Molti bambini chiedono uno spuntino proprio prima di andare a letto, in particolare se cenano presto la sera e sono passate diverse ore prima di coricarsi. Gli spuntini a tarda notte possono avere un posto nella dieta sana del bambino a condizione che siano calcolati nel suo apporto calorico giornaliero in modo che non stia mangiando più del necessario. KidsHealth riferisce che gli spuntini tradizionali a tarda notte, come le patatine, sono ricchi di calorie e basso contenuto di nutrizione, che può causare eccesso di cibo. Se offri snack nutrienti a tuo figlio, non c'è niente di sbagliato in uno spuntino prima di andare a letto.
eccesso di cibo
Secondo Eileen Behan, autore di "Bambini in forma: allevare bambini fisicamente ed emotivamente forti con cibo reale", gli spuntini a tarda notte sono uno dei principali fattori che contribuiscono agli adulti in sovrappeso e obesi. Consentire a tuo figlio di prendere l'abitudine di fare il pieno di cibi non sani appena prima di andare a letto può diventare un'abitudine eccessiva che lo segue fino all'età adulta. Se il bambino mangia la cena presto, dargli da mangiare uno spuntino a tarda notte può aiutare a frenare la fame per tutta la notte, ma è essenziale offrire cibi a basso contenuto calorico che non lo mettano oltre il limite calorico per la giornata. Insegnare a tuo figlio a mangiare spuntini piccoli e nutrienti può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo malsano mentre cresce.
Sonno disturbato
Molti alimenti, in particolare cibi piccanti o zuccherati, possono riempire il bambino, ma possono interrompere il sonno, lasciandola stanca e intontita al mattino. I bambini che non dormono adeguatamente potrebbero avere difficoltà a imparare e impegnarsi in interazioni sociali. Renata Riha riferisce nel suo libro "Sonno: le risposte alle tue domande", che guardare ciò che il bambino mangia prima di andare a letto può tradursi in un sonno più profondo, più lungo e più riposante. Evita cibi e bevande con caffeina, come bibite o cioccolato, perché renderà più difficile al tuo bambino addormentarsi. Gli alimenti grassi, come il gelato o il latte intero, possono anche causare disturbi causando mal di stomaco o fastidio.
Vantaggi degli spuntini a tarda notte
Mangiare uno spuntino veloce e nutriente appena prima di dormire può avere benefici nutrizionali per il tuo bambino. Se il tuo bambino mangia poco durante il giorno, potrebbe non assumere tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per una buona salute. Offrire uno spuntino sano può aumentare l'assunzione di molti nutrienti diversi e integrare gli alimenti che mangia durante il giorno. Gli spuntini a tarda notte possono anche essere integrati nella routine della buonanotte di tuo figlio in modo che veda il suo spuntino come un messaggio per iniziare a calmarsi e prepararsi per andare a letto.
Opzioni snack salutari
Tieni a portata di mano alcune scelte salutari in modo che il tuo bambino possa scegliere il suo spuntino a tarda notte. Frutta e verdura fresca sono opzioni ipocaloriche che forniscono nutrienti come fibre e potassio. Una ciotola di bacche fresche o un piatto di bastoncini di carote faciliterà la fame. Una ciotola di cereali integrali con latte scremato o farina d'avena istantanea con uvetta è anche una scelta salutare. Popcorn saltati in aria, toast integrali o cracker sono opzioni aggiuntive a basso contenuto calorico e alta nutrizione.
