono vitamina C, potassio e licopene antiossidante. Semplice, salutare e 150 calorie.
2. Frutta fresca d'estate
Non c'è niente di più rinfrescante che mordere la succosa frutta fresca in estate. Che si tratti di fragole, ciliegie, fichi, drupacee (come pesche e prugne) o anguria, ora è il momento di godersi la frutta di stagione. Dal punto di vista nutrizionale, non puoi sbagliare. Una singola porzione (circa 1 tazza) ha circa 60 a 90 calorie ed è ricca di nutrienti essenziali come vitamine A e C, acido folico, potassio, fibre e antiossidanti. Fai scorta dei tuoi preferiti e gustali come snack durante il giorno. Più varietà nel colore delle scelte che fai, meglio è, perché ciò significa che stai ricevendo una più ampia varietà di antiossidanti. Sforzati di ottenere almeno due porzioni di frutta ogni giorno.
Non c'è niente di più rinfrescante che mordere la succosa frutta fresca in estate. Che si tratti di fragole, ciliegie, fichi, drupacee (come pesche e prugne) o anguria, ora è il momento di godersi la frutta di stagione. Dal punto di vista nutrizionale, non puoi sbagliare. Una singola porzione (circa 1 tazza) ha circa 60 a 90 calorie ed è ricca di nutrienti essenziali come vitamine A e C, acido folico, potassio, fibre e antiossidanti. Fai scorta dei tuoi preferiti e gustali come snack durante il giorno. Più varietà nel colore delle scelte che fai, meglio è, perché ciò significa che stai ricevendo una più ampia varietà di antiossidanti. Sforzati di ottenere almeno due porzioni di frutta ogni giorno.
3. Barre più “salutari” per l'energia
Le barrette energetiche o sportive sono generalmente cariche di zuccheri perché sono state progettate per gli atleti di resistenza che hanno bisogno di un rifornimento costante e costante di carboidrati per alimentarli durante allenamenti duri e lunghi. Se vuoi uno spuntino salutare che ti raccoglie ma fornisce energia più duratura, scegline uno con meno carboidrati e più proteine e grassi a digestione lenta. Fortunatamente, ci sono molte barre più nuove e più naturali che sono fatte con noci, semi e frutta secca rispetto alle barre originali troppo lavorate. Alcune delle migliori barrette energetiche naturali con ingredienti salutari includono: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo e PowerBar Nut Naturals. Puoi trovarne la maggior parte nel tuo supermercato o negozio di alimenti naturali.
Le barrette energetiche o sportive sono generalmente cariche di zuccheri perché sono state progettate per gli atleti di resistenza che hanno bisogno di un rifornimento costante e costante di carboidrati per alimentarli durante allenamenti duri e lunghi. Se vuoi uno spuntino salutare che ti raccoglie ma fornisce energia più duratura, scegline uno con meno carboidrati e più proteine e grassi a digestione lenta. Fortunatamente, ci sono molte barre più nuove e più naturali che sono fatte con noci, semi e frutta secca rispetto alle barre originali troppo lavorate. Alcune delle migliori barrette energetiche naturali con ingredienti salutari includono: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo e PowerBar Nut Naturals. Puoi trovarne la maggior parte nel tuo supermercato o negozio di alimenti naturali.
4. Frullati di banana congelati
Quando hai delle banane troppo marroni da mangiare, gettale nel congelatore per usarle come base di frullati rinfrescanti. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e procedi fino a che liscio. Tre da provare: un frullato di banana al cioccolato può essere preparato mescolando insieme una banana congelata, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia e 2 cucchiaini di sciroppo di cioccolato. Prepara un frullato di banana al burro di arachidi con una banana congelata, 1/2 tazza di latte, 2 cucchiaini di burro di arachidi e 2 cucchiaini di miele. Per un frullato di frutti di bosco e banana, mescola una banana congelata, 1/2 tazza di latte, 1/2 tazza di bacche congelate e 2 cucchiaini di miele.
