Durante la routine quotidiana, i muscoli sono al lavoro per orchestrare i movimenti necessari per completare le attività fisiche. Il corpo umano contiene tre tipi di muscoli: striati, cardiaci e scheletrici. Quando si solleva un manubrio, le contrazioni dei muscoli scheletrici striate iniziano il movimento.
Contrazioni muscolari
Quando i muscoli sono al lavoro, generano forza. Prodotta da contrazioni, questa forza si verifica se i muscoli si accorciano o si allungano. Secondo la Michigan State University, la capacità dei muscoli di generare forza viene definita "forza muscolare", mentre "resistenza muscolare" è definita dalla capacità dei muscoli di mantenere questa forza. I muscoli eseguono due principali tipi di contrazioni: isometrica e isotonica.
Concentrico
Esistono due tipi di contrazioni muscolari isotoniche: concentriche ed eccentriche. Se sollevi un manubrio e fai un ricciolo per bicipiti, ad esempio, il muscolo bicipite si accorcia mentre sollevi il manubrio attraverso il ricciolo. Questa azione di accorciamento del bicipite si chiama contrazione concentrica. Meno forza esterna dal manubrio e una diminuzione della tensione muscolare produce l'azione concentrica. Lo Springfield Technical Community College descrive questo accorciamento dei muscoli come una contrazione isotonica.
Eccentrico
Le contrazioni muscolari sono anche sotto controllo quando si riporta il manubrio nella posizione iniziale. L'abbassamento del manubrio produce una contrazione del muscolo isotonico diversa da quella utilizzata per sollevare il manubrio. Secondo la Michigan State University, abbassare il manubrio dalla posizione della spalla per completare il ricciolo provoca l'allungamento del muscolo bicipite. Questa contrazione mentre il muscolo si allunga si chiama contrazione eccentrica e si avvia quando la forza esterna, o in questo caso il peso del manubrio, è maggiore di quella prodotta dal muscolo.
Isometrico
Sebbene sollevare un manubrio sia un movimento isotonico, se sollevi un manubrio e completi solo una parte di un ricciolo, tenendo il braccio fermo per alcuni secondi, il bicipite rimane statico, il che significa che non cambia lunghezza. Questo è un esercizio isometrico. Il Centro medico dell'Università del Nebraska spiega che anche se i muscoli non si accorciano durante l'isometria, un accumulo di tensione fornisce forza.
