Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è un tipo di tendinite che colpisce i tendini che si uniscono all'esterno del gomito con i muscoli dell'avambraccio. Si sviluppa in genere in risposta a un uso eccessivo del gomito e può causare dolore significativo, spiega l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Il gomito del tennista non riguarda solo i tennisti. Chiunque usi ripetutamente il gomito e l'avambraccio, come un pittore o un golfista, è anche a rischio aumentato. Toccare il gomito prima di dedicarsi all'attività può prevenire un peggioramento dei sintomi e ridurre la probabilità di recidiva.
Passo 1
Nastro il gomito se si verificano attualmente sintomi di gomito del tennista o se si ha una storia di gomito del tennista. Taping prima di sport o altre attività può alleviare il disagio e ridurre il rischio di lesioni, secondo PhysioAdvisor.com.
Passo 2
Piega il braccio con un angolo di 90 gradi e senti l'esterno del gomito con la punta delle dita per localizzare l'osso epicondilo laterale. Sembra una proiezione arrotondata o una pallina all'estremità dell'osso dell'omero, vicino al gomito, e punta verso l'esterno quando il braccio è piegato e posizionato contro il busto.
Passaggio 3
Piega leggermente il gomito interessato mentre il braccio pende sul lato del corpo e applica del nastro intorno al gomito a circa 2 cm sotto l'epicondilo laterale. Applica il nastro parallelamente al polso.
Passaggio 4
Applicare saldamente il nastro sul lato esterno del gomito e delicatamente sulla parte interna del gomito. Toccare troppo forte all'interno del gomito può interferire con la circolazione.
Passaggio 5
Rimuovere il nastro e regolare nuovamente se i sintomi non migliorano o se si verifica un peggioramento del dolore. Ciò può indicare che il nastro non è inserito correttamente.
Passaggio 6
Rimuovere il nastro lentamente premendo sulla pelle più vicino al segno del nastro e allontanando delicatamente il nastro dalla pelle. Sostituire il nastro ogni 24 ore, o più spesso se si bagna o si danneggia.
Mancia
Per proteggere la pelle dall'adesivo del nastro e facilitare la rimozione del nastro, applicare un pre-avvolgimento sportivo prima di toccare il gomito.
avvertimento
Se il taping non aiuta ad alleviare i sintomi del gomito del tennista o il dolore persiste, consultare il proprio medico.