Credito: Twenty20 / @ chanelpluscatQuando hai delle banane troppo marroni da mangiare, gettale nel congelatore per usarle come base di frullati rinfrescanti. Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e procedi fino a che liscio. Tre da provare: un frullato di banana al cioccolato può essere preparato mescolando insieme una banana congelata, 1 cucchiaino di estratto di vaniglia e 2 cucchiaini di sciroppo di cioccolato. Prepara un frullato di banana al burro di arachidi con una banana congelata, 1/2 tazza di latte, 2 cucchiaini di burro di arachidi e 2 cucchiaini di miele. Per un frullato di frutti di bosco e banana, mescola una banana congelata, 1/2 tazza di latte, 1/2 tazza di bacche congelate e 2 cucchiaini di miele.
5. Hummus e verdure fresche croccanti
Patatine fritte e salse sono come il calore e l'umidità dell'estate: sono ovunque e non riesci a sfuggire a loro. Che tu sia in spiaggia, in un campo da baseball o in un barbecue, è probabile che ci saranno patatine e immersioni per uno spuntino. Sfortunatamente, patatine fritte salate e cremose possono essere disastri dietetici. Puoi consumare centinaia di calorie prima ancora di iniziare il tuo pasto principale! L'hummus e le verdure sono un'alternativa più sana perché la diffusione del cece ha proteine e fibre ed è meno ricca di grassi saturi rispetto alle immersioni a base di latte. Due cucchiai hanno 2 grammi di proteine, 2 grammi di fibre e solo 70 calorie. Servire con verdure croccanti come piselli dolci, carote o peperone.
Credito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesPatatine fritte e salse sono come il calore e l'umidità dell'estate: sono ovunque e non riesci a sfuggire a loro. Che tu sia in spiaggia, in un campo da baseball o in un barbecue, è probabile che ci saranno patatine e immersioni per uno spuntino. Sfortunatamente, patatine fritte salate e cremose possono essere disastri dietetici. Puoi consumare centinaia di calorie prima ancora di iniziare il tuo pasto principale! L'hummus e le verdure sono un'alternativa più sana perché la diffusione del cece ha proteine e fibre ed è meno ricca di grassi saturi rispetto alle immersioni a base di latte. Due cucchiai hanno 2 grammi di proteine, 2 grammi di fibre e solo 70 calorie. Servire con verdure croccanti come piselli dolci, carote o peperone.
6. Yogurt greco normale senza grassi alimentato con prugne
Uno degli snack più ricchi di proteine da gustare è il semplice yogurt greco con frutti di bosco. Una tazza di yogurt greco contiene circa 24 grammi di proteine di limatura, pari alla proteina di sei uova medie! E a differenza dello yogurt zuccherato, il semplice yogurt greco non contiene zuccheri aggiunti. Gli yogurt aromatizzati spesso hanno 5 o più cucchiaini di zuccheri aggiunti per porzione. Per aggiungere un po 'di dolcezza e fibre naturali allo yogurt greco, mescolare in 1/4 di tazza di frutta secca come prugne secche. Hanno significativamente meno zucchero, più fibre e meno calorie rispetto alla maggior parte della frutta secca. I frutti blu scuro-viola (come mirtilli e fichi) sono considerati tra i più sani, perché forniscono fitonutrienti benefici che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
Credito: peredniankina / iStock / Getty ImagesUno degli snack più ricchi di proteine da gustare è il semplice yogurt greco con frutti di bosco. Una tazza di yogurt greco contiene circa 24 grammi di proteine di limatura, pari alla proteina di sei uova medie! E a differenza dello yogurt zuccherato, il semplice yogurt greco non contiene zuccheri aggiunti. Gli yogurt aromatizzati spesso hanno 5 o più cucchiaini di zuccheri aggiunti per porzione. Per aggiungere un po 'di dolcezza e fibre naturali allo yogurt greco, mescolare in 1/4 di tazza di frutta secca come prugne secche. Hanno significativamente meno zucchero, più fibre e meno calorie rispetto alla maggior parte della frutta secca. I frutti blu scuro-viola (come mirtilli e fichi) sono considerati tra i più sani, perché forniscono fitonutrienti benefici che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie croniche.
