Il tonno si inserisce in una dieta sana o in un programma di perdita di peso come fonte di proteine magre che forniscono anche vitamina D e acidi grassi omega-3. Il tonno in scatola è un alimento conveniente da tenere a portata di mano per un pasto veloce. Anche la versione in scatola di questo pesce è conveniente, rendendolo un alimento dietetico economico. Le ricette tradizionali dell'insalata di tonno includono la maionese ricca di grassi che aggiunge grasso superfluo al piatto. Sostituire la maionese con un'opzione più salutare e ingrassare il piatto con altri ingredienti nutrienti gli conferisce un nuovo look adatto a qualsiasi dieta.
Passo 1
Scolare l'acqua dal tonno in scatola. Evita il tonno oleoso che aumenta il contenuto di grassi del piatto. Versare il tonno in una ciotola capiente.
Passo 2
Aggiungi le verdure tritate o tritate al tonno. Prova sedano, cipolle, cuori di carciofo, peperoni, olive, pomodori e carote tritate.
Passaggio 3
Mescolare lo yogurt greco appena sufficiente per inumidire il tonno e aiutarlo a rimanere leggermente unito. Lo yogurt greco è fonte di proteine ed è privo di grassi. Altre opzioni includono yogurt senza grassi o maionese senza grassi.
Passaggio 4
Spremi in 1-2 cucchiaini. di succo di limone fresco. Mescola il composto per integrare il sapore di limone.
Passaggio 5
Cospargere i condimenti asciutti nella miscela di tonno. Le opzioni includono pepe, peperoncino in polvere, prezzemolo e aglio in polvere.
Passaggio 6
Mescolare le erbe fresche tritate per più sapore. Usa coriandolo, basilico o prezzemolo.
Passaggio 7
Servire l'insalata di tonno su una pita integrale o su grandi foglie di lattuga.
Le cose che ti serviranno
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Verdure tritate
yogurt greco
Succo di limone
Condimenti a secco
Erbe fresche
Pita integrale
Foglie di lattuga
