Sperimentare una leggera stanchezza o dolore dopo la corsa è normale, ma la nausea è di solito un segno che qualcosa è sbilanciato. I fattori comuni che contribuiscono alla nausea dopo l'esecuzione comprendono squilibri di liquidi, bassi livelli di zucchero nel sangue e sforzi eccessivi.
Mangiare cibi che sono difficili da digerire o che irritano il rivestimento gastrico può avere risultati simili. Stimolare te stesso e guardare l'assunzione di cibo e acqua può prevenire la nausea dopo la corsa in molti casi, ma in caso contrario, consultare un medico per escludere un disturbo medico di base.
Mancia
La nausea dopo l'esecuzione significa che qualcosa non va. Controlla l'assunzione di liquidi e cibo prima di una corsa e non sforzarti troppo.
Disidratazione e iperidratazione
La disidratazione può contribuire a una sensazione di nausea, ma l'eccessiva idratazione può anche causare sintomi simili. Per trovare il giusto equilibrio di acqua, pesati prima e dopo la corsa. Il peso che perdi sarà principalmente il peso dell'acqua, quindi pesare te stesso ti darà un'idea di quanta acqua hai bisogno di bere. Inizia a idratare la notte prima di una corsa vigorosa.
Bevi 8 once fluide di acqua, 20-30 minuti prima di correre, dice ACE Fitness. Prendi piccoli sorsi d'acqua durante la corsa, aspettando fino al termine della corsa per idratarti completamente.
Non abbastanza o troppo
Non mangiare abbastanza cibo o saltare un pasto può farti venire le vertigini e la nausea dopo la corsa perché al tuo corpo manca il carburante per funzionare correttamente. D'altra parte, mangiare troppo presto prima di correre può mettere a dura prova il sistema digestivo, causando crampi e nausea.
Anche ciò che mangi gioca un ruolo. Se consumi cibi o sostanze difficili da digerire che irritano il rivestimento gastrico, come caffeina, alcool o aspirina, possono avere risultati simili. Mangia un pasto che è principalmente carboidrati con piccole quantità di carne magra e grassi. Evitare di consumare troppe proteine, fibre, zucchero o grassi. La Mayo Clinic raccomanda di non mangiare nelle due ore precedenti una corsa.
Spingiti troppo forte
La nausea è un'esperienza comune per i corridori che partecipano a eventi di resistenza, come maratone e triathlon, afferma la National Academy of Sports Medicine. Anche se non stai partecipando a una lunga gara, potresti lavorare oltre i tuoi limiti.
Quando lo fai, non solo esaurisci la tua energia, costruisci prodotti di scarto, principalmente acido lattico. Se sei fuori forma, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di elaborare eliminando i prodotti di scarto abbastanza rapidamente, il che può portare a nausea.
Oltre a seguire le giuste abitudini alimentari e alcoliche, tieni il passo mentre ti alleni. Evita di correre al punto in cui senti di star male. Se sei un corridore più esperto che cerca di aumentare la durata o l'intensità del tuo regime, fallo lentamente e gradualmente.
I problemi sottostanti
Mentre controlli ciò che mangi e bevi e ti fai stimolare in molti casi puoi eliminare la nausea post-corsa, altri problemi di base potrebbero causare il problema. Farmaci, problemi gastrointestinali e problemi di equilibrio possono avere nausea come effetto collaterale o sintomo.