7. Crea il tuo chip di cavolo
Il cavolo è considerato la "regina dei verdi" per il suo valore nutrizionale impeccabile. Una singola porzione (circa 1 ½ tazze di cavolo crudo tritato) ha circa 50 calorie, 4 grammi di proteine, 9 grammi di carboidrati e più potassio di una banana. È anche un'ottima fonte di vitamina C, vitamina K e luteina e zeaxantina antiossidanti protettivi per gli occhi. Uno dei modi migliori per assaporare il cavolo è preparare le patatine per sostituire le patatine fritte o le tortilla. Ecco come: sciacquare e asciugare un mazzo di cavolo. Rimuovi e getta gli steli spessi e fai a pezzi le foglie. Distribuire le foglie su una teglia (strato singolo) e spruzzare con un mister di olio d'oliva. Cuocere in forno a 350 gradi per 12-15 minuti fino a quando le patatine sono croccanti ma non sono diventate marroni.
: Incontra le donne che cambiano salute e benessere
Credito: Brent Hofacker / Adobe StockIl cavolo è considerato la "regina dei verdi" per il suo valore nutrizionale impeccabile. Una singola porzione (circa 1 ½ tazze di cavolo crudo tritato) ha circa 50 calorie, 4 grammi di proteine, 9 grammi di carboidrati e più potassio di una banana. È anche un'ottima fonte di vitamina C, vitamina K e luteina e zeaxantina antiossidanti protettivi per gli occhi. Uno dei modi migliori per assaporare il cavolo è preparare le patatine per sostituire le patatine fritte o le tortilla. Ecco come: sciacquare e asciugare un mazzo di cavolo. Rimuovi e getta gli steli spessi e fai a pezzi le foglie. Distribuire le foglie su una teglia (strato singolo) e spruzzare con un mister di olio d'oliva. Cuocere in forno a 350 gradi per 12-15 minuti fino a quando le patatine sono croccanti ma non sono diventate marroni.
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8. Prepara una partita di muesli salutare
Il muesli acquistato in negozio può essere caricato con zuccheri aggiunti, quindi creane uno tuo per evitare l'enorme carico di zucchero. Come prepararlo: combina 4 tazze di avena cruda con 1/2 tazza di scaglie di cocco non zuccherato, 1/2 tazza di mandorle tritate o affettate, 1 cucchiaino di cannella e 1/2 cucchiaino di noce moscata. In una piccola ciotola, mescolare 1/2 tazza di acqua calda con 1 cucchiaino di estratto di vaniglia e 1/2 tazza di miele o agave. Versare il liquido sopra la miscela di avena e mescolare. Distribuire su due fogli di biscotto leggermente oliati e infornare a 300 ° per circa 30 minuti, mescolando ogni 10 minuti. Togli dal forno e aggiungi 1 o 2 tazze della tua frutta secca tritata preferita (come ciliegie, uvetta, datteri o prugne). Ecco! Conserva il tuo muesli in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di un mese.
Credito: Twenty20 / @ moyo.studioIl muesli acquistato in negozio può essere caricato con zuccheri aggiunti, quindi creane uno tuo per evitare l'enorme carico di zucchero. Come prepararlo: combina 4 tazze di avena cruda con 1/2 tazza di scaglie di cocco non zuccherato, 1/2 tazza di mandorle tritate o affettate, 1 cucchiaino di cannella e 1/2 cucchiaino di noce moscata. In una piccola ciotola, mescolare 1/2 tazza di acqua calda con 1 cucchiaino di estratto di vaniglia e 1/2 tazza di miele o agave. Versare il liquido sopra la miscela di avena e mescolare. Distribuire su due fogli di biscotto leggermente oliati e infornare a 300 ° per circa 30 minuti, mescolando ogni 10 minuti. Togli dal forno e aggiungi 1 o 2 tazze della tua frutta secca tritata preferita (come ciliegie, uvetta, datteri o prugne). Ecco! Conserva il tuo muesli in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di un mese.
9. Pistacchi
I pistacchi in guscio sono un ottimo spuntino estivo. Sono una buona fonte di proteine (6 grammi per porzione), ma a differenza di molte altre proteine, non richiedono refrigerazione, quindi viaggiano bene. Hanno anche 3 grammi di fibra per porzione. La loro combinazione di proteine e fibre può aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo. Con circa 49 noci per porzione da 1 oncia, puoi gustare più noci per porzione con pistacchi rispetto ad altre noci. E poiché devi togliere il dado dal guscio, li mangerai più lentamente. In effetti, gli studi dimostrano che i gusci fanno sembrare più grande una singola porzione di pistacchi e che i gusci vuoti servono come segnale visivo per ricordare quanto hai mangiato.
