Nome: Michelle M. (Membro dal: 2013)
Età: 23 Altezza: 5'5"
Prima del peso: 175 libbre Taglia abito / pantalone: 14
Dopo le misure Peso: 135 libbre Taglia abito / pantalone: 4
LIVESTRONG.COM: Com'è stata la tua vita prima di unirti a LIVESTRONG.COM?
Prima di entrare a far parte di LIVESTRONG.COM non ero a conoscenza di salute e fitness. Direi che la mancanza di istruzione ha giocato un ruolo decisivo nel mio stile di vita malsano, che ha provocato un periodo molto difficile durante il liceo e l'inizio del college. Sono andato in un liceo per sole ragazze in cui l'aspetto non contava tanto e un'uniforme obbligatoria mascherava la mia insicurezza e la mia sfiducia.
Ho giocato a lacrosse al liceo e quella era la mia principale forma di esercizio. Il problema era che era la mia unica forma di esercizio, quindi ero attivo solo durante quel quarto dell'anno.
Ho mangiato molto male, il che ha anche contribuito al mio peso malsano. La mia dieta tipica consisteva in un bar zuccherato o un toast per la colazione e la pizza o un morbido pretzel per il pranzo abbinato a una coca cola e caramelle della libreria della scuola. Dopo la scuola di solito mangiavo patatine o gelati, e poi la cena era tutto ciò che mia madre cucinava. Dopo cena volevo sempre di più e di solito mangiavo popcorn o patatine a tarda notte.
Non ho mai contato calorie, ma sapevo che stavo prendendo cattive decisioni alimentari. Ho spesso nascosto ciò che ho mangiato dagli altri per evitare il giudizio.
LIVESTRONG.COM: Qual è stata la tua ispirazione per fare un cambiamento?
Quando sono partito per iniziare la mia matricola al college sapevo che dovevo fare un cambiamento. L'inizio del college è sembrato il nuovo inizio assoluto: nuovi amici, nuovi orari, nuove città e una vita nel complesso nuova.
Ho scelto una scuola a Washington, DC, che mi ha reso ancora più entusiasta di uscire ed esplorare la zona. Ho iniziato a passeggiare per la città e rimanere attivo tra una lezione e l'altra invece di sedermi nella mia stanza a guardare la TV e mangiare.
Con una sala da pranzo piena di opzioni, sapevo che ogni scelta era mia. Ho iniziato a camminare verso l'insalata invece della griglia, e dopo cena sono andato al cesto di frutta invece della macchina per il gelato gratuita. È iniziato con piccole scelte come non aggiungere burro al mio toast, avere almeno una verdura ad ogni pasto e bere acqua invece di coca cola.
Nella mia università avevo una palestra proprio accanto, che era difficile ignorare (e un'altra scelta che era mia da fare). La palestra ha tenuto lezioni durante il giorno e io e il mio amico abbiamo deciso di provare una lezione di Zumba per incontrare nuove persone. Questo mi ha portato a una routine di fitness settimanale che ho dovuto impegnarmi.
Per essere sicuro di non essere entrato in una routine con l'esercizio, ho anche iniziato a correre in giro per la città con il mio migliore amico nei fine settimana. Abbiamo esplorato le diverse aree intorno a DC, che ha aggiunto all'eccitazione del fitness.
LIVESTRONG.COM: In che modo LIVESTRONG.COM ti ha aiutato a perdere peso?
LIVESTRONG.COM è stato fondamentale nella mia educazione alla salute e al fitness. Prima del college non ero davvero istruito nel controllo delle porzioni e nel sano processo decisionale quando si trattava di pasti. Attraverso le newsletter via e-mail di LIVESTRONG.COM ho imparato molto sulle ricette salutari e su come fare scelte intelligenti su cosa mangiare e bere quando ero fuori con gli altri, nonché imparare una varietà di esercizi per aiutarmi ad allenarmi mentre divenni un avido corridore.
Mi ci è voluto un anno per perdere 40 chili, ma, onestamente, sono più orgoglioso di me stesso per averlo tenuto fuori. Negli ultimi cinque anni ho attraversato molti cambiamenti di vita che erano fuori dal mio controllo e ho imparato che la mia salute è completamente mia da gestire. Il mio stile di vita attivo è diventato parte di ciò che sono.
