Ti sei tenuto diligentemente al passo con la risoluzione del tuo anno nuovo di frequentare regolarmente la palestra quando senti la vibrazione di una gola graffiante o un mal di testa del seno. La tua serie è finita? Se fa un piccolo raffreddore, probabilmente puoi perseverare e potresti persino sentirti un po 'meglio dopo il tuo viaggio in palestra. La palestra può peggiorare alcuni tipi di malattie, quindi prima analizza attentamente i sintomi.
Quando andiamo
Risolvi la malattia solo se i sintomi rimangono "sopra il collo". Questi includono sintomi come mal di testa, mal di gola o congestione nasale. Dovresti stare lontano dalla palestra se hai una forte tosse, congestione del torace, nausea, febbre o dolori muscolari. Inoltre, secondo l'American Council on Exercise, dovresti tenere qualsiasi esercizio quando sei malato ad intensità moderata o inferiore. Con piccoli raffreddori, puoi tornare alla piena intensità pochi giorni dopo che i sintomi scompaiono, ma per malattie gravi come l'influenza, dovresti rinunciare a allenamenti intensivi fino a un paio di settimane dopo la loro scomparsa.
effetti
Un esercizio moderato potenzia il sistema immunitario, poiché le sue cellule si muovono attraverso il corpo più rapidamente durante e dopo un allenamento, secondo ACE. Può anche fornire un sollievo temporaneo dalla congestione nasale. Ciò non significa che andare in palestra ti aiuterà a recuperare più rapidamente da un raffreddore. Uno studio del 1998 presso la Ball State University ha indicato che mentre l'esercizio fisico ha contribuito ad alleviare alcuni dei sintomi di un raffreddore, il raffreddore è durato lo stesso periodo di tempo indipendentemente dal fatto che qualcuno si sia esercitato o meno. Non ci sono prove che si possa "sudare" un raffreddore attraverso l'esercizio. L'esercizio fisico intenso, nel frattempo, produce ormoni che riducono l'immunità, rendendoti più suscettibile a ulteriori infezioni.
avvertimento
Andare in palestra con congestione del torace può causare problemi medici potenzialmente gravi, secondo lo specialista della National Strength and Conditioning Association Stew Smith. Allenarsi con un raffreddore al petto mette a dura prova il tuo cuore, in particolare il sollevamento pesi, che aumenta notevolmente la pressione sanguigna anche quando sei sano. Se vai in palestra con una moderata infezione al torace, potresti partire con bronchite o persino polmonite, ha detto Smith. Anche quando la tua malattia è sopra il collo, prendi spunti dal tuo corpo e interrompi l'allenamento se i sintomi sembrano peggiorare durante l'esercizio. In caso di dubbi, consultare il proprio medico.
considerazioni
Una routine in palestra richiede disciplina e, se questa è una sfida per te, non vuoi che un caso minore di sniffles ti fornisca una scusa troppo semplice per saltare inutilmente la palestra. Quando vai, tuttavia, fai attenzione a non diffondere la tua malattia ad altri utenti della palestra. Lavati spesso le mani e pulisci tutte le attrezzature quando hai finito di usarle, o magari allenati a casa. Smith ti avverte anche di non trascurare bere molta acqua e fare il pieno di frutta, verdura e carni magre per aiutare il tuo corpo a combattere la malattia.