Credito: toomler / iStock / Getty ImagesI pistacchi in guscio sono un ottimo spuntino estivo. Sono una buona fonte di proteine (6 grammi per porzione), ma a differenza di molte altre proteine, non richiedono refrigerazione, quindi viaggiano bene. Hanno anche 3 grammi di fibra per porzione. La loro combinazione di proteine e fibre può aiutarti a mantenerti più pieno più a lungo. Con circa 49 noci per porzione da 1 oncia, puoi gustare più noci per porzione con pistacchi rispetto ad altre noci. E poiché devi togliere il dado dal guscio, li mangerai più lentamente. In effetti, gli studi dimostrano che i gusci fanno sembrare più grande una singola porzione di pistacchi e che i gusci vuoti servono come segnale visivo per ricordare quanto hai mangiato.
10. Favolose barrette di frutta surgelate
Le barrette alla frutta sono rinfrescanti prelibatezze senza grassi che sono generalmente sempre più caloriche rispetto ai dessert surgelati a base di latte. Assicurati di guardare le etichette e scegliere una barra con meno di 100 calorie e prodotta con succo di frutta al 100% o frutta vera. Snack intelligenti: le barrette di frutta Dshineer's Outshine, tutte a base di succo di frutta. Sono un'ottima fonte di vitamina C e contengono solo da 60 a 80 calorie, a seconda del sapore. Bar di Coconut Waters, Trader Joe's Fruit Floes e Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bar sono altre buone scelte. Puoi anche preparare le tue prelibatezze congelate usando uno stampo ghiacciolo ghiacciato. Assicurati di usare il 100% di succo di frutta o puree di frutta.
: 15 prelibatezze estive fredde con meno di 200 calorie
Credito: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesLe barrette alla frutta sono rinfrescanti prelibatezze senza grassi che sono generalmente sempre più caloriche rispetto ai dessert surgelati a base di latte. Assicurati di guardare le etichette e scegliere una barra con meno di 100 calorie e prodotta con succo di frutta al 100% o frutta vera. Snack intelligenti: le barrette di frutta Dshineer's Outshine, tutte a base di succo di frutta. Sono un'ottima fonte di vitamina C e contengono solo da 60 a 80 calorie, a seconda del sapore. Bar di Coconut Waters, Trader Joe's Fruit Floes e Whole Foods Markets 365 Everyday Value Frozen Fruit Bar sono altre buone scelte. Puoi anche preparare le tue prelibatezze congelate usando uno stampo ghiacciolo ghiacciato. Assicurati di usare il 100% di succo di frutta o puree di frutta.
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11. Ricotta con pomodori
La ricotta ha uno dei migliori rapporti proteina-caloria di tutti gli alimenti. Una porzione da 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha 15 grammi di proteine e circa 100 calorie. Inoltre, la ricotta è una delle migliori fonti dell'amminoacido essenziale leucina, che è uno degli aminoacidi considerati più importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra. Ecco perché la ricotta è un ottimo alimento per il recupero post allenamento. Aggiungi una tazza di uva o pomodorini, che contiene circa 50 calorie, per aggiungere fibra. Top con basilico fresco tritato e pepe - o anche un filo di aceto balsamico - per uno spuntino gourmet.
Credito: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesLa ricotta ha uno dei migliori rapporti proteina-caloria di tutti gli alimenti. Una porzione da 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi ha 15 grammi di proteine e circa 100 calorie. Inoltre, la ricotta è una delle migliori fonti dell'amminoacido essenziale leucina, che è uno degli aminoacidi considerati più importanti per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare magra. Ecco perché la ricotta è un ottimo alimento per il recupero post allenamento. Aggiungi una tazza di uva o pomodorini, che contiene circa 50 calorie, per aggiungere fibra. Top con basilico fresco tritato e pepe - o anche un filo di aceto balsamico - per uno spuntino gourmet.
