Ad alcuni piace caldo, e sono meglio se faranno yoga Bikram. Le lezioni si svolgono in stanze riscaldate a 105 gradi Fahrenheit, che lo stesso fondatore dello yoga Bikram chiama "camere di tortura".
Ma non è solo il calore che è una sfida; la sequenza di 26 posture, ciascuna eseguita due volte e mantenuta per 10 secondi a un minuto, metterà alla prova la tua forza, equilibrio e forza mentale. E brucerà anche calorie, anche se non quante ne potresti pensare.
Non credere all'hype
Alcuni appassionati di yoga Bikram sostengono che puoi bruciare 1.000 calorie o più durante una lezione di 90 minuti. Non c'è dubbio che la durata della lezione, combinata con le posture yoga faticose e il calore estremo, ti fa sentire come se stessi bruciando 1.000 calorie, ma la ricerca scientifica smentisce questa idea.
Il ricercatore dello Stato del Colorado Brian Tracy ha valutato gli effetti fisiologici di una lezione di yoga Bikram su 19 professionisti di sesso maschile e femminile di età compresa tra 18 e 40 anni. Ha determinato che il consumo calorico effettivo ammontava a 460 calorie per gli uomini e 330 calorie per le donne durante una sessione di 90 minuti. Gli uomini bruciano più calorie perché pesano di più.
Bikram rispetto ad altri tipi di esercizi
Mentre è ancora una buona quantità di calorie consumate durante l'esercizio fisico e un ottimo obiettivo quotidiano se si desidera bruciare grassi, in realtà non sono molte calorie per il tempo trascorso. Si scompone da circa 110 a 150 calorie per 30 minuti di esercizio. Ciò equivale a camminare a un ritmo di 3, 5 miglia all'ora.
Quindi, anche se Bikram si sente come l'allenamento più impegnativo che potresti fare, metabolicamente non è così impegnativo come altri tipi di esercizio. Ad esempio, puoi bruciare da 200 a 300 calorie in 30 minuti di moderata pedalata su una cyclette, facendo aerobica ad alto impatto o allenamento in circuito. Nello stesso lasso di tempo, puoi bruciare da 300 a 400 calorie sul trainer ellittico o pedalare energicamente sulla cyclette.
Minuto al minuto, Bikram non è il miglior rapporto qualità-prezzo quando cerchi di bruciare calorie.
Eccezioni alla regola
I partecipanti allo studio di Tracy erano professionisti esperti, il che significa che avevano già una buona base di idoneità fisica. Come tali, erano probabilmente a pesi sani per le loro altezze e tipi di corpo. Poiché i loro corpi erano abituati a svolgere gli esercizi e abituati al calore, non dovevano lavorare sodo come dovrebbero fare gli studenti meno esperti.
Se stai iniziando con Bikram Yoga, se sei condizionato da uno stile di vita sedentario o se sei in sovrappeso, potresti bruciare più calorie rispetto a qualcuno che pratica da molto tempo. Mentre ti alleni nel tempo, le calorie bruciate in 90 minuti diminuiranno naturalmente.
