Agitare dopo l'allenamento è spesso solo un segno che lo stai spingendo forte in palestra, ma può indicare che il tuo corpo è in pericolo. Se le gambe sono stanche, il sistema nervoso può fuoriuscire, facendo tremare i muscoli. Potresti anche avere un basso livello di zucchero nel sangue, il che è più pericoloso.
Se sei semplicemente affaticato dal tuo allenamento, non avrai altri sintomi. Tuttavia, se si tratta di qualcosa di più grave come la disidratazione o l'ipoglicemia, si verificheranno ulteriori problemi. In entrambi i casi, l'agitazione è un segno che dovresti prenderlo facilmente e concentrarti sul recupero corretto.
Scuotendo dalla fatica
L'esercizio fisico è drenante per il corpo e più difficile lo spingi in palestra, più devi concentrarti sul recupero. Neanche i muscoli sono l'unica parte del corpo che si stanca. Il tuo sistema nervoso può anche affaticarti da allenamenti intensi.
Affaticamento del sistema nervoso
Quando fai un esercizio per le gambe, come uno squat, il tuo cervello invia segnali rapidamente ai tuoi muscoli. Questi segnali elettrici fanno contrarre i muscoli e poi si rilassano. Questo accade in una frazione di secondo, così veloce che è appena percettibile.
La ragione per cui non sembri un disordine nervoso quando usi i tuoi muscoli è che il tuo sistema nervoso contrae i muscoli solo quanto deve. Si inizia a un livello basso e lavora di più fino a quando non si ferma e non si completa la ripetizione.
Dopo un duro allenamento, i muscoli sono ancora pronti e pronti a contrarsi. Il tuo sistema nervoso è frenato e pronto a lavorare. Anche se hai finito con la palestra, i tuoi muscoli non lo sanno.
Anche se stai solo camminando o salendo le scale, le contrazioni muscolari che prima erano lisce potrebbero sembrare traballanti, poiché il tuo sistema nervoso è sovraccarico e troppo preparato. Questo è normale e non significa che tu abbia qualche grave problema medico. Il rimedio è riposo e relax.
Glicogeno a basso muscolo
Le fibre muscolari non si contraggono da sole, usano l'energia immagazzinata per svolgere il lavoro. Una forma di energia che i tuoi muscoli usano è il glicogeno, che è una variazione del glucosio.
Subito dopo aver mangiato, il tuo corpo prende lo zucchero dal flusso sanguigno, lo elabora e lo invia ai muscoli per formare il glicogeno. Questa è la fonte di carburante più utilizzata durante un allenamento di allenamento con i pesi. Se questa fonte di carburante si sta esaurendo, i muscoli possono andare in tilt e agire in modo anormale, il che può portare a tremori. In questo caso, ti sentirai anche molto stanco e il muscolo si stancherà molto rapidamente.
Basso livello di zucchero nel sangue
Se i livelli di glicogeno sono bassi, può essere causato da un uso eccessivo o dovuto a un basso livello di zucchero nel sangue nel corpo. Puoi ripristinare i livelli di zucchero nel sangue mangiando cibi ricchi di carboidrati, come la frutta. Puoi anche bere bevande zuccherate come il succo di frutta.
L'ipoglicemia è un problema maggiore perché può comportare effetti collaterali più gravi, come svenimento e perdita di coscienza. L'esercizio fisico può causare un basso livello di zucchero nel sangue perché tutto il corpo consuma più glucosio come carburante. Se hai un disturbo di zucchero nel sangue, come il diabete, o anche se semplicemente non stai mangiando abbastanza, un basso livello di zucchero nel sangue può essere la causa del tremore dei muscoli.
Sentirai anche sintomi come fame, irritabilità e vertigini. Se avverti questi altri sintomi - e non solo l'affaticamento muscolare - è un segno che hai un basso livello di zucchero nel sangue. Smetti di allenarti immediatamente e prendi del carburante sotto forma di una bevanda zuccherata o di uno spuntino.
Inizia con 15-20 grammi di carboidrati, raccomanda l'American Diabetes Association e vedi come ti senti. Se dopo 15 minuti ti senti ancora traballante, prendi altri 15-20 grammi di carboidrati. Ripeti ogni 15 minuti fino a quando non ti senti meglio, quindi fai un altro spuntino leggero dopo un'ora o due per mantenere i livelli di zucchero nel sangue alti.