12. Frutta secca
La frutta secca è conveniente, viaggia bene e può essere un'ottima fonte di energia rapida che non ti lascerà a cercare i dolci subito dopo lo spuntino. Optare per frutta secca come albicocche, datteri, prugne secche o uvetta quando stai cercando una soluzione dolce. Una comoda opzione preconfezionata controllata in parte è Sunsweet Ones, prugne confezionate singolarmente. Un pezzo contiene solo 25 calorie e quasi un grammo di fibra. La ricerca mostra che le prugne sono buone per le nostre ossa, probabilmente a causa della combinazione di nutrienti per la costruzione di ossa come potassio, boro, vitamina K, rame e antiossidanti del frutto.
Credito: Voyagerix / iStock / Getty ImagesLa frutta secca è conveniente, viaggia bene e può essere un'ottima fonte di energia rapida che non ti lascerà a cercare i dolci subito dopo lo spuntino. Optare per frutta secca come albicocche, datteri, prugne secche o uvetta quando stai cercando una soluzione dolce. Una comoda opzione preconfezionata controllata in parte è Sunsweet Ones, prugne confezionate singolarmente. Un pezzo contiene solo 25 calorie e quasi un grammo di fibra. La ricerca mostra che le prugne sono buone per le nostre ossa, probabilmente a causa della combinazione di nutrienti per la costruzione di ossa come potassio, boro, vitamina K, rame e antiossidanti del frutto.
13. Mela con burro di arachidi naturale
Alcuni alimenti sono semplicemente migliori insieme. È il caso del burro di arachidi e delle mele naturali. Insieme, confezionano un pugno di fibre e proteine che può aiutarti a soddisfarti per ore. Una mela media contiene solo 60 calorie ed è una buona fonte di fibre (5, 5 grammi). Numerosi studi dimostrano che i fitonutrienti presenti nelle bucce di mela possono aiutare a proteggere da alcune malattie e ad accelerare il recupero dopo l'esercizio. Un cucchiaio di burro di arachidi ha 30 diverse vitamine e minerali e 4 grammi di proteine in 80 calorie. Questo è uno spuntino perfetto e sano con meno di 150 calorie!
: 7 snack salutari a 3 ingredienti
Credito: Twenty20 / @nikmockAlcuni alimenti sono semplicemente migliori insieme. È il caso del burro di arachidi e delle mele naturali. Insieme, confezionano un pugno di fibre e proteine che può aiutarti a soddisfarti per ore. Una mela media contiene solo 60 calorie ed è una buona fonte di fibre (5, 5 grammi). Numerosi studi dimostrano che i fitonutrienti presenti nelle bucce di mela possono aiutare a proteggere da alcune malattie e ad accelerare il recupero dopo l'esercizio. Un cucchiaio di burro di arachidi ha 30 diverse vitamine e minerali e 4 grammi di proteine in 80 calorie. Questo è uno spuntino perfetto e sano con meno di 150 calorie!
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14. Formaggio a pasta filata con mela o pera
La maggior parte delle persone ama il formaggio con i cracker, ma scambiare i cracker con un pezzo di frutta fresca ricco di fibre rende uno spuntino più nutriente (e persino più soddisfacente!). Ecco perché: una mela o una pera di medie dimensioni contiene circa 90-100 calorie e 4-5 grammi di fibre. Il formaggio a basso contenuto di grassi o di stringa leggera contiene solo da 50 a 60 calorie e 6 grammi di proteine. Insieme, questa combinazione è un ottimo affare calorico per la quantità di fibre e proteine che fornisce.
Credito: bhofack2 / iStock / GettyImagesLa maggior parte delle persone ama il formaggio con i cracker, ma scambiare i cracker con un pezzo di frutta fresca ricco di fibre rende uno spuntino più nutriente (e persino più soddisfacente!). Ecco perché: una mela o una pera di medie dimensioni contiene circa 90-100 calorie e 4-5 grammi di fibre. Il formaggio a basso contenuto di grassi o di stringa leggera contiene solo da 50 a 60 calorie e 6 grammi di proteine. Insieme, questa combinazione è un ottimo affare calorico per la quantità di fibre e proteine che fornisce.