LIVESTRONG.COM: Com'era il tuo sistema di supporto?
Durante il mio primo anno di college i miei amici erano il mio sistema di supporto. Da quando sono stato lontano dalla mia famiglia per la prima volta e ho iniziato una nuova vita in una nuova città, i miei amici mi hanno aiutato a rimanere attivo. Sia che si stia registrando per la mezza maratona del mio secondo anno o che si unisca a un campionato di softball e basket intramurale, i miei amici sono sempre stati alla ricerca di nuove esperienze.
Il mio migliore amico, Rachael, era il mio rock durante il mio primo anno. Ha capito la mia frustrazione e quanto volevo essere in forma, e mi ha aiutato lungo la strada. Durante quel primo anno il cosiddetto "matricola 15" fu molto difficile da evitare. C'è molta pressione per "adattarsi" agli altri, ma Rachael ha supportato me e tutte le mie decisioni lungo la strada.
Mentre lavoravo per mantenere la mia perdita di peso, la mia famiglia e il mio ragazzo sono stati il mio sistema di supporto. Invece di guardarmi fare della salute una priorità della mia vita, si sono uniti. La mia famiglia è diventata molto più attiva e consapevole della propria salute da quando ho iniziato il mio viaggio per perdere peso. Mio cugino in realtà è venuto da me a una festa del Ringraziamento e ha condiviso quanto sono stato influente e stimolante per lei, il che significava molto. Ho anche contribuito a ispirare il mio ragazzo a correre di più durante il college e alla fine di quest'anno correremo insieme la nostra quinta gara.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo modo preferito di allenarti?
Sinceramente non ho un allenamento preferito; dipende solo dal mio umore. Se ho bisogno di un po 'di tempo da solo dopo il lavoro, mi metto le cuffie e corro mentre il sole sta tramontando. Se voglio trascorrere una giornata mentale in cui mi allungo e mi concentro sulla mia flessibilità, inserirò un video di yoga. Se devo andare al supermercato, andrò a fare un giro in bicicletta e finirò al negozio. Cerco di mantenere la mia routine mista in modo che non diventi mai un peso, ma piuttosto si adatta alla mia giornata per quanto possibile.
LIVESTRONG.COM: qual è il tuo programma di allenamento settimanale?
Il lunedì farò una corsa di 30-45 minuti prima del lavoro mentre il sole sta sorgendo per dare il via alla mia settimana. Martedì vado in palestra e faccio un po 'di ellittica e poi faccio un video di forza nella parte superiore del corpo. Il mercoledì vado a un allenamento chiamato November Project (un gruppo di allenamenti gratuito che esiste in tutto il paese) con il mio ragazzo e due amici. Il mercoledì andiamo a un allenamento delle 6:30 in cui corriamo i gradini del Lincoln Memorial, e di gran lunga questa è la mia parte preferita della settimana. Più di 70 persone si incontrano e sono così entusiaste di alzarsi e iniziare la giornata con un allenamento fantastico. Questo interrompe davvero la mia settimana e mi fa sentire così produttivo per il resto della giornata. Il giovedì di solito mi prendo la giornata libera, ma dopo cena potrei fare una passeggiata. Il venerdì faccio un video di yoga o di forza (a seconda che il giorno seguente vada a lungo). Sabato di solito vado a fare una corsa lunga e mi riposo la domenica.
LIVESTRONG.COM: Cos'è una tipica giornata di pasti e spuntini?
Mangio tre pasti e due spuntini al giorno. Di solito ho cereali o fiocchi d'avena a colazione (adoro provare diverse ricette di farina d'avena). Il mio preferito è farina d'avena semplice, burro di semi di girasole e banana mescolati tutti insieme. In genere ho yogurt con muesli per uno spuntino di metà mattina e il pranzo è di solito un pasto a base di verdure. Alcune opzioni includono una sorta di intruglio di insalata, zucca di zucchine con una miscela di peperoncino di fagioli, mais e tacchino macinato, o spaghetti di zucchine saltati in padella con altre verdure fresche e pollo. Per la mia merenda a metà pomeriggio metto di solito mele e mandorle. Per cena di solito ho una sorta di proteine, amido e verdura. Dipende davvero solo da cosa sto provando; il mio compagno di stanza e io siamo stati su un calcio di patate dolci ultimamente.
