I cereali sono una parte sana di una dieta che può aiutare a perdere peso. Le opzioni più salutari sono fatte con cereali integrali e sono a basso contenuto di grassi e zuccheri. Sebbene i fiocchi glassati siano più ricchi di zuccheri rispetto ad altri cereali e spesso non siano considerati alimenti dietetici, possono far parte di un piano di perdita di peso salutare. I cereali a basso contenuto di calorie e grassi come i fiocchi glassati possono aiutarti a perdere peso. L'aggiunta di latte scremato e condimenti salutari come la frutta fresca fornisce massa a cereali traballanti, che ti aiutano a riempirti. L'aumento dei livelli di sazietà riduce le voglie di fame che spesso ti fanno raggiungere alimenti ricchi di calorie e grassi ad alta energia e ricchi di calorie. Includi i cereali con fiocchi glassati nel tuo programma di perdita di peso come parte di una dieta sana e di un programma di esercizi.
Come perdere peso con cereali in scaglie glassati
Passo 1
Mangia la dimensione di servizio suggerito per rimanere all'interno del tuo apporto calorico giornaliero. Una porzione da 3/4 di tazza di cereali con scaglie glassate ha 110 calorie, 0 g di grassi, 11 g di zucchero, 1 g di fibre e 1 g di proteine. Gli alimenti a basso contenuto di grassi e calorie ti aiuteranno a perdere peso fintanto che l'apporto calorico giornaliero complessivo non è superiore a quello che bruci.
Passo 2
Aggiungi latte scremato ai cereali come fonte di proteine che ti aiuteranno a riempirti. Le proteine aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, impedendoti di mangiare troppo, il che può portare ad un aumento di peso. Si consiglia di combinare carboidrati con proteine per prevenire l'appetito e fornire una fonte costante di energia al corpo.
Passaggio 3
Aggiungi frutta fresca ai tuoi cereali e latte. Taglia una banana, aggiungi mezza tazza di mirtilli o una manciata di uvetta ai cereali per fornire un fattore di riempimento, nonché vitamine e minerali essenziali. La frutta è ipocalorica, priva di grassi e una fonte di antiossidanti che possono aiutare a prevenire tumori e malattie cardiache.
Passaggio 4
Aggiungi le noci tritate alla ciotola di cereali. Le noci sono una fonte di grassi sani che soddisfano e prevengono il desiderio di zucchero. I grassi sani aiutano l'organismo ad assorbire le vitamine, a mantenere l'equilibrio ormonale e a promuovere la salute della pelle tra le altre funzioni. Attenersi alle porzioni per evitare calorie e grassi in eccesso. Le opzioni salutari includono un'oncia di mandorle tritate, noci pecan, un cucchiaio di burro di arachidi o burro di semi di girasole.
Passaggio 5
Mangia i fiocchi glassati come una piccola parte di una dieta sana. Una dieta equilibrata dovrebbe concentrarsi su frutta, verdura, proteine magre e grassi sani. Includere prodotti ad ogni pasto insieme a proteine magre, come pesce, tacchino o manzo magro, verdure al vapore e arrosto, verdure a foglia verde, patate dolci e insalate. Le fonti proteiche non animali includono fagioli, noci, lenticchie, tofu e tempeh. Alternare cereali e alimenti durante la dieta per garantire la varietà e l'inclusione di tutti i nutrienti essenziali necessari per una buona salute.
avvertimento
Consultare un professionista della salute prima di iniziare qualsiasi cambiamento dietetico che possa influire sulla salute.