15. Date
Le date di Medjool sono uno dei dolci perfetti della natura e dovrebbero essere apprezzate più che come occasionali prelibatezze al forno durante le vacanze. Molte barrette energetiche naturali usano le date come ingrediente principale, ma puoi facilmente creare le tue barrette con datteri Medjool, noci, frutta secca e alcune spezie. Una porzione di date (da 5 a 6 pezzi) è di 120 calorie e sono una buona fonte di potassio, fibre e molte altre vitamine e minerali. Inoltre, le date sono anche ricche di antiossidanti, quindi possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e i danni dei radicali liberi. Per un trattamento on-the-go, dai un'occhiata ai nuovi rotoli di date Natural Delights, che sono date combinate con mandorle, pistacchi e cocco. Due rotoli di data contengono circa 130 calorie e 3 grammi di fibra.
Credito: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesLe date di Medjool sono uno dei dolci perfetti della natura e dovrebbero essere apprezzate più che come occasionali prelibatezze al forno durante le vacanze. Molte barrette energetiche naturali usano le date come ingrediente principale, ma puoi facilmente creare le tue barrette con datteri Medjool, noci, frutta secca e alcune spezie. Una porzione di date (da 5 a 6 pezzi) è di 120 calorie e sono una buona fonte di potassio, fibre e molte altre vitamine e minerali. Inoltre, le date sono anche ricche di antiossidanti, quindi possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo e i danni dei radicali liberi. Per un trattamento on-the-go, dai un'occhiata ai nuovi rotoli di date Natural Delights, che sono date combinate con mandorle, pistacchi e cocco. Due rotoli di data contengono circa 130 calorie e 3 grammi di fibra.
16. Panini gelato dimagriti
I sandwich al gelato possono riportare ricordi delle estati spensierate dell'infanzia e correre al camion dei gelati. I due wafer al cioccolato che il "cremoso" gelato alla vaniglia creano un delizioso, iconico dessert estivo. I tradizionali panini per gelato contengono circa 170 calorie e 6 grammi di grassi, ma ora puoi ottenere diverse versioni dimagranti che hanno un ottimo sapore con meno calorie. Alcuni gustosi da provare: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches pesano 140 calorie e 4 grammi di proteine con 2 grammi di grassi. I Tofutti Cuties sono senza latticini e contengono 130 calorie, 2 grammi di proteine e 6 grammi di grassi per sandwich.
: 19 snack veloci, salutari e convenienti
Credito: Twenty20 / @ AmeliaJeanI sandwich al gelato possono riportare ricordi delle estati spensierate dell'infanzia e correre al camion dei gelati. I due wafer al cioccolato che il "cremoso" gelato alla vaniglia creano un delizioso, iconico dessert estivo. I tradizionali panini per gelato contengono circa 170 calorie e 6 grammi di grassi, ma ora puoi ottenere diverse versioni dimagranti che hanno un ottimo sapore con meno calorie. Alcuni gustosi da provare: Skinny Cow No Sugar Added Sandwiches pesano 140 calorie e 4 grammi di proteine con 2 grammi di grassi. I Tofutti Cuties sono senza latticini e contengono 130 calorie, 2 grammi di proteine e 6 grammi di grassi per sandwich.
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17. Edamame
Edamame è il termine giapponese per i semi di soia freschi e giovani che vengono solitamente cotti a vapore o bolliti e serviti con sale. Edamame vanta un pugno di due proteine e fibre, per non parlare degli antiossidanti e dei benefici cardiovascolari. Una tazza di edamame ha 190 calorie, 8 grammi di fibre e 17 grammi di proteine. Una delle parti migliori della proteina di soia è che è considerata una proteina completa, in quanto fornisce tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Inoltre, la Food and Drug Administration afferma che 25 grammi di proteine di soia, come parte di una dieta povera di grassi saturi e colesterolo, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli antiossidanti nei semi di soia aiuteranno anche a domare l'infiammazione legata a molte malattie croniche. Acquista edamame OGM gratis e / o organici quando possibile.