I miei consigli alimentari preferiti sono sempre cercare di avere pranzi e cene equilibrati che includano proteine e verdure e di non avere mai paura o imbarazzo nel misurare le porzioni. Una cosa che ho realizzato per me stesso è che non posso mai escludere qualcosa dalla mia dieta. Adoro i dolci, il vino, il gelato e il pane (e li mangio tutti). Si tratta davvero di controllare le porzioni e conoscere i tuoi limiti.
Mi piace seguire una dieta sana durante la settimana, ma non mi dispiace fare una pazzia nei fine settimana e uscire per pizza e birra o per un brunch a volontà con gli amici. È tutto equilibrio, ed è uno stile di vita piuttosto che un tipo di mentalità "Devo solo arrivare al mio peso obiettivo".
LIVESTRONG.COM: Qual è la gamma di calorie che mangi al giorno?
Michelle: Wow, sinceramente non lo so. Di solito cerco di rimanere in un intervallo da 500 a 600 calorie per pasto e meno di 200 per gli spuntini. Nei giorni in cui faccio un allenamento ad alta intensità aumenterò le mie calorie di circa 400.
LIVESTRONG.COM: Quali sono le graffette sane che sono sempre nella tua cucina?
Ho sempre banane e mele. Adoro anche l'uva e le bacche e compro le mie bacche congelate perché di solito le aggiungo ai frullati. Adoro l'avocado su tutto: panini, insalate, uova, spicchi di patate, ecc. Ho sempre farina d'avena e una specie di noci su cui sgranocchiare. Di solito ho yogurt greco nel mio frigo per fare uno spuntino. E adoro i prodotti Kashi, quindi di solito ho anche delle barre Kashi nella mia credenza. Mi piace provare cibi diversi per la preparazione dei pasti, quindi lo mescolo con melanzane, cavoletti di Bruxelles, zucca, gamberetti, carne macinata e hamburger di tacchino.
LIVESTRONG.COM: come si stratega per i pasti?
Per la preparazione dei pasti tutto dipende da cosa provo per la settimana. Se sono dell'umore giusto per il peperoncino, farò una grande pentola durante il fine settimana e poi la getterò su alcuni spaghetti di zucca per pranzo per tutta la settimana. Se preparo i pasti di solito è solo il pranzo perché trovo la cena di cucina molto rilassante, quindi non mi piace correre.
Tendo a fare acquisti una volta alla settimana la domenica o il lunedì, ottenendo tutti i miei prodotti freschi e qualsiasi altra cosa che devo riempire. Di solito preparo un pranzo tutti i giorni della settimana, ma non sono contrario a lasciare il pranzo in frigo per il giorno successivo se i miei colleghi vogliono uscire di tanto in tanto a pranzo.
LIVESTRONG.COM: Qual è la più grande sfida che hai affrontato?
La più grande sfida che ho dovuto affrontare è stata quella di superare il fatto che gli altri potrebbero non vedere sempre con gli occhi la mia determinazione. Durante il college la gente pensava che fossi pazzo quando ho scelto di non uscire di venerdì sera perché volevo davvero andare a correre la mattina presto il giorno successivo. Mi sono goduto le mie corse mattutine al mio bar preferito e non ero interessato a restare fuori fino alle 2 del mattino solo perché lo facevano gli altri. La gente non capiva perché non facevo scorta di noodles di ramen e Easy Mac nel mio dormitorio o andassi a prendere la pizza alle 3 del mattino. Era una sfida dire no a queste cose, ma sapevo che ne sarebbe valsa la pena linea. Alla fine sapevo che avrei potuto arrivare al punto in cui avrei potuto ottenere la pizza alle 3 del mattino e non influenzare il mio sano stato d'animo, ma quando ho iniziato ho dovuto rimanere forte per costruire la mia nuova mentalità.
Il mio consiglio è di prendere le decisioni che vuoi prendere, non quello che gli altri potrebbero prendere per te. Se un collega porta una scatola di cupcake, ad esempio, aspetta 10 minuti e decidi se ne avresti voluto uno se non fosse stato messo di fronte a te in primo luogo.
