Lo stacco è spesso considerato un esercizio che colpisce i muscoli posteriori della coscia, i glutei, la parte bassa della schiena e i muscoli del core, ma è anche ottimo per colpire avambracci, trappole, romboidi e muscoli latini. Sebbene non sia possibile trasformare il deadlift in un movimento dominante, ci sono modi in cui puoi usare di più i tuoi lats quando tiri e potresti anche scoprire che migliorare la tua forza lat può aiutare ad aumentare il peso che usi sui deadlift.
Ruolo dei Lats
I tuoi lats sono i muscoli a forma di ala sul lato della schiena. Si attaccano sulla parte anteriore del braccio, corrono sotto l'ascella, completamente lungo il lato e si inseriscono sotto la parte bassa della schiena, attorno alla cintura pelvica. Il ruolo principale dei lats è quello di tirare il braccio verso il corpo e stabilizzare il busto durante gli esercizi per la parte superiore del corpo. C'è un piccolo movimento del braccio durante un deadlift, ma il ruolo principale dei lats è stabilizzarsi mentre tiri.
Aumento del coinvolgimento del Lat
Mentre i lats lavorano per tenere le braccia vicine al corpo e stabilizzarle, è meglio eseguire stacchi in questo modo. Eric Cressey, allenatore della forza e autore di "Maximum Strength", raccomanda di tenere la barra il più vicino possibile al tuo corpo in qualsiasi momento durante un deadlift. I tuoi lats sono un grande gruppo muscolare e sono in grado di gestire carichi pesanti, quindi questo non dovrebbe essere un problema per te. Se, tuttavia, lo trovi difficile, potresti avere una debolezza nei lats, che devi affrontare con altri esercizi.
Raffinare la tua tecnica
Se stai scoprendo che la barra si sta allontanando dal tuo corpo durante l'ascensore, i tuoi lats potrebbero non essere deboli - potresti semplicemente non usarli correttamente. Jim Smith, proprietario di Diesel Crew Strength and Conditioning, consiglia di tenere il deadlift prima di tirare tutta la parte superiore della schiena il più tesa e forte possibile e assicurarsi di mantenere quella tensione durante l'intero sollevamento. Se non mantieni la tensione, è probabile che quando sollevi pesi quasi massimi, avrai difficoltà a sollevare la barra da terra.
Esercizi accessori Lat
Dovresti includere l'addestramento lat nel tuo programma, ma diventa particolarmente importante se i lats deboli stanno trattenendo i tuoi deadlift. Esistono due tipi principali di movimento del lat - verticale e orizzontale - e dovresti fare uno di ogni tipo quando ti alleni. Per il tuo allenamento verticale, scegli chin-up, pull up o pull down e fai cinque serie da sei a otto ripetizioni. Per il tuo esercizio orizzontale, scegli un esercizio di canottaggio, usando un bilanciere, un manubrio, una macchina a peso fisso o una funivia. Fai quattro serie da 12 a 15 ripetizioni.