Credito: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame è il termine giapponese per i semi di soia freschi e giovani che vengono solitamente cotti a vapore o bolliti e serviti con sale. Edamame vanta un pugno di due proteine e fibre, per non parlare degli antiossidanti e dei benefici cardiovascolari. Una tazza di edamame ha 190 calorie, 8 grammi di fibre e 17 grammi di proteine. Una delle parti migliori della proteina di soia è che è considerata una proteina completa, in quanto fornisce tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Inoltre, la Food and Drug Administration afferma che 25 grammi di proteine di soia, come parte di una dieta povera di grassi saturi e colesterolo, possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache. Gli antiossidanti nei semi di soia aiuteranno anche a domare l'infiammazione legata a molte malattie croniche. Acquista edamame OGM gratis e / o organici quando possibile.
18. Verdure pretagliate con guacamole
Una tazza delle tue verdure preferite con 1/4 di tazza di guacamole è un ottimo spuntino che può effettivamente aumentare l'assorbimento di alcuni nutrienti. Gli avocado forniscono più di 20 diverse vitamine, minerali e antiossidanti. Sì, sono ricchi di grassi, ma il grasso degli avocado è principalmente il grasso sano e monoinsaturo che fa bene alla salute del tuo cuore. Quando si combinano gli avocado con le verdure, come i peperoni o i bastoncini di carota, il grasso contenuto negli avocado contribuirà ad aumentare l'assorbimento degli importanti antiossidanti liposolubili nelle verdure. Tutto questo con meno di 150 calorie per porzione!
Credito: tvirbickis / iStock / Getty ImagesUna tazza delle tue verdure preferite con 1/4 di tazza di guacamole è un ottimo spuntino che può effettivamente aumentare l'assorbimento di alcuni nutrienti. Gli avocado forniscono più di 20 diverse vitamine, minerali e antiossidanti. Sì, sono ricchi di grassi, ma il grasso degli avocado è principalmente il grasso sano e monoinsaturo che fa bene alla salute del tuo cuore. Quando si combinano gli avocado con le verdure, come i peperoni o i bastoncini di carota, il grasso contenuto negli avocado contribuirà ad aumentare l'assorbimento degli importanti antiossidanti liposolubili nelle verdure. Tutto questo con meno di 150 calorie per porzione!
19. Jerky
20. Popcorn saltato in aria
L'enorme volume di mais con aria compressa ti aiuterà a soddisfarti. Il popcorn è al 100% di cereali integrali e fornisce proteine, fibre e antiossidanti. Uno studio presentato all'incontro annuale dell'American Chemical Society ha rivelato che alcuni polifenoli antiossidanti benefici erano ancora più concentrati nei popcorn che nella frutta e nella verdura. I polifenoli sono concentrati negli scafi dei popcorn - la parte fastidiosa che spesso si blocca nei denti. Una porzione da 3 tazze di popcorn semplici e saltati in aria contiene 100 calorie, 3 grammi di fibra di riempimento e quasi 3 grammi di proteine. Top con aglio in polvere, cannella, basilico o origano per sapore.
Credito: colnihko / iStock / Getty ImagesL'enorme volume di mais con aria compressa ti aiuterà a soddisfarti. Il popcorn è al 100% di cereali integrali e fornisce proteine, fibre e antiossidanti. Uno studio presentato all'incontro annuale dell'American Chemical Society ha rivelato che alcuni polifenoli antiossidanti benefici erano ancora più concentrati nei popcorn che nella frutta e nella verdura. I polifenoli sono concentrati negli scafi dei popcorn - la parte fastidiosa che spesso si blocca nei denti. Una porzione da 3 tazze di popcorn semplici e saltati in aria contiene 100 calorie, 3 grammi di fibra di riempimento e quasi 3 grammi di proteine. Top con aglio in polvere, cannella, basilico o origano per sapore.
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Hai uno spuntino stagionale preferito? Qual è il tuo cibo salutare quando sei in campeggio, a fare escursioni o in viaggio? Condividi la tua ricetta di mini-pasto o spuntino preferita nei commenti qui sotto. Adoriamo provare le tue idee!
: 10 comodi snack a basso contenuto di carboidrati
Credito: sarsmis / Adobe StockHai uno spuntino stagionale preferito? Qual è il tuo cibo salutare quando sei in campeggio, a fare escursioni o in viaggio? Condividi la tua ricetta di mini-pasto o spuntino preferita nei commenti qui sotto. Adoriamo provare le tue idee!
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