Il mio altro consiglio è di cercare di non inserire cibi non sani nel carrello. Ho un debole per i dolci e adoro ancora il gelato tanto quanto facevo al liceo, ma non lo compro per metterlo in frigo. Se voglio davvero il gelato, farò incontrare un gruppo di amici e farò una gita per prenderne un po '. In questo modo non sono solo io a mangiare il gelato da solo con la possibilità di cercare di più.
Un altro consiglio è quello di trovare qualcuno che ti aiuti e ti sostenga in questo viaggio. Che si tratti di un amico intimo, di un fratello o di un altro significativo, prova a connetterti con qualcuno attraverso il fitness. Ci sono così tante cose attive che puoi fare con altri come lezioni, camminare, correre, andare in bicicletta, fare escursioni, sciare, ecc. Se ti circondi di persone desiderose di avventurarsi e provare nuove cose, è probabile che inizierai a anche questa mentalità.
Il mio ultimo consiglio è di non mollare dopo una brutta giornata di cibo scadente. Ho le mie brutte giornate e delle belle giornate, ma non ho mai lasciato che una brutta giornata rovinasse quello che ho passato anni a costruire. Lo prendo un giorno alla volta e inizio ogni giorno fresco sapendo chi sono e quali attività mi piacciono.
"La più grande sfida che ho dovuto affrontare è stata quella di superare il fatto che gli altri potrebbero non vedere sempre gli occhi con la mia determinazione". Credito: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: qual è il tuo più grande segreto per il successo che vuoi condividere con gli altri?
Il mio più grande segreto del successo è che non lascio che i miei impegni nella mia forma fisica mi impediscano. Prendo tempo per il fitness, che sia mezz'ora prima del lavoro o mezz'ora dopo il lavoro. Se devo andare al supermercato, vado a correre e la mia ultima fermata sarà il negozio. Se voglio andare in città e vedere alcuni amici, andrò in bicicletta. Inoltre non faccio mai lo stesso esercizio due volte di seguito. Lo cambio ogni giorno perché trovo divertente ed eccitante basare la mia attività sul mio umore. (Ed è anche buono quando ci si allena per una gara per inserire l'allenamento della forza tra le corse per colpire singole aree.)
LIVESTRONG.COM: Com'è la tua vita adesso?
Ancora oggi guardo le e-mail e il sito Web di LIVESTRONG.COM desiderosi di saperne di più suggerimenti su cibi ed esercizi. Adoro imparare e informare gli altri su fatti divertenti che altrimenti non avrei conosciuto.
Non potrei essere più felice di dove sono con me stesso e il mio corpo. So che il mio corpo non è perfetto, ma il modo in cui mi sento ogni giorno e come sono in grado di essere così attivo mi rende veramente grato per la mia salute e molto orgoglioso di me stesso. Sapere che sono arrivato a questo punto da solo e immaginare come avrei potuto finire se non avessi fatto questi cambiamenti è pazzesco a cui pensare. Non so chi sarei o dove sarei se non fosse per questo cambiamento di stile di vita.
Prima, avrei provato i vestiti e nulla avrebbe funzionato sul mio corpo. Nel complesso, ero frustrato, stanco e infelice. Sono diventato molto più fiducioso e non sono più autocosciente di ciò che gli altri vedono quando mi guardano. Sono diventato più di un oratore pubblico e sono auto-determinato in tutto ciò che faccio.
Quando la gente dice che non posso fare qualcosa, ho un fuoco dentro di me che si illumina sapendo che posso fare tutto ciò che voglio fare fintanto che dedico tempo e fatica. Non mi sono mai vantato della mia perdita di peso prima e, onestamente, solo una manciata di miei amici del college sanno che ero in sovrappeso. La gente presume che io sia sempre stato in buona salute ed è divertente avere il mio piccolo segreto di ciò che è stato necessario per arrivare dove sono oggi.
Spero di poter aiutare gli altri a trovare la loro strada verso uno stile di vita sano e aiutarli a capire che non dovrebbe mai esserci un "obiettivo finale" in mente per i numeri sulla scala. Abbiamo una lunga vita da vivere e tutto inizia con la giusta mentalità. Tutto il resto seguirà.
