Dieci sistemi del corpo principale lavorano in concerto per mantenere la tua salute. Questi sistemi si basano su una dieta sana per fornire i nutrienti specifici richiesti per prestazioni ottimali. I carboidrati, i lipidi, le proteine, le vitamine e i minerali forniscono tutti i sistemi del corpo con i mattoni e il carburante necessari per rimanere in salute.
Apparato digerente
Il tuo sistema digestivo si estende dalla bocca all'ano e comprende organi accessori come il fegato e la cistifellea. Questo sistema suddivide il cibo in vitamine, minerali e sostanze nutritive per l'uso da parte di tutti gli altri sistemi del corpo. La fibra di frutta, verdura e cereali integrali aggiunge volume alle feci e previene la costipazione.
Sistema tegumentario
Il tuo sistema tegumentario, che consiste nella tua pelle, è il più grande sistema corporeo. La tua pelle ha bisogno del rame per produrre la melanina del pigmento, che protegge la pelle dalla sovraesposizione al sole. La pelle sana richiede anche vitamine A e C, niacina e zinco per crescere e riparare danni come tagli o ustioni.
Sistema respiratorio
Il tuo sistema respiratorio inizia al naso e termina ai piccoli alveoli nei polmoni. Il sistema respiratorio richiede ossigeno e utilizza i globuli rossi per distribuire questo ossigeno a tutte le parti del corpo. Le vitamine C ed E, il beta carotene, i flavonoidi e gli acidi grassi omega 3 aiutano a mantenere la salute polmonare.
Sistema circolatorio
Il tuo sistema circolatorio trasporta il sangue in tutte le parti del tuo corpo. Acqua e potassio sono necessari per mantenere il volume del sangue adeguato. Ferro, rame, acido folico e vitamina B12 sono necessari per produrre emoglobina, il componente essenziale dei globuli rossi. La vitamina K e la vitamina E sono essenziali per il processo di coagulazione del sangue.
Sistema scheletrico
Le 206 ossa nel tuo scheletro forniscono supporto per il tuo corpo e aiutano a proteggere i tuoi delicati organi. Il calcio e il fosforo sono i principali nutrienti nel tessuto osseo. La vitamina D è necessaria per aiutare il corpo ad assorbire il calcio e per mantenere i livelli adeguati di calcio e fosforo per la massima salute delle ossa.
Sistema muscolare
Il tuo sistema muscolare è costituito dai muscoli attaccati allo scheletro, dai muscoli presenti nel tratto digestivo e dalle arterie e dai muscoli del cuore. Calcio, magnesio, potassio e sodio sono necessari per consentire ai muscoli di muoversi e contrarsi, mentre la vitamina B1 è importante per una sana funzione cardiaca. I tuoi muscoli richiedono un adeguato apporto proteico per diventare più forti.
Sistema endocrino
Il sistema endocrino utilizza gli ormoni per fungere da messaggeri chimici. Le ghiandole che producono e secernono ormoni comprendono la tiroide, la ghiandola pituitaria, l'ipotalamo, il pancreas, le ovaie e i testicoli. La biotina e l'acido pantotenico sono importanti nella produzione di ormoni. Lo iodio e il selenio sono particolarmente importanti per la funzione della ghiandola tiroidea. I lipidi aiutano a regolare alcuni di questi ormoni.
Sistema nervoso
Il tuo cervello, midollo spinale e nervi compongono il tuo sistema nervoso. Il glucosio dai carboidrati digeriti è la principale fonte di energia per le cellule cerebrali. La vitamina B12 e la vitamina B1, o tiamina, sono importanti per il mantenimento del sistema nervoso. Sodio, potassio, magnesio e calcio sono tutti necessari per produrre impulsi nervosi. Colesterolo e grassi saturi, in quantità sane, sono necessari per il corretto sviluppo del cervello in crescita di un bambino.
Sistema urinario
I reni e la vescica sono le parti principali del sistema urinario o escretore. I reni filtrano i rifiuti dal sangue e usano acqua, sodio, magnesio e potassio per regolare l'equilibrio acido-base del corpo. L'acqua è inoltre necessaria per aiutare il sistema urinario a espellere i prodotti di scarto.
Sistema riproduttivo
Gli organi riproduttivi interni ed esterni compongono il tuo sistema riproduttivo. I nutrienti assorbiti dal sistema digestivo, come vitamina C, selenio, zinco e acido folico, supportano la formazione di spermatozoi e lo sviluppo di uova. Durante la gravidanza, vitamine, minerali, carboidrati e grassi sostengono il bambino in crescita.